불면증 환자는 모두 밤에 잠을 잘 수 없지만 낮에는 기분이 우울한 경험이 있다. 이렇게 하면 직장 학습 생활에도 영향을 줄 뿐만 아니라 다른 질병도 유발해 몸에 좋지 않다. 따라서 불면증 환자는 수면제에 의존해서는 안 되고, 자기조절을 강화해야 한다. 우선, 자신의 수면 주기를 알아야 한다. 사람마다 자기만의 특정한 수면주기가 있기 때문에 자신에게 가장 적합한 수면시간과 방식을 선택하여 규칙적인 생리시계를 개발해야 한다. 둘째, 매일 적당량의 운동을 하지만 밤에는 하지 않는다. 적당한 운동은 교감신경계를 완화시켜 수면 장애를 개선하는 좋은 방법이다. 셋째, 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하세요. 저녁 식사는 싱싱한 채소, 과일, 자극적인 음식 등 담백한 음식을 많이 먹어야 한다. 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유 한 잔도 잠을 자는 데 도움이 된다. 또한 가능하다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 규칙적인 수면 주기를 세우는 데 도움이 된다. 마사지도 수면을 촉진시킬 수 있다. 불면증은 침대에 누워 긴장을 풀 수 있다. 생활 리듬이 빨라지고 생활 스트레스가 커지면서 불면증 환자가 늘고 있다. 종합 요법은 불면증에 일정한 효능이 있다. 여기 몇 가지가 있습니다: 1. 보건요법: 태양혈을 하루에 여러 번 마사지하고, 보건목으로 머리를 5 분간 빗어 기분 좋게 유지하고, 고민을 풀고, 사상적 우려를 해소한다. 식이 요법: 대추, 밀, 얼음 설탕을 가져 가라. 대추, 밀, 물을 넣고 끓인 다음 얼음사탕을 녹인 후 매일 밤 한 번 복용하세요. 1 회. 3. 약식죽 요법: 대추, 돼지고기, 쌀, 설탕을 적당량 취한다. 먼저 쌀로 죽을 끓이고, 끓일 때 대추, 돼지고기, 죽을 익힐 때 얼음사탕을 넣고 1 ~ 2 회, 매일 1 제를 끓인다. 4. 배꼽치료: 산대추인을 취하여 가루로 갈아서 배꼽에 넣고, 외부용 부상습진통연고로 고정해 1 으로 바꾼다. 5. 발 스티커 요법: 주사, 적당량의 연고, 골고루 섞고, 상습진통고 위에 놓고, 발 용천혈에 바르고, 붕대 고정, 1 다음 밤. 6. 족욕 요법: 자석, 항백국화, 황달, 야교덩굴에 물을 두 번 끓여 찌꺼기를 제거하고 욕조에 붓고 뜨거울 때 발을 담그고 15-30 분, 매일 밤 1; * * * * * * * * * * * * * * * * * 불면증 치료 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Kloc-0/0 불면증 치료 조리법. 네가 불면증일 때 알약을 내려놓아라 (알약은 종종 부작용이 있다). 수 외에도 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 자기 전에 낮의 물건을 옷과 함께 벗어라. 우리가 잠을 자지 않는 것은 긴장과 자질구레한 일로 인해 긴장을 풀 수 없기 때문이다. 심리학자의 건의를 기억하라: 오늘을 잘 지내도록 노력해라. 과거의 고통스러운 기억이나 미래의 해결되지 않은 문제가 너의 머리를 채우지 않도록 하라. (조지 버나드 쇼, 생각명언) 자신의 분노, 불공정, 질투 등 부정적인 감정을 청산하다. 그러므로 밤에는 머리에 복수 계획을 생각하지 말고 즐거운 일을 생각하는 것이 좋다. 둘째, 모차르트의 음악과 선풍기의 소음-불면증을 치료하는 가장 좋은 방법은 다른 클래식 음악에 비해 모차르트의 음악이 불면증을 치료하는 데 가장 효과적이다. 혈압과 맥박을 정상으로 만들어 신경 긴장을 줄일 수 있다. 하지만 만약 당신이 그의 음악 애호가가 아니라면, 잠자리에 들기 전에 다른 느긋한 기악을 들을 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언) 가장 좋은 음악은 파도가 해안을 치는 소리와 갈매기 소리입니다. 그것은 당신을 편안하게 해 줍니다. 이 중 어느 것도 안 되면 선풍기를 켜세요. 