허리 다이어트 과정
나는 가능한 한 빨리 배와 허리의 군살을 빼고 싶다. 빠르고 효과적인 다이어트 방법 10 가지.
아래 10 가지 다이어트 방법으로 전문가들은 최고의 다이어트 방법으로 꼽힌다. 하루 평균 2,000 칼로리 섭취로 계산하다.
다이어트 방법 1: 칼로리 섭취를 줄인다.
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이면 6 주 동안 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.
이런 다이어트 방법은 모든 비만인이 쉽게 실현할 수 있다.
방법 2: 고지방 음식을 적게 먹어라.
전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 그래서 다이어트를 하려면 적게 먹을 필요는 없다. 너는 매일 먹는 고지방 음식을 신선한 채소, 과일, 곡물 (예: 크림) 으로 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 동안 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다.
방법 3: 음식 섭취를 줄입니다.
살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 데 주의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 약 7 개월 반 만에 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.
방법 4: 유질 음식을 많이 먹어라.
평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다.
방법 5: 다이어트.
45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 45 분에 6.5km 를 걸으면 다이어트가 더 빨라진다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다.
다이어트 방법 6: 고정운동
일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 자전거를 타면 일주일에 네 번, 매번 1 시간, 시속15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다.
다이어트 방법 7: 웨이트 트레이닝
힘 훈련은 근육을 증강시킬 수 있다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다.
다이어트 방법 8: 칼로리 섭취를 줄이고 산책을 결합
코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리를 절약할 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다.
다이어트 방법 9: 지방 섭취와 역도를 줄인다.
이런 다이어트 방법은 체내의 여분의 지방을 소모하고, 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 촉진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다.
다이어트 방법 10: 최고의 다이어트 방법
위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세웠는데, 가장 이상적인 조합방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신진대사 촉진 등의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에 세 가지 방법을 결합하는 것은 그다지 적합하지 않을 수 있으니, 가급적 점차 증가하려고 한다. 예를 들어, 하나씩 추가하고 방법을 만드는 것입니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라.
중점 팁: 여성은 매주 마른 1-0.5 근이 이상적이고 남성은 매주 마른 1-2 근이 적당하다.
복부와 허리의 군살을 어떻게 줄일 수 있습니까? 복부에서 살을 빼는 빠른 방법은 복부의 지방을 줄이는 것이다. 복부의 지방을 줄일 수 있는 여러 가지 방법이 있다. 그들 중 일부는 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기와 같은 운동을 통해 복부의 지방을 줄였다.
어떻게 배와 다리의 군살을 줄일 수 있을까? 병세분석: 안녕하세요, 살을 빼는 가장 좋은 방법은 매일 적당한 운동을 하는 것입니다. 예를 들면 산책, 멀리뛰기, 높이뛰기 등 운동으로 허벅지와 종아리를 빼는 것입니다. 자전거를 타는 것이 좋습니다. 다리를 빼거나 배를 빼낼 수 있습니다. 팔굽혀펴기와 훌라후프를 하면 뱃속의 무게를 효과적으로 줄일 수 있다. 달리기도 하고 온몸을 조절할 수 있는 것도 뱃살을 빼는 좋은 방법이다. 제안: 그리고 잠자리에 들기 전에 심호흡을 50 회 합니다. 걸을 때 의식적으로 복부를 접고 고개를 들고 가슴을 펴면 복부가 튼튼해진다. 평소에 좋은 식습관을 기르고, 시간이 있을 때 많이 운동한다.
도와주세요! 누군가 내 뱃속의 지방을 빼는 법을 가르쳐 주었다! 표절 금지! 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 뱃속에 그리움이 가득 찰 때까지 기다린다. 즉 10 이후 요구르트 한 잔을 마시고 점심에 똥을 싼다. 저녁 7 시 이후에는 음식을 먹지 마세요! 간단합니다!
배와 허리는 어떻게 다이어트를 합니까? 날씬한 허리 방법: 1, 매일 저녁 식사 후 30 분-1시간, 달리기, 줄넘기, 춤 등. 유산소 운동을 합니다.
B, YIXOYU+ 허리 * * * 운동 후,
잠시 버티다. 둘째, 비위 문제에 속한다. 음식부터 시작해서 비위를 보양하고, 폭식을 피하고, 차갑고 새콤한 것을 피해야 한다. 필요한 경우 한의사 약과 상담할 수 있다. 자신을 잘 보살피다. 셋째, 정상적인 단련을 기초로 매일 허리와 복부의 훈련을 강화한다. 예를 들어 지면에서 지탱하고, 양끝에서 지탱하고, 양끝에서 반듯이 눕는다.
배와 허리 살을 어떻게 빼요? 안녕하세요, 다음 방법을 시도해 보십시오.
복부 수축보행법
우선' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 돕고 체내 폐기물 배출을 촉진하고 기류를 원활하게 하며 폐활량을 증가시킨다.
걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매력적으로 보일 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다. 이곳의 지방은 심장에 가깝기 때문에, 가장 쉽게 동원되어 혈액순환에 들어가 상처를 입히는 것은 명실상부한' 지기' 이다. 따라서 복부가 90 ~ 100 cm 이상이거나 복부 둘레와 팔 둘레의 비율이 남성이 0.9 보다 크고 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방을 줄여야 한다. 어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 복부를 평평하게 보이게 할 수 있을까?
먼저 워밍업 10 분, 온몸에 약간의 땀이 날 때까지, 랩으로 복부 5-6 층을 감쌌다.
