다리 살을 빼는 좋은 방법 (남성)

매우 효과적인 허벅지 감량 방법

모델 쇼와 비슷해요 ~ 발걸음이 일직선인데 일부러 이렇게 가지 마세요. 빨리 가야 하고, 무의식적으로 직선을 걸어야 한다. JMS, 기억해요 ~ 꼭 가급적 빨리 가세요! 그래서 매일 20 분 동안 버텨요! 5 분 정도 걸으면 허벅지 뿌리가 시큼하다고 느낄 수 있지만 꼭 버텨야 해요!

어떤 사람들은 이렇게 20 여일을 걸었고, 저녁을 조금만 조절하면 허벅지가 6cm 가 빠졌다. .....

이 방법은 허벅지를 겨냥한 것으로 달리기 효과보다 더 좋다! !

날씬한 다리를 만드는 좋은 방법: 소금 두 숟가락과 꿀 네 숟가락을 다리에 섞은 다음 랩으로 싸면 유용합니다. 고기가 많이 조여졌을 뿐만 아니라 피부도 더 좋습니다.

운동을 다시 하면 더 좋겠지만 근육이 뚱뚱한 다리를 단련하지 마세요. 한동안 다이어트를 하다가 고기가 느슨해지면 운동을 합니다.

무더운 여름에는 조끼 치마를 입어야 한다. 아름다움을 사랑하는 여학생은 여름 날씨가 더워서 자신의 헬스 계획을 중단해서는 안 된다.

하지만 자외선이 치솟을 때 집에서 놀도록 선택할 수 있다. 자신의 다리 라인이 마음에 들지 않는다면 날씬한 다리의 독문 비적을 공유해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)

1 날씬한 다리를 만드는 가장 쉬운 방법은 무릎을 합친 뒤 가볍게 눌러서 5 ~ 6 번 빨리 하면 됩니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없다는 점에 유의하십시오.

이 동작은 종아리의 곡선을 미화하는 데 매우 효과적이다. 바닥에 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 곧게 펴고 발등을 20-30 회 번갈아 단련한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복한다.

의자 등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉고, 한쪽 다리를 들어 올리고, 공중에 멈추고, 두 손을 허벅지와 무릎 위에 올려놓는다. 하기는 힘들지만 미니스커트를 입기 위해서는 버텨야 한다.

4 의자에 앉아 가슴을 펴고 두 다리를 교차시키고 발끝을 땅에 대고 있다. 윗다리는 힘껏 누르고 아랫다리는 힘껏 밀어요. 약 10 초 후에 같은 일을 10 초, 2-3 회 더 합니다. 이 동작을 하면 숨을 참을 필요가 없다.

이것은 발레리나가 자주 하는 동작이다. 한쪽 다리를 앞으로 90 도 들어 올리고 발등을 쭉 뻗은 다음 천천히 옆으로 움직여 다리당 20 회 한다. 이 동작을 꾸준히 하면 날씬할 뿐만 아니라 균형 잡힌 동작도 할 수 있다.

허벅지 지방을 어떻게 줄일 수 있습니까?

다리가 굵어서 여성의 체미에 큰 영향을 미친다. 이것은 유전과 관련이 있다. 가족 구성원 대부분이 굵고 통통한 다리를 가지고 있다면, 비대한 허벅지를 가질 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 운동생리학자들은 하체의 지방, 즉 엉덩이와 허벅지에 쌓인 지방이 특히 제거하기가 어려울 수 있다는 사실을 발견했다. 신체의 다른 부위의 지방은 지방세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체의 지방은 그렇지 않다.

허벅지를 가늘게 만드는 방법은 있고 복잡하지 않다. 네가 인내하는 한, 완전히 가능하다. 다음은 전문가들이 장기 연구를 통해 추천하는 세 가지 통통한 허벅지를 공격하는 방법이다.

많은 종류의 운동이 있다. 만약 너의 목표가 통통한 허벅지라면, 너는 주로 다리를 단련하는 운동을 선택하는 것이 좋겠다. 허벅지나 엉덩이 근육과 같은 큰 근육을 단련하기 때문에 소모되는 칼로리의 총량을 늘릴 수 있다.