단조로운 윙윙거리는 소리가 너를 졸리게 할 것이다. 셋: 개를 산책시키면 우선 네 다리 친구와 교류하면 긴장감이 크게 줄어든다. 둘째, 네가 좋든 싫든 밤에 그것을 데리고 산책을 가야 한다. 잠자리에 들기 30 분 전에 산책을 하면 신경계가 완화된다. 전파할 때 부정적인 감정과 불안감을 피하려고 노력한다. 이 모든 것이 너에게 안정된 꿈을 줄 것이다. 4: 저녁 7 시 이후에는 저녁을 먹지 마세요. 수면에 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 따라서 저녁식사가 배부르지 않으면 요구르트를 마시거나 과일을 좀 먹어라. 5: 오일욕이나 해염욕을 해서 긴장을 푸세요. 수온은 섭씨 37 도를 넘지 말고 10- 15 분 담그세요. 그리고 곧 잠자리에 들 것이다. 추천: 태극권을 연습하면 신경 기능 활동을 조절하고, 매우 긴장된 정신 상태를 회복하고, 음양의 균형을 이룰 수 있다. 따라서 복싱 연습을 통해 신경쇠약, 건망증, 불면증, 정신불안 등의 질병을 치료할 수 있다. 6: 제 시간에 자게 하세요. 그렇게 할 수 있다면, 불면증의 문제는 더 이상 존재하지 않는다. 몸이 이미 잠을 자야 한다는 것을 이미 알고 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) 추천: 샤오리는 대학에서 알몸으로 자는 습관을 길렀다. 그때 기숙사에 살았을 때 여학생들은 프라이버시를 중시하고 커튼이 당겨져 작은 세계를 형성했다. 그 당시 여학생들은 미용스킨케어에 대한 심정을 자주 주고받았다. 7: 지루한 책이나 TV 프로그램을 본다. 잠자리에 들기 전에 뇌를 빨리 채우는 좋은 최면 방법 (하룻밤 사이에 외국어 문법을 많이 기억하는 것과 유사). 한 가지 흥미로운 사실: 우리가 흥미가 없고 지루할 때 혈압이 떨어지고 기운이 없어 잠을 자고 싶다는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 반대로, 우리가 집중할 때, 우리는 피곤하지 않을 것이다. 따라서 전문가들은 불면증 환자들에게 밤에 일하거나 재미있는 프로그램을 보지 말라고 조언한다. 8: 자기 전에 캐비아를 좀 먹거나 추위를 느껴요. 겨자와 함께 먹을 수 있습니다. 이 방법은 많은 사람들이 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 잔인하지만 효과적인 다른 방법도 시도해 볼 수 있다. 침대를 떠나 잠시 얼고 인내심을 가지고, 벌벌 떨더라도 이불을 덮어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 이런 느낌은 추운 날씨에 온수주머니를 침대 밑에 놓는 것만큼 편하다. 9: 자기 전에 따뜻한 우유나 따뜻한 꿀물 한 잔 마셔요. 대부분의 사람들은 마신 후에 아이처럼 달콤하게 잠을 잔다. 한편, 불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 제대로 먹으면 불량반응 외에 최면 작용이 있을 수 있다. X: 졸음을 키워라! ! 안정되고 건강한 감정을 유지하려면 행복하고, 평온하고, 긴장을 풀어야 안정되고 편안한 수면을 보장할 수 있다. 따라서 잠자리에 들기 전에 지나치게 긴장과 걱정을 피하고, 잠자리에 들기 전에 아슬아슬한 영화나 책을 보지 않고, 고민을 수면으로 끌어들이지 않는 좋은 생활 습관을 길러야 한다. 규칙적인 수면 법칙에 따라 취침, 충분한 합리적인 수면 시간을 보장하는 것이 수면의 질을 보장하는 관건이며, 매일 밤 7 ~ 8 시간/시간을 자는 것이 좋다. 일주일에 매일 잠을 적게 자고 주말에 긴 잠을 자서 손실을 메울 것을 기대하는 것은 바람직하지 않다. 푹 쉬기 힘들다. 규칙적인 운동은 종종 스트레스 속에서 잠을 잘 수 없게 한다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 잠에서 깨는 감소, 불면증 완화, 깊은 수면 시간 연장에도 도움이 된다. 