생리통 완화는 어떻게 해야 하나요? 생리통 완화는 무엇을 먹는 게 좋을까요?
월경은 모든 여성이 매달 경험하는 일이다. 체질이 비교적 음한 여성에게는 다양한 정도의 생리통 증상이 생기기 쉽다. 여성생리통은 매우 고통스러운 일이다. 아프면 생활과 일에 심각한 영향을 미칠 수도 있다. 그렇다면 어떤 방법으로 여성이 생리통을 완화시킬 수 있을까요? 생리통은 어떻게 식이요법을 해야 하나요?
1, 월경통 완화 방법
1. 생리통을 완화하기 위해 생리통 환자는 평소 음식을 다양화해야 한다. 여성은 편식하지 말고 이기기활혈작용이 있는 채소와 과일을 먹어야 한다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 달콤하거나 짠 음식을 적게 먹어라. 왜냐하면 그것들이 너를 더부룩하게 하고 행동이 더디게 하기 때문에 채소, 과일, 닭고기, 생선을 많이 먹고 가능한 한 많이 먹어야 하기 때문이다.
2. 비타민 E 가 풍부한 음식을 많이 먹는다: 생리통이 나타난 후 비타민 E 가 풍부한 음식을 보충하고, 적당히 술을 마시고, 증명서를 조리하여 통증을 완화시킬 수 있다. 비타민 E 는 생식기의 정상적인 기능과 근육 대사를 유지하는 역할을 하며, 함량이 높은 음식으로는 곡배, 밀배아, 달걀노른자, 콩류, 경과, 잎채소, 땅콩기름, 참기름 등이 있으며, 생리통 환자는 이런 음식을 많이 먹어야 한다.
3. 요구르트와 우유를 마신다: 요구르트나 우유에 칼슘이 많이 들어 안정신경을 갖고 체내 전기이온 균형을 촉진하는 역할을 하고, 여성은 생리기 때 자궁근육이 과도하게 수축하면 통증을 유발할 수 있다. 따라서 요구르트나 우유를 많이 마시면 월경 통증을 효과적으로 줄일 수 있다.
4. 배를 문지르면 완화된다: 또 마사지를 통해 완화할 수 있다. 생리통자는 먼저 손바닥면을 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 작은 복부에 약 10 분, 주파수는 100-200 회/분입니다. 그런 다음 검지나 중지로 기해혈, 관원혈, 혈당 약 5 분 정도 문지릅니다. 20 분 치료 후 국부적으로 온열감을 느낄 수 있어 통증이 완화된다.
5. 찜질요법: 보통 생리통이 생겼을 때 따뜻한 물주머니를 찾아 아픈 배에 가득 채워서 생리통을 완화시키거나 침대에 누워 가열 담요 매트 등 가열 방법으로 생리통을 완화합니다! 전문가들은 열담요, 온수봉지로 생리치료를 하는 것은 이미 여러 세대의 역사를 가지고 있어 효과가 매우 좋다고 지적했다. 이제 따뜻한 아기를 사용하여 복부 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 여성의 생리 기간 복통, 허리 통증을 효과적으로 완화하거나 완화한다.
6. 채식주의자: 채소, 콩 등 저지방 음식은 체내 조절 성호르몬의 결합 글로불린을 변화시켜 생리통을 일으키는 물질 합성을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 특히 콩은 물성을 재배하는 에스트로겐이 풍부해 생리통을 억제하는 효과가 가장 두드러진다. 또 생리할 때 먹기에 적합한 비타민도 생리통을 줄이는 데 도움이 된다.
7. 열흑당수를 마신다: 열흑당수는 혈액순환을 촉진시키는 역할을 한다. 따라서 생리 기간 동안 뜨거운 흑설탕물을 마시면 몸을 따뜻하게 하고, 에너지를 늘리고, 기혈을 활발히 하면 월경이 비교적 원활히 진행되어 생리통을 완화시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 월경명언)
8. 운동에 자주 참가한다: 적당량의 운동은 생리통을 효과적으로 완화시킬 수 있다. 특히 월경을 앞두고 일정한 속도로 천천히 걷거나 다른 적당한 운동을 하면 월경 중 불편증상이 크게 완화된다. 요가는 사람의 심신을 편안하게 해 주기 때문에 여성들은 요가 연습을 통해 생리통을 완화시키는 역할을 할 수 있다. 가장 간단한 것은 무릎을 구부리고 발꿈치에 앉아 이마를 땅에 붙이고 팔을 몸의 양쪽에 대고 곧게 펴는 것이다. 불편함이 사라질 때까지 이 자세를 유지하십시오.