허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 가장 좋은 운동은 산책, 자전거 타기 (실내 자전거 포함), 크로스컨트리 스키, 계단 오르기이다.

전문가들은 달리기가 지방을 태울 수 있다고 생각하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람들에게는 달리기가 힘들고 불편해서 버티고 싶지 않을 것이라고 생각한다. 그래서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법이다. 보행을 위주로 도중에 몇 차례 단거리 달리기를 하며 한 번에 1 ~ 200 미터씩 하는 것이다. 습관이 된 후 운행 시간이 점차 길어진다.

수영은 매우 인기 있는 헬스 활동이다. 전문가들은 수영장에서 다리를 단련하려면 얕은 수역의 한쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 수역의 다른 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 생각한다. 물의 저항은 다리를 더 힘겹게 움직이게 하지만, 지면을 달리는 것처럼 큰 진동을 견디지 않기 때문에 다리와 엉덩이에 지방을 줄이는 좋은 방법이다.

얼마나 많은 운동량이 허벅지를 가늘게 만들기에 충분합니까? 건강한 심혈관 시스템을 가지고 있다면, 하루에 20 분 동안 운동을 해야 합니다. 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 아름답게 만들고 싶다면, 매일 아침저녁으로 한 번, 한 번에 20 분에서 30 분씩 운동하는 것이 좋다. 또한 원예 등의 활동도 고려해 볼 수 있다.

운동 강도는 중저 수준으로 유지해야 합니까? 최대 한도의 60% 까지만 도달할 수 있다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있다. 운동 시간의 길이는 운동 강도보다 더 중요하다. 지방을 줄이려면 한 시간 동안 산책하는 효과가 20 분 달리기에 해당한다.

허벅지를 조이는 비밀:

물리적 플라스틱 방법은 조절 가능한 플라스틱 바지를 입는 것이다. 조절 가능한 바지를 입으면 라인이 개선되어 허벅지 라인이 예뻐집니다. 오래 입으면 고기가 있어야 할 곳에 집중되고 엉덩이가 들뜬다. 하지만 입을 수 있는지 없는지는 당신의 인내력에 달려 있습니다. 여름에 입으면 슬플 수 있고 겨울에 입으면 가렵고 견디기 힘들기 때문입니다! 입고 나면 지방을 살찌고 싶은 부위 (예: 엉덩이) 로 옮기는 것에 주의해야 한다.

차를 기다리든 외출하든 신호등을 이용하거나 버스정류장이나 승강장에서 차를 기다리며 다음과 같은 작은 체조를 할 수 있습니다. 간단하고 날씬한 다리입니다.

똑바로 서서, 한쪽 발을 들어 올리고, 안쪽으로 교차시키고, 허벅지 안쪽을 가볍게 누르세요.

10 초를 유지하고 다른 다리를 바꿉니다.

주의: 몸의 중심에 주의를 기울이십시오. 균형을 유지하기가 어렵다면, 너는 몸을 벽이나 기둥에 기댈 수 있다.

1 분 마른 다리 운동

우리의 다리를 빠르게 가늘게 하고, 다른 사람들이 질투와 증오를 부러워하게 할 수 있는 방법이 있습니까? 이 1 분 마른 다리 운동을 시도해 봅시다.

허벅지 전체를 야위다

양손을 몸 양쪽에 올려놓고 똑바로 서다. 무릎을 구부리고,

양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 세 번 목표로 하고, 습관적으로 다시 가속해야 한다.

가는 허벅지 안쪽

차렷 자세부터 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎은 약간 구부렸다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 뛰어올라 발을 교환하고, 동시에 1, 2 를 세어라. 처음에는 10 초에 10 번 만든 다음 익숙해져 속도가 빨라졌습니다.

옆구리가 가늘다

똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 10 초를 다섯 번 목표로 하고, 습관이 되면 속도를 높입니다.

