시험 기간 동안 어떤 음식을 먹어야 합니까?
부추, 셀러리, 양파 등 자극적인 채소도 수험생 시험 전에 먹는 데 불리하다.
잡곡 시험 기간 동안 수험생은 잡곡을 대량으로 먹어서는 안 된다. 왜냐하면 잡곡이 위를 비우는 시간을 연장시킬 수 있기 때문이다.
크림 케이크, 아이스크림, 초콜릿과 같은 단 음식을 너무 많이 먹지 마라. 그렇지 않으면 위관 역류와 반산이 생길 수 있다.
견과류의 많은 부모들은 호두, 참깨, 호박씨가 아이의 뇌에 좋다고 생각하지만, 이 음식들은 단기간에 건강한 뇌 효과를 내지 못할 뿐만 아니라 역효과를 낼 수도 있다. 이 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 많이 먹으면 수험생이 화를 내고 심지어 위를 다칠 수도 있다.
또 시험 기간 동안 날씨가 더워 수험생의 체액 손실도 크기 때문에 수분 보충이 중요하다.
1. 시험 전에 식단의 큰 변화를 피하십시오.
수험생의 시험 전 음식은 수능 임박 때문에 일부러 변경해서는 안 된다. 시험 전과 시험 기간에는 음식의 양을 너무 많이 늘리지 마세요. 특히 시험 기간에는 음식을 너무 많이 바꾸지 마세요.
2. 음식은 주식 감소를 피해야 한다.
수험생의 음식은 주식 섭취를 보장해야 한다. 과거에는 사람들이 항상 주식이 괜찮다고 생각했는데, 생선과 고기만 많이 먹으면 된다. 사실, 이 음식들은 인체에 필요한 단백질만 보충할 수 있고, 뇌의 사고는 주로 포도당에 의존하며, 주식만 포도당으로 변할 수 있어 매일 일정량의 주식을 섭취해야 한다. 건강 전문가들은 "주식을 먹지 않는 사람은 배고픔을 느낄 뿐만 아니라 뇌의 사고력에도 영향을 미친다" 고 강조했다.
3. 닭고기를 먹고 껍질을 피하세요.
수험생은 기름진 동물성 음식도 많이 먹지 말고 돼지고기도 너무 많이 먹지 마라. 튀김은 포만감을 주기 쉬우므로 다른 음식의 섭취에 영향을 준다. 전문가들은 수험생들에게 생선, 닭고기, 우유, 계란 등을 많이 먹거나 녹두죽, 은이연밥 등을 끓여 달라고 조언했다. , 적당량의 설탕을 넣고 맛있고 열을 식힙니다. 건강 전문가들은 인체가 산-염기 균형 잡힌 음식을 섭취할 때 뇌가 최고의 기능 상태에 있다고 생각한다. 산도나 알칼리도가 너무 높으면 뇌 기능이 떨어진다. 따라서 수험생은 일상적인 음식에서 영양 균형에 주의해야 하며 편식하면 안 된다.
4. 커피는 소변이 잦기 때문에 시험 기간 동안 마시면 안 된다.
수험생은 시험 전에 물을 많이 마셔야 하고, 매일 1500-2000 ml 섭취량을 보증해야 한다. 물 대신 음료수를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 끓는 물, 생수, 깨끗한 물을 마시는 것이 좋다. 충분한 수분은 혈액순환이 원활함을 보장하므로 뇌가 일하는 데 필요한 산소가 제때에 공급될 수 있다.
설탕이 함유된 음료는 먹기 전에 먹지 않는 것이 좋다. 포만감이 생기기 쉬우므로 먹는 것에 불리하기 때문이다.
전문가들은 특히 수험생에게 시험 기간 동안 커피를 마시지 말라고 상기시킨다. 카페인의 작용으로 소변이 잦아 수험생의 현장 발휘에 영향을 미치기 때문이다.
간식은 견과류가 되어서는 안 된다.
전문가들은 수험생에게 간식을 적당히 먹을 수 있다고 말하지만 기름기 많은 음식과 견과류 (예: 해바라기씨와 땅콩, 단 음식과 크림이 너무 많은 음식) 를 적게 먹는다는 것을 명심해야 한다. 어떤 수험생들은 책을 읽자마자 간식을 좀 먹고 싶지만 살이 찌는 것을 두려워한다. 이를 위해 전문가들은 오이와 과일을 선택할 수 있다고 조언해 음식 섭취량을 효과적으로 조절할 수 있다.
6. 하루에 두 가지 과일을 먹는 것이 좋습니다.
과일과 채소는 영양물질, 비타민, 미네랄이 풍부해 거식과 변비를 완화하는 기능을 갖추고 있다. 수험생은 하루에 과일 두 가지, 약 500 그램을 먹을 것을 보증해야 한다. 또한 전문가들은 수험생에게 섬유질 채소를 적게 먹어야 하며, 자주 먹는 습관이 없다면 시험 전에 갑자기 늘지 말라고 경고했다. 전문가들은 시금치와 당근이 기억력을 향상시키고 양파는 뇌의 혈액 공급을 개선하고 수험생들이 집중할 수 있도록 도와준다고 조언한다. 이런 음식은 적당히 증가할 수 있다.
7. 거식은' 양이 풀을 뜯는' 방법을 사용해야 한다.
수험생이 시험 전 스트레스를 받고 거식을 느낀다면 부모는 하루 세 끼를 하루 4 ~ 5 끼로 바꿔 식사 횟수를 늘리고' 양이 풀을 뜯는다' 는 식이방법을 채택할 수 있다. 총량을 통제한다는 전제하에, 그들은 또한 하루 안에 수험생에게 필요한 영양소를 얻을 수 있다.