9. 경전 발포발: 발을 담그면 피로를 완화하고 경맥을 소통할 수 있을 뿐만 아니라 여성이 한성통경을 예방하는 데도 도움이 된다. 생리통 예방, 생리 두통 등 생리기간 불편에 대해서도 발을 담그는 것도 좋은 선택이다. 쑥잎 30 그램, 생강 100 그램, 백주 100 밀리리터를 가져가세요. 아이잎과 생강을 깨끗이 씻고 생강을 두껍게 썰어 냄비에 넣고 적당량을 넣고 30 분 동안 끓인다. 찌꺼기를 제거하고 바디워셔에 넣고 소주를 붓고 먼저 훈증을 한 후 발을 담그세요.
훈증수의 온도는 90 C 정도여야 하며, 수온이 40 C 안팎으로 떨어지면 두 발을 물에 담그고 발을 담그면서 심용천혈, 발가락, 발꿈치를 문지릅니다. 매일 밤 한 번, 한 번에 20~30 분. 월경이 끝날 때까지 7 일 전부터 발을 담그기 시작했다. 이 방면에는 온경산한, 활혈진통효과가 있어 월경 및 경행 전후 하복통증, 통증 및 허리추, 추위가 두려워, 메스꺼움, 현기증, 경색보라색에 적합하다.
생리통이 가져다주는 고통감, 많은 여성들이 깊은 체득을 가지고 있다고 믿고 있습니다. 위 편들이 추천하는 방법을 시도해 보세요. 완화할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 이제 여자들이 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 식이요법이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다. (윌리엄 셰익스피어, 레지던트, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 음식명언)
2, dysmenorrhea 를 치료하는 8 가지 물리치료사
1. 강아이율무씨죽: 건강, 아이엽은 각각 10g, 율무는 30g 입니다. 앞의 두 가지 맛물을 튀겨 즙을 내고 율무씨를 8 까지 삶아 약즙을 넣고 익힐 때까지 끓인다. 효능: 온경, 화화, 산한, 제습 및 로션 효능이 있습니다. 한습 응고형 생리통에 적합합니다.
2. 현호익모초 삶은 계란: 방법: 현호 20g, 익모초 50g, 계란 2 개. 위의 3 가지 맛에 물을 넣고 끓여 계란을 익힌 후 껍질을 제거한 후 냄비에 다시 넣고 20 분 정도 끓이면 수프를 마시고 계란을 먹을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 효능: 통경, 진통경, 보혈, 환색, 로션 미용 효능이 있습니다.
3. 우두알주탕: 방법: 우두 (검은콩) 60g, 계란 2 개, 황주나 막걸리 100ml. 흑두와 계란을 물과 함께 삶으면 된다. 효능: 조율, 하기, 진통 기능이 있습니다. 여성의 기혈허약형 생리통에 적용되며, 그리고 피로션 효능이 있다.
4. 익모초 향부탕: 익모초, 향에 각각 100g, 닭고기 250g, 파 5 개. 파를 하얗게 두드려 닭고기, 익모초, 향에 물을 넣어 볶는다. 국을 마시고 닭고기를 먹다. 효능: 생리통, 밝은 피부에 적합합니다.
5. 산사 계수나무 가지흑당탕: 방법: 산사고기 15 그램, 계지 5 그램, 흑설탕 30-50 그램. 산사나무, 계가지를 기와솥에 넣고 맑은 물 2 그릇을 넣고 약한 불로 한 그릇을 튀길 때 흑설탕을 넣고 잘 섞어서 끓이면 된다. 효능: 온경통맥, 화위진통 효능이 있다. 여성의 한성통증과 안색이 무화한 사람에게 적용된다.