마른 다리 절대 계획

허벅지 전체를 야위다

양손을 몸 양쪽에 올려놓고 똑바로 서다. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 10 초를 세 번 목표로 하고, 습관이 된 후에 속도를 내야 한다.

가는 허벅지 안쪽

가는 허벅지의 내외 측정

마른 다리는 1 분 밖에 걸리지 않는다.

우리 다리를 빠르게 가늘게 할 수 있는 방법이 있나요? 마른 다리 운동을 해보자.

전체 허벅지를 가늘게 하다: 똑바로 서서 양손을 몸의 양쪽에 놓는다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지다. 10 초로 세 번 목표로 시작해 습관적으로 다시 가속한다.

가는 허벅지 안쪽: 똑바로 서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 무릎이 약간 구부러지고, 양손을 허리에 얹고, 점프할 때 좌우발을 교환한다. 먼저 10 초 안에 10 번을 조준한 다음 속도를 높입니다.

가는 허벅지 밖: 오른발은 오른쪽으로, 왼손은 왼쪽으로 똑바로 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의하여 다리에 공을 들인다. 다른 쪽에서 같은 동작을 2 초 정도 합니다.

홀쭉한 다리의 독특한 비적

1, 날씬한 다리를 하는 가장 쉬운 방법은 무릎을 모아 가볍게 누르면 대여섯 번 빨리 할 수 있다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없다는 점에 유의하십시오.

2. 이 동작은 종아리를 미화하는 곡선에 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 곧게 펴고 발등을 20-30 회 번갈아 단련한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복한다.

3. 의자 등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉아 한쪽 다리를 들어 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 두 손을 얹는다. 하기는 힘들지만 미니스커트를 입기 위해서는 버텨야 한다.

4. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 교차시켜 발끝으로 바닥에 닿는다. 윗다리는 힘껏 누르고 아랫다리는 힘껏 밀어요. 약 10 초 후에 같은 일을 10 초, 2-3 회 더 합니다. 이 동작을 하면 숨을 참을 필요가 없다.

발레리나가 자주 하는 일입니다. 한쪽 다리는 앞으로 90 도, 발등은 쭉 뻗은 다음 천천히 옆으로 움직여 각 다리마다 20 회 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 동작을 꾸준히 하면 날씬할 뿐만 아니라 균형 잡힌 동작도 할 수 있다.

일할 때는 발끝을 돋워야 한다. 5 분마다. ! ! !

1, 더 빨리 걷고, 더 수직으로 뛰고, 다리를 더 많이 들어 올립니다. 적게 앉고, 적게 서 있고, 쪼그리고 앉지 마라. 이렇게 하면 하체의 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 붓는 것을 막을 수 있다.

2. 가능할 때마다 발돋움한다. 예를 들면 버스를 기다릴 때, 계단을 오를 때, 일이 쉴 때 등등. 그동안 종아리가 날씬해졌을 뿐만 아니라 발목도 매우 가늘어지는 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 종아리명언)

3. 다리를 꼬지 마세요. 다리 선에 심각한 영향을 미칠 수 있어요.

4. 밤을 새다. 수면 부족은 신체의 신진대사를 늦추고, 체내의 독소와 여분의 폐기물은 체외에서 배출되기 어려워 다리의 부종과 비만을 일으킨다.

5, 음식에주의를 기울이십시오. 바나나, 콩, 시금치, 해초 등 칼륨 함유 음식을 많이 먹으면 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 된다. 설탕과 소금이 너무 많은 음식을 적게 먹고 지방 축적과 부종을 피한다.

6. 매일 미지근한 물로 발을 담그고 5 분 동안 마사지해 주세요. 근육이 이완되고 탄력을 높이는 데 효과적이다.

계단을 오르는 것은 간단하고 경제적이지만, 거의 모든 오피스텔에 엘리베이터가 있으니, 모두들 엘리베이터를 타는 데 익숙해졌는데, 어떻게 계단을 오르고 싶겠어요! 사실 계단을 오르는 데는 많은 이점이 있어 열을 소모할 수 있다. 또 계단을 한 번에 두 번 밟으면 허벅지와 엉덩이 근육을 움직이며 엉덩이를 조여준다.