하지만 운동은 잠자리에 들기 2 시간 전에 해야 한다. 운동회가 체온을 올리고 아드레날린 분비를 촉진시켜 상쾌함을 느끼고 잠을 잘 수 없기 때문이다. 유해 수면 물질 거부, 카페인 섭취 감소, 금연. 카페인과 니코틴은 인체의 중추신경계를 자극하고, 대뇌피질을 흥분시켜 호흡과 심장 박동을 가속화하고, 혈압을 올리고, 수면을 방해한다. 저녁 식사는 기름진 고지방 음식을 먹지 마라. 왜냐하면 그것은 위를 비우는 시간을 연장시켜 위의 포만과 불편함을 초래하고 밤에는 잠을 잘 수 없기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마실 수 있다. 우유에는 트립토판이 함유되어 있는데, 이것은 사람을 졸리게 하는 생화학 물질이다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마시면 잠을 자게 하는 효과가 있다. 침대의 편안함으로 매트리스가 더 두껍고 부드러워져서 예상치 못한 효과가 있다. 또 잠을 잘 때 보온도 중요하다. 잠을 자면 체온이 떨어지고, 보온이 부족하면 깊은 수면 시간도 영향을 받기 때문이다. 이 몇 가지 일을 한 후에도 잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 수 없다면, 가능한 한 빨리 의사를 만나 의사의 지도 아래 불면증 치료제를 복용해야 한다. 수면의 질을 높이기 위해서. 첨부: 제가 다음날 인터넷에서 우연히 발견한 정보입니다. 참고해 드리겠습니다. 현대인들은 물질적인 생활이 풍부하지만, 업무가 바빠서 이런 자원을 잘 즐기지 못하는 경우가 많은데, 그 중 불면증이 가장 흔한 문제다. 사실 불면증의 원인은 다양하다. 생활중의 각종 스트레스와 외부 환경의 영향을 포함한다. 또 식습관은 수면의 질과 밀접한 관련이 있기 때문에 불면증 문제를 해결하려면 이 시점부터 시작해야 한다. 잘 먹는 것 외에 먹을 수 있는 기교가 있다는 것을 알아야 한다. 이렇게 오랜 시간 동안 불면증 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 몸도 더 건강해질 것이다. 잠 못 드는 날에 작별을 고하고, 생활 습관부터 시작합시다! 간단하고 무해한 방법으로 잠을 잘 수 있도록 도와주는 방법. 네가 그들대로 하기만 하면, 네가 곧 불면증에 작별을 고하게 될 것이라고 믿는다. 1, 시간이 되었다고 잠을 자지 마라. 언제 자야 하는지 알 수 없다면, 너의 몸이 너에게 알려 줄게. 네가 계속 하품을 하고, 눈을 비비고, 눈꺼풀이 점점 무거워질 때, 너는 잠자리에 들어야 한다. 만약 당신이 이 신호들을 계속 주의하지 않는다면, 졸음은 당신을 버릴 것이고, 당신이 정말로 자고 싶을 때, 당신은 두 시간을 더 기다려야 할 것입니다. 게다가, 사람마다 일정이 다르기 때문에, 당신이 야행성이라면, 정력을 낭비하지 말고, 일찍 자려고 노력하지 말고, 그 반대의 경우도 마찬가지이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 시간명언) 2. 휴식시간을 하지 마라: 매일 정해진 시간에 밥을 먹고, 정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어난다. 그렇지 않으면 졸음이 적응하지 못하고, 자야 할 때 잠을 잘 수 없고, 잠을 잘 때 자주 자고 싶지 않다. 3. 졸음 테스트: 스페인 화가 달리의 방법을 참고해 소파에 앉아 작은 숟가락을 손에 들고 발가에 금속판이 놓여 있다. 일단 잠이 들면 손이 무의식적으로 긴장을 풀고, 숟가락이 금속판 아래에 떨어지는 소리가 너를 깨우고, 너를 상쾌하게 한다. 원래 사람의 눈을 감으면 뇌의 90% 의 생각이 자연스럽게 사라진다. 당신이 졸렸는지 확실하지 않다면, 이 방법은 당신이 얼마나 졸렸는지 아는 데 도움이 될 것입니다. 4. 점심식사 전에 잠깐 자다: 이런 방법이 너에게 매력적이지 않다면, 너는 매일 사무실에서 낮잠을 자려고 노력할 수 있다. 