둘째, 윗몸 일으키기 복근 운동. 배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배를 조이고 펴는 것을 목표로 합니다.
치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 올리고 굽은 다리와 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다.
복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다. 보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다.
셋째, 복부를 문지르고 지방을 "제거" 합니다. "7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 100 회 원주마사지를 해 지방을' 추격' 하고 지방대사를 촉진한다.
만약 어떤 친구들이 집에서 연습하고 싶다면, 아래의 동작이 너에게 도움이 될 것이다. .....
동작 1, 이 동작은 좀 어렵다. 바닥에 옆으로 누워 한쪽 팔이 구부러지고 팔꿈치가 몸을 지탱하고 팔뚝이 앞으로 움직입니다. 몸을 곧게 펴고 허리를 힘껏 내려 하체 전체가 지면에 닿게 한 다음 위로 당깁니다. 이 동작 2 세트를 그룹당 20 회 반복합니다.
동작 2: 서서, 두 발은 어깨보다 넓고, 두 팔은 수평으로 벌린다. 그런 다음 허리를 아래로 돌리고 오른손은 왼발의 발을 만지고 똑바로 서서 왼손 동작을 바꾼다. 이 동작은 각각 10 회 3 세트를 반복합니다.
동작 3: 두 발을 벌리고 서 있다. 양손으로 헬스 스틱을 잡고 어깨 위에 올려놓고 (헬스 스틱이 없으면 양손을 깍지 끼고 가슴에 평평하게 놓을 수 있음) 등을 곧게 펴세요. 그런 다음 허리를 양쪽으로 스트레칭하고 천천히, 폭에 주의하고, 당기지 않도록 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언) 이 동작 3 세트를 그룹당 20 회 반복합니다.
뱃살을 어떻게 줄일 것인가는 복부가 아니라 배와 허리에 있는 지방이다. 윗몸 일으키기는 견지해야 한다. 하지 않으면 반등하고, 반등은 매우 심하다. 개인적으로 줄넘기가 좋다고 생각한다. 주변 사람들은 거의 매일 춤을 추고, 하루 30 ~ 1 시간을 걸어도 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
어떻게 배와 옆허리의 군살을 줄일 수 있을까?
먼저 워밍업 10 분에서 온몸에 약간의 땀을 흘린 다음 랩으로 복부 5-6 층을 감쌌다.
둘째, 윗몸 일으키기 복근 운동.
배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배를 조이고 펴는 것을 목표로 합니다.
치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 올리고 굽은 다리와 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다.
복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다. 보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다.
셋째, 복부를 문지르고 지방을 "잡아라".
"7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원주 마사지를 하고 지방을' 쫓아내' 지방대사를 촉진한다.
위의 방법은 한 번에 30 분, 일주일에 3 ~ 4 회, 45 일 동안 꾸준히 하면 효과가 두드러진다.
어떻게 배와 허리의 요속을 줄일 수 있을까! ! 마른 허리는 좋은 습관이다
① 식사 후 적어도 30 분 동안 산책을 한다.
② 다환 훌라후프
(3) 복부와는 무관하다.
④ 아침저녁으로 각각 30 개씩 윗몸 일으키기를 한다.
⑤ 차를 많이 마신다 (연꽃차, 보이차, 우롱차)
6. 쇼핑하는 좋은 습관을 유지하다.
아랫배를 빼려면:
1, 두 발은 어깨와 같은 너비로 열고 양손을 가슴에 합친 채 가슴을 펴고 가슴을 펴고 어깨를 풀고 긴장을 풀고 숨을 들이마세요. 너의 두 발은 어깨와 너비가 같아야 한다.
2. 하반신은 움직이지 않고 숨을 내쉬며 천천히 오른쪽으로 돌면서 허리와 복부가 회전하는 힘을 느낀다.
3. 상체는 천천히 정상으로 돌아가 숨을 내쉬고 좌회전한다. 바로잡는 동작은 너무 빨리 너무 맹렬해서는 안 되고, 호흡을 잘 조절해야 한다.
4. 바닥에 앉아 등을 꼿꼿하게 하고 다리와 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가볍게 잡습니다. 앉은 자세는 단정해야지, 가슴과 등은 포함하지 마라.
5. 숨을 들이마시고 발끝을 돋우고 등과 척추를 똑바로 세우고 무게 중심을 약간 뒤로 이동합니다. 이 동작은 반드시 무게 중심의 균형을 유지하고 천천히 숨을 들이마시고 발끝을 들어 등 근육을 팽팽하게 해야 한다. 숨을 내쉬고, 왼쪽 무릎을 쭉 펴고, 발끝을 위로 뻗고, 허벅지 뒤 근육의 긴장감을 느끼며, 3~5 회 숨을 쉰다.
6. 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리와 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 부드럽게 잡습니다. 첫 번째 단계를 반복합니다.
앉을 때 허리를 가늘게 할 수 있는 작은 동작 1. 의자에 앉아서 천천히 다리를 들어 올립니다. 2. 양손을 아랫배에 가볍게 올려놓고 천천히 숨을 내쉬며 아랫배를 조여줍니다. 천천히 숨을 내쉬고, 아랫배가 점점 더 빡빡해지고, 어깨는 긴장을 풀고 있다. 3. 어깨와 아랫배가 이완된 후 천천히 숨을 들이쉬기 시작합니다. 가능한 한 많은 숨을 들이쉬다. 이때 아랫배는 일부러 수축할 필요가 없고, 대신 복부가 아래로 눌려 있는 힘을 대신한다.
너의 문제를 해결할 수 있기를 바란다.