공기페달법 1, 매일 자기 전에 페달을 밟는다 100 회, 일정한 리듬이 있다. 갑자기 속도를 늦추지 말고, 속도가 적당하면 좋다. 페달에 집중하라. 다른 것에 대해 생각하지 마라. 피곤하지 않을 것이다.

2. 차기를 마친 후 바로 내려놓지 말고 준비한 자세를 유지하고 다리를 모아 공중으로 쭉 펴세요. 무릎을 구부리지 말고 발가락을 곧게 펴세요. 3 분 정도 버티고 천천히 내려놓으세요.

3. 이상 동작 후 다리 전체가 약간 시큰거려요. 이때 다리 마사지 기억하세요!

피고: hutintin 66- 수습 기간 1 급 5-3 17:33

일상생활에서 미다리를 빚다

1, 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거할 수 있다.

2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 숨을 쉬지 마라

멈춰. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.

3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복합니다.

다른 다리를 바꾸면 허벅지 양쪽에서 지방을 제거할 수 있다.

4. 걸을 때는 걸음이 빨라야 하고, 가능한 한 큰 걸음으로 다리의 근육을 모두 단련시켜야 한다. 간단히 말해서, 에너지를 가지고 걷는다. 이런 걷기 방식은 평소에 길러 온 습관이어야 한다.

스탠드 리프트 다리 방법:

양손으로 책상을 부축하여 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주고, 두 다리는 자연스럽게 나란히 서서 발꿈치를 들어 올리고 2 ~ 3 초를 유지하며 매일 내려놓는다.

5 ~ 6 번 하면 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고 라인이 더 예뻐요.

앉아서 다리 들어 올리기:

자연스럽게 앉은 자세는 두 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고 발꿈치를 10 초 이상 들어 올린 다음 내려놓고 반복해서 움직입니다.

종아리까지 해서 피곤할 때까지. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 만들지 않고 근육을 탄력있게 합니다.

종아리가 굵어지다.

다리를 쭉 펴고 발꿈치를 들어 올리세요.

먼저 똑바로 앉아서 양손으로 의자 양쪽을 잡고 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고 복근을 조여 천천히 체크합니다.

발끝, 내려놔 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔 위치, 복부 근육을 효과적으로 조여준다.

사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 탄탄한 종아리지방을 푸는 것으로 시작한다.

방법 1

평일에는 땅바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 한 쪽당 5 분 동안 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 방법 2

방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 무방하다. 목욕 후에도 종아리를 두드려 혈액순환을 가속화해야 한다.

두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.

종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것으로, 매일 플라스틱 운동을 할 수 있다. 운동 (1)

1. 발의 전면을 볼록한 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다. 리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다.

연습 (2)

1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다. 2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다. 이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다. 세 번째 단계: 마지막 스프린트 마른 다리.

마지막 단계는 당연히 슬리밍 효과를 가속화하는 것이다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 부종을 없애는 식습관

마사지 외에도 적절한 식습관으로 미다리를 만들 수 있다.

1. 비타민 E 는 부종을 없애는 데 도움이 된다. 혈액순환이 좋지 않으면 발이 붓기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아가 있다.

비타민 b 는 신진대사를 가속화한다. 비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

3. 소금을 적게 먹고 부종을 제거합니다. 짭짤한 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 불필요한 염분을 배출하는 데 도움이 되기 때문이다. 칼륨이 함유된 음식은 토마토 바나나 감자 셀러리 등이다.

첫째, 가는 허벅지

1, 침대에 누워 페달을 밟는다.

2. 침대에 누워 다리를 쭉 펴고 v 자 모양을 만들어 나누어 합친다.

