섹션 I: 포즈 준비. 자연스럽게 서서 두 발을 벌리고 어깨와 너비가 같다. 양손이 자연스럽게 처지고, 온몸이 이완되고, 두 눈이 약간 닫히고, 코가 숨을 들이마시고, 발심 (용천혈) 을 지켜준다.

두 번째 박자에 뚜껑을 덮다. 양손으로 번갈아 상판 (백회혈) 을 80 회 두드린다. 너무 세게 힘을 주어서는 안 된다.

섹션 iii 압력 수영장. 양손을 번갈아 앞으로 들어 머리 위를 지나 뒷목풍지혈을 80 회 누르세요.

제 4 절은 가슴을 펴고 복부를 접는다. 양손을 어깨 높이까지 평행하게 들어 올리고 숨을 들이마신 후 천천히 두 손을 양쪽으로 내려 숨을 내쉬고 위아래로 15 회 반복합니다.

섹션 v 는 상지를 올립니다. 두 손으로 주먹을 반쯤 쥐고 앞으로 들어 올리고 몸의 양쪽에 내려 놓고, 두 손을 흔들듯 총 15 회.

제 6 절 너의 발을 흔들어라. 발이 전후후, 굴신, 스트레칭이 번갈아 10 회, 발을 바꿔 10 회 한다. 일정 기간 단련한 후에 편안하고, 정신이 맑고, 긴장을 푸는 것은 효과적인 반응이다.