방법은 책상 앞에 편안하게 앉아 두 팔을 깍지 끼고 머리 뒤에 머리를 기대는 것이다. 또는 (공간이 있다면) 편안하게 윗몸 일으키기를 하고 눈을 감고 5 분간 휴식을 취한다. 조급해하지 말고 온몸을 풀어주면 된다. 단 5 분이라도 체력을 회복하는 효과가 있어 밤에 쉽게 잠들 수 있도록 도와준다. 5. 주말에 낮잠: 낮잠의 장점은 누구나 다 알고 있지만, 때로는 정말 낮잠을 잘 시간이 없다. 하지만 주말에 휴식을 취할 때는 30 분에서 2 시간의 수면을 즐기면서 일주일의 수면 부족을 메울 수 있다. 6. 하룻밤의 헬스운동 취소: 이렇게 하면 어느 날 늦잠을 자도 정상적인 수면 일정에 영향을 주는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 운동은 스트레스를 완화시킬 수 있지만, 밤에 지나치게 격렬한 운동은 수면의 질에 영향을 미친다. 7. 기공 연습: 이 방법은 마음을 진정시키고, 신경을 진정시키고, 피로를 없앨 수 있다. 점점 기공을 통해 잠을 잘 수 있도록 도와주는 법을 배우게 될 것이다. 8. 식후에 산책하는 습관을 길렀다: 이것은 힘들이지 않은 여가 활동일 뿐만 아니라 위의 꿈틀거림에도 도움이 되어 소화를 돕는다. 9. 하품 연습: 하품을 할 때 졸리면 하품을 강요하고 신경을 편안하게 해 보세요. 특히 스트레칭을 동반하면 잠을 잘 수 있다. 10, 냉차: 백향과, 산사나무, 딜, 바질, 맹기러기, 라벤더 등. , 진정 작용 외에도 매일 밤 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠을 잘 수 있다. 1 1. 아침 식사 시간 정말 일찍 먹을 수 없다면, 적어도 저녁과 잠을 자게 하는 시간은 두 시간이다. 12, 저녁식사를 너무 많이 먹지 마세요. 적당한 분량을 적당히 먹고 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 위주로 해야 합니다. 또한 저녁식사 시간에 꿀, 콜라와 같은 달콤한 디저트를 너무 많이 먹지 않도록 소화불량을 일으키지 않도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 13, 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 낮에는 수분을 많이 보충할 수 있지만 오후 6 시가 넘으면 유질의 음식을 최대한 적게 먹어야 합니다. 14, 자극적인 음식과 알코올, 커피, 차 등에 대해 안된다고 합니다. : 대부분 카페인이 함유되어 있다는 것을 알고 있지만 거부할 수 없습니다. 하지만 아랍인들이 커피를 카와라고 부르는 이유는 머리를 자극하고 정신을 차리고 잠을 잘 수 없기 때문이라는 것을 상기시켜 드리고자 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 커피명언) 15, 사과, 상추, 유제품을 많이 먹는다. 이 음식에는 비타민과 효소가 풍부해 잠을 잘 수 있다. 그중 유제품이 가장 좋다. 유제품 중 양질의 요구르트가 가장 좋다. 반면에 기름진 붉은 고기, 육류 제품, 매운 향신료, 조미료는 피해야 한다. 16, 직접 만든 백참깨 페이스트: 백참깨는 진정작용이 있어 많이 먹으면 수면에 도움이 된다. 17. 소음 차단: 잠에서 깨기 쉬운 사람이라면 밤에 잠을 잘 때 귀마개로 귀를 막거나 방에 방음 효과가 있는 이중 유리창을 설치하거나 카펫을 깔고 방음 천장을 설치할 수 있습니다. 비록, 보통 낯선 소리가 우리를 깨웠지만; 하지만 생활 속의 소음은 실제로 수면의 질에 큰 영향을 미친다. 18, 하루에 몇 번 웃어요: 웃음은 자연스럽고 자발적인 동작입니다. 뇌 신경계의 균형을 맞추는 역할을 한다. 어떤 사람들에게는 1 분 동안 웃는 효과가 45 분 동안 몸을 부드럽게 움직이는 것과 같다. 19. 더 큰 매트리스를 선택하세요. 잠을 잘 때 돌아서는 공간이 더 많아집니다. 물론, 당신은 실제 생활 환경이 허용되는지 여부를 고려해야 합니다. 20. 자기 침대에 적합한 위치를 찾습니다. 