(참, 이 두 가지 동작은 여전히 날씬하다. ) 을 참조하십시오

둘째, 마른 팔

손을 쭉 펴고 팔의 힘으로 원을 그리세요. 팔의 힘이지 손바닥의 힘이 아니라는 것을 기억하세요! 만약 완성되고 팔이 시큰시큰하다면, 네가 한 것은 옳다. 각각 100 개의 원을 그립니다.

셋째, 마른 허리

줄넘기할 때 허리에 랩만 감으면 돼, 살을 뺄 수 있고 키가 커질 수도 있어! 훌라후프가 하나 더 있는데, 나는 돌고 있지만, 나는 인내심이 없다. 나는 기분이 좋으면 돌고, 기분이 안 좋으면 돌아가지 않는다.

(회전 시간은 10- 15 분 정도 조절해야 하며, 많이 회전하면 몸에도 해롭다. ) 을 참조하십시오

살을 빼는 가장 빠른 방법

가장 빠른 방법은 줄넘기를 할 때 옷을 입는 것입니다. 바로 MM 이 전문적으로 입는 옷입니다. 공기가 통하지 않습니다! 줄넘기가 그 옷을 입으면 틀림없이 땀이 많이 날 거야! 패션 MM 이 보낸 이 게시물은 구체적인 시간은 기억이 안 나지만, 효과가 좋았던 기억이 납니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 패션명언)

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1 분 허벅지 다이어트 운동

허벅지 전체를 야위다

양손을 몸 양쪽에 올려놓고 똑바로 서다. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 세 번 목표로 하고, 습관적으로 다시 가속해야 한다.

가는 허벅지 안쪽

차렷 자세부터 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎은 약간 구부렸다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 뛰어올라 발을 교환하고, 동시에 1, 2 를 세어라. 처음 시작할 때 1O 초 1O 를 하다가 익숙해져서 속도가 빨라졌다.

가는 허벅지의 내외 측정

똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 다섯 번 목표로 하고, 습관이 되면 속도를 높입니다.

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침대 다리 재설정술

1, 베개를 종아리 가운데에 놓고 침대 옆에 앉아 큰 종아리와 종아리를 90 도 각도로 한다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 3 초 정도 유지한 다음 내려놓고 10 ~ 15 회 반복한다.

2. 침대에 누워 다리를 쭉 펴세요. 한쪽 발이 움직이자 한쪽 발이 곧게 펴졌다. 종아리가 피곤할 때까지 차례대로 20 ~ 30 회 한다.

3. 침대에 편평하게 누워 양손을 허리에 얹은 후 두 다리를 위로 올리고 두 발을 공중에서 30 분 정도 페달을 밟으며 휴식을 취한다!

4. 윗몸 일으키기, 천장을 똑바로 보고, 무릎을 구부리지 말고, 다리를 모으고, 가슴에 바짝 달라붙고, 들어 올리고, 다시 닫고, 이 동작 15 번을 반복합니다. 이렇게 버티면 다리의 군살이 어느새 사라진다.

지하철 다리 수축법

지하철을 타면 5 분, 많으면 30 분이므로 이 시간을 이용해 운동을 합니다.

두 발의 발목이 번갈아 8 초 동안 눌러져 각 발마다 세 번 한다. 먼저 두 다리를 벌리고, 무릎을 모으고, 서로 8 초 동안 힘껏 누르고, 내릴 때까지 반복한다.

사무실 다리 감소법

복사기에 가서 복사나 팩스를 할 때는 먼저 발을 들어 90 도 각도로 올려주세요. 그런 다음 다른 발의 발가락으로 온몸을 지탱한 다음 천천히 떨어지고 각 발마다 열 번 한다. 한 걸음 한 걸음 계단을 오르는 데 익숙해졌으니 큰 걸음으로 한 번에 두 걸음 씩 무게를 앞다리로 옮기는 것이 좋다.

음식 다리 축소법

너는 왜 코끼리 다리 한 켤레를 가지고 있니? 그 이유 중 하나는' 배고픔을 가리지 않는다' 는 것이다. 아무리 높은 지방이든, 아무리 높은 열량이든, 너는 모두 먹기 때문에, 지방은 너의 몸에서 끊임없이 길어진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 미다리를 원한다면' 음식을 골라 마셔야 한다' 고 말했다. 채소와 단백질 음식을 많이 먹으면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

일상생활에서 미다리를 빚다

1, 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거할 수 있다.