6. 산사 해바라기자 흑당탕: 방법: 산사, 해바라기씨, 각각 50g, 흑당 100g. 위 재료들은 함께 냄비에 물을 넣고 적당량을 넣고 튀기거나 끓여 찌꺼기를 제거하고 국을 취한다. 효능: 보중익기, 건비익위, 피열색 효능이 있습니다. 기혈 양허형 생리통에 적용된다. 이 탕은 월경이 오기 3-5 일 전에 마셔야 하며, 통증을 가라앉히고 미용효과가 더 좋다.
7. 홍화주: 방법: 홍화 200g, 저도주 1000ml, 흑설탕 적당량. 붉은 꽃은 깨끗이 씻고, 표면 수분을 말리고, 흑설탕과 함께 깨끗한 거즈백에 넣고, 봉지를 봉하고, 술단에 넣고, 밀봉하고, 7 일 동안 담그면 마실 수 있다. 용법: 하루 1-2 회, 매번 20-30 밀리리터를 마신다. 효능: 양혈양피부, 활혈통경 기능을 갖추고 있다. 여성의 혈액 결핍, 혈액 스테이시, 월경통 및 기타 질병에 적합합니다.
8. 월계화차: 방법: 여름가을철에는 월계화꽃을 꺾고, 자홍색 반개꽃봉오리, 꽃잎, 냄새향이 좋은 사람을 가품으로 삼는다. 그것을 차 대신 우려내어 매일 마시다. 효능: 행기, 활혈, 로션 효능이 있다. 월경불조, 생리통 등에 적용된다.
요약: 여성들은 모두 자신의 생리통 문제를 완화하고 싶어하지만, 식이요법과 일상생활의 작은 방법들은 당신이 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 내용이 너에게 도움을 줄 수 있기를 바란다.
3, 생리통은 어떤 음식을 먹어서는 안 된다
1, 초콜릿
초콜릿은 감정을 통제할 수 없게 한다. 초콜릿은 정서가 더욱 불안정하고 설탕을 좋아하며 살이 찌는 것 외에 비타민 B 에 대한 수요도 증가시킨다. 동시에 설탕은 체내 비타민 B 와 미네랄을 소모하고 당류 음식을 더 좋아하게 한다. 고당류의 단 음식을 먹으면 생리 불편 증상을 개선할 수 없을 뿐만 아니라 혈당이 불안정하여 체내 호르몬의 균형에 영향을 주어 불편함을 가중시킬 수 있다.
2, 후추, 라일락, 후추
생리 기간은 담백하고 맛이 평평하며 영양이 풍부한 물질을 먹어야 하며, 자극성이 강한 매운 음식을 먹어서는 안 된다. 혈관 확장을 자극하지 않도록 월경 일정과 경량이 과다하다. 산초, 라일락, 후추 같은 음식은 모두 양념으로 평소 요리를 할 때 음식의 맛을 더 좋게 한다. 하지만 월경 중인 여성들은 이러한 매운 자극적인 식품을 먹어서는 안 된다. 그렇지 않으면 생리통, 경혈과다증 등이 생기기 쉽다.
3, 게
성대량으로 열을 식히고, 식히고, 피를 식히고, 여자가 월경하는 동안, 차갑고 차가운 것을 먹지 않는 것, 특히 한성통경을 앓고 있는 사람은 더더욱 먹지 말아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언)
4, 우렁이
성질이 시원해서 열을 식힐 수 있다. 월경 기간 동안 우렁이 등 차가운 물건을 먹는 것을 금한다.
5, 배
월경 기간에는 생배를 많이 먹어서는 안 된다.
6, 감
감에는 탄닌산이 함유되어 있어 철과 결합하기 쉬워 식품에서 철분 섭취를 방해한다. 여자가 월경 중 대량의 혈액을 잃고 철분을 보충해야 하기 때문에 감을 먹어서는 안 된다.
7, 녹차
월경경혈에는 비교적 높은 헤모글로빈, 혈장단백질, 혈색소가 함유되어 있어 여성의 월경 후 대량의 철분이 손실되므로 철분을 많이 보충해야 한다. 차에는 30 개 이상의 탄닌산이 함유되어 있는데, 이는 장중에서 철이온과 쉽게 결합되어 침전을 일으켜 백장 점막에 의한 철이온의 흡수를 방해한다. 유방이 더부룩하고, 불안, 짜증, 정서 불안정을 일으키며, 체내에 저장된 비타민 B 를 더 소비하여 탄수화물의 신진대사를 파괴한다.