자학 이론에 따르면 침대의 위치와 방향은 수면의 질에 영향을 줍니다. 만약 너의 침대머리가 현재 북쪽에 없다면, 빨리 적당한 위치로 옮겨라. 또한, 잠을 잘 때 머리 위치는 절대 서쪽에 있지 마세요. 2 1, 방 습도 확인: 실내 습도는 50% ~ 60% 사이로 유지해야 하고, 에어컨을 이용해 실내 습도를 조절하면 습도가 절반으로 줄어 목이 마르고 호흡이 원활하지 않아 수면도 영향을 받을 수 있습니다. 22. 방 색깔 변경: 방 색깔만 바꾸고 싶다면 파란색 시리즈를 고려해 보세요. 이 색깔은 잠을 자는 데 도움이 되기 때문입니다. 23. 실내에 녹색식물을 배치하지 마세요. 야간에 호흡하는 식물이 당신의 산소를 가져가기 때문입니다. 24. 부드러운 방 안의 불빛: 어두운 불빛은 수면감정을 키우는 데 도움이 된다. 불을 완전히 끄기 전에 실내 조명을 천천히 조절하거나 눈을 몇 분 동안 감으면 졸음이 점점 온다. 25. 실온은16 C 에서18 C 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 잘 때 모든 창문을 닫지 말고 실내 공기 순환 상태를 유지하십시오. 26. 스파: 불면증이 심하다면 특별한 방법으로 개선해야 합니다. 치료 과정에는 최면요법과 온수수영장과 온천에서 긴장을 푸는 과정이 포함된다. 27. 전신 마사지: 중성 로션이나 라벤더, 오렌지 에센스 염색제로 전신, 특히 발바닥과 관자놀이로 마사지한다. 또한 손가락을 살짝 벌리고 턱에서 이마까지 마사지한 다음 머리 위에서 목 뒤로 마사지한다. 눈주를 가볍게 마사지할 수도 있습니다. 28. 호흡연습: 복부로 점차 숨을 쉬고 (숨을 너무 세게 들이마시거나 갑자기 숨을 들이마시지 말고), 약 2 초 후에 숨을 내쉬세요. 이런 호흡 방법은 신경계를 진정시킬 수 있다. 너는 침대에 평평하게 누워서 졸릴 때까지 잠자리에 들기 전에 이 동작을 반복해도 무방하다. 29. 손을 배에 가볍게 올려놓는다: 손바닥의 온도는 복부 주변 기관의 작동을 완화시켜 위와 장을 포함한 동시에 혈액순환이 원활하다. 30. 최면요법: 이 방법은 스트레스와 신체적 긴장을 완화시킬 수 있다. 사람이 잠들기 시작하면 시각, 후각, 미각, 촉각, 청각이 일시적으로 기능을 상실하는 반면 최면요법은 이목구비를 일시적으로 기능을 상실시켜 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 3 1, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 합니다. 수온은 35 C 에서 39 C 로 점차 증가할 수 있습니다. 마음에 들면 물에 식물성 에센셜 오일 몇 방울을 넣을 수 있지만 이렇게 하면 향기만 증가하고 특별한 효과는 없다. 목욕할 시간이 없다면 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그는 것도 좋은 방법이다. 체온을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 관자놀이의 신경을 풀어주는 데도 도움이 된다. 32. 철저히 릴랙스: 눈을 감고 완전히 릴랙스한 다음 샤워를 즐기고 있다고 상상해 보세요. 물이 머리 위에서 천천히 흘러내리면 하루의 피로가 사라진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 또 다른 선택은 심호흡을 하고, 당신이 정말로 자고 싶다고 상상하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 33, 취침 3 시간 전, 뇌의 과도한 활동을 피한다: 내용을 읽을 수 있고 쉽고 재미있는 문장, 신경이 긴장을 풀고 잠자는 마음을 키울 수 있도록 도와준다. 34. 중요한 약속을 다음날 새벽으로 정하지 않도록 노력하십시오. 잠을 잘 때 밤을 새울 생각이 있거나 다음 날 약속에 늦을까 봐 걱정이 되면 뇌가 초조합니다. 35. 이전에 잘 잤던 경험을 회상한다: 이 방법을 적게 보지 말고 도움이 될 수 있다.