2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 숨을 쉬지 마라

멈춰. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.

3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복합니다.

다른 다리를 바꾸면 허벅지 양쪽에서 지방을 제거할 수 있다.

스탠드 리프트 다리 방법:

5 ~ 6 번 하면 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고 라인이 더 예뻐요.

앉아서 다리 들어 올리기:

자연스럽게 앉은 자세는 두 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고 발꿈치를 10 초 이상 들어 올린 다음 내려놓고 반복해서 움직입니다.

종아리까지 해서 피곤할 때까지. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 만들지 않고 근육을 탄력있게 합니다.

종아리가 굵어지다.

다리를 쭉 펴고 발꿈치를 들어 올리세요.

먼저 똑바로 앉아서 양손으로 의자 양쪽을 잡고 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고 복근을 조여 천천히 체크합니다.

발끝, 내려놔 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔 위치, 복부 근육을 효과적으로 조여준다.

방법 1

두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.

연습 (2)

1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다. 2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다. 이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다.

예쁜 옷을 입은 미녀, 그녀의 다리는 그녀의 몸의 거의 절반을 차지하며, 늘 사람들의 주의를 끈다. 한 쌍의 긴 다리는 사실 여성의 아름다움을 발산할 수 있다. 일상습관에 주의하고 다리 운동을 많이 하면 다리가 더 날씬하고 매력적으로 보일 수 있다. 다음의 일상생활 세부 사항 중 8 가지 요령은 매혹적인 미다리를 만드는 8 대 법보가 아닐 것이다.

1 .. 가고 싶으면 서 있지 마라.

매일 걸어도 날씬할 수 있어요. 걷는 것은 마른 다리의 효과적인 방법이다. 매일 가능한 30 분 동안 산책을 한다 (통근이나 쇼핑). 걸을 때 등을 곧게 펴고, 긴장을 풀고, 무릎을 곧게 펴고, 질량 중심을 다리에서 발가락으로 옮긴다. 이렇게 하면 종아리의 활동량을 증가시켜 다리를 더 강하고 길게 만들 수 있다. 올바른 걷기 자세는 머리를 들어 가슴을 펴고 가슴을 펴고 엉덩이를 들어 올리고 상체를 너무 크게 흔들지 말아야 한다. 허리와 다리의 힘을 사용함으로써, 그는 그의 몸을 앞으로 서게 하는 조치를 취해야 한다. 숨이 좀 막히고 땀이 나지 않는 속도로 전진하면 몸을 단련하는 효과를 얻을 수 있다. 오래 서거나 오래 앉거나 오래 쭈그리고 앉아 있지 말라는 것을 명심해라. 장시간 서 있고, 오래 앉아 있고, 오랫동안 쭈그리고 앉아 있어 하체 혈액을 순환시키기 어렵다. 시간이 길어서 다리가 붓는 것처럼 보일 뿐만 아니라 정맥곡류의 보기 흉한 이미지도 만들어 냈다.

2. 똑바로 서야지, 뒤틀리지 마라.

평일의 앉은 자세도 다리형과 관련이 있다. 장시간 사무실에 앉아 있어야 하는 여성은 다리를 뻗을 기회가 적기 때문에 앉을 때 올바른 앉은 자세와 다리 활동에 주의해야 한다. 표준적인 아름다운 앉은 자세는' 의자와 동형' 이다. 등은 의자 등받이와 일치하며 등 근육은 자연스럽게 이완되고 몸은 허벅지, 허벅지, 종아리 무릎 아래와 90 도 직각을 이룹니다. 다리의 자세는 매우 우아하여 앞으로 또는 양쪽으로 진열할 수 있다.

3. 평평하게 해야지 비스듬히 기대지 마라.

무게 중심의 불균형은 서삼칠보 () 를 좋아하고, 늘 한쪽 배낭을 메고 있는 여학생들이 주의한다.

장기 무게 중심 불균형의 결과도 다리 모양이 좋지 않을 수 있습니다! 무게 중심의 변화에 적응하기 위해, 너의 몸은 자연스럽게 한 자세로 조정되어 균형을 유지할 것이다. 네가 그것을 알아차리기 전에, 너의 어깨는 기울어질 수 있고, 너의 다리는 구부릴 수 있다. 따라서 일반 학교 가방은 등을 바꾸는 습관을 개발해야합니다. 서있을 때 손바닥에 무게 중심을 올려 놓으십시오. 공식적이고 필요한 경우를 제외하고 하이힐을 신지 않도록 노력하여 안정과 균형의 중심을 유지하세요.

4. 자고 싶으면 밤을 새지 마세요.

수면 시간이 부족하면 피부뿐만 아니라 몸에도 영향을 줄 수 있다. 하루 수면 시간은 8 시간 정도 되어야 합니다. 밤샘, 수면 부족은 신체의 신진대사를 늦추고, 체내의 독소와 불필요한 폐기물을 몸 밖으로 배출하기 어렵고, 다리에 부종과 비만이 생기기 쉽다.

5. 판자는 너무 부드러워서는 안 됩니다.

이불이 너무 부드러워지면 허리가 자주 가라앉고 오래 자면 골반이 삐뚤어지고 골격 모양도 변한다. 또 엉덩이 돌출과 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 가끔 나무침대에서 자는 것도 좋은 일이다. 옆으로 자면 허벅지 관절과 무릎을 구부린다. 이런 자세로 장시간 자면 엉덩이가 튀어나오고 골반이 비뚤어지기 쉽다. 아름다운 다리를 갖고 싶은 여자도 경계해야 한다.

6. 먹지 않기로 선택합니다.

다리가 굵다는 것은 일상 식사와 큰 관계가 있다. 다리를 가늘게 만들고 싶으면 탐식하지 말고 먹기를 선택하세요. 음식에서 다음 사항에 주의해야 한다.

① 단백질은 근육 성장에 도움이 되므로 육류, 콩제품 등 단백질 음식을 많이 먹어야 한다. 하지만 고기를 먹을 때는 지방을 제거해 체내 지방이 너무 많이 쌓이지 않도록 비만을 유발해야 한다.

② 우유와 같은 칼슘이 함유된 음식을 먹으면 골다공증을 예방할 수 있다.

3 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹으면 칼륨이 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 된다. 바나나, 콩, 시금치, 김은 모두 대량의 칼륨을 함유하고 있다.

4 설탕이 너무 많이 함유된 음료나 통조림 주스를 마시지 마세요. 당분이 지방으로 바뀌기 때문에 과일을 먹을 때도 사과 귤 수박 등 당량이 낮은 과일을 선택해야 합니다.

⑤ 소금을 너무 많이 섭취하지 마라. 소금은 체내에 물이 고여 부종이 생길 수 있기 때문에 감자칩, 소시지, 소금물고기 등 고염 음식을 적게 먹어야 한다.

7. 적극적이어야 하고, 게으르지 말아야 한다.

운동을 게을리하지 말고 다리를 자주 들어야 한다. 매일 집에 가기 전에 벽에 서서 다리를 들어 올리는 15 분 동안 미다리 효과를 볼 수 있습니다.

8. 당신은 풀을 만들고 싶습니까?

급하게 목욕하지 마라, 너는 뜨거운 물로 목욕을 해야 한다. 뜨거운 물에 담그면 신경을 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환을 가속화해 지방 감량 효과를 얻을 수 있다. 목욕할 때 수온은 약 42 C 에서 45 C 이다. 미지근한 물로 가슴을 담그고 물에 3 분간 앉아 있다. 이 과정을 4 ~ 5 회 반복하면 땀이 많이 나고 하체의 열량이 소모되고 다리 근육이 더 강해진다.

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