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관련 독서: 힙합의 기본기 < /p>

1, 손 연습 방법 < /p>

1, 두 손을 승마 같은 자세로 놓고 손가락을 아래로 내려놓으면 편안한 느낌을 받을 수 있다 손목이 아래로 눌려 있을 때 당신의 작은 팔에 구멍이 있는 것을 보았습니까? 바로 축에 작은 구멍이 있습니다.

< P > < P > 3, 연습 중, 손의 상반부, 근육이 터져 나오는지 보세요. 있다면 가슴과 팔이 연결된 부분이 뛰고 있는지 다시 한 번 보세요. 손목이 아래로 눌려 있을 때 가슴 앞의 근육이 약간 뛰는 느낌이 들지 않지만, 가슴 앞쪽이 아니라 가슴 근육이 위로 뛰는 것을 유의해야 한다. 위의 몇 가지가 있다면, 그것은 정확하다. < /p>

처음 연습을 시작했을 때 등 근육 부분의 박동이 아직 나오지 않을 것으로 예상되지만 연습을 강요하면 OK 입니다. 손을 연습할 때 어깨에 힘을 주지 말고 손목에 힘을 주어 보세요. 느낌이 있는지 한번 시도해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < /p>

이 손의 연습은 발의 연습에 맞춰야 자연스럽다. < /p>

2, 발 팝의 연습 < /p>

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1, 먼저 일어나서 무릎을 앞으로 약간 구부려라. 앉으려는 느낌 < /p>

2, 네가 첫 번째 지점에서 말한 것처럼 천천히 이 동작에서 일어나 천천히 발을 곧게 펴는 것을 기억하지만 힘을 주지 마라 엉덩이에 어떤 힘이나 안쪽으로 거두지 말라는 것을 기억하세요. 그건 잘못된 연습방법이에요. 여러분이 가능한 한 간단할수록 < /p>

이 발의 연습은 손의 연습에 맞춰야 합니다. 그래야 자연스럽습니다. < /p>

3, 머리의 POP

사실 이 머리 부분의 연습용 타자 방법은 정말 설명하기 어렵다! 사실 머리가 45 도 각도로 힘을 주어 얻은 효과다. < /p>

우리는 길에서 지인을 만날 때 자주 소리를 내나요? 여보세요? 머리 팝이 좀 닮았다는 걸 기억하세요? 여보세요? 소리, 어떻게 말합니까? 다른 사람을 부를 때? 여보세요? 머리를 약간 위로 올려놨지, 바로 그거야? 점? 사실 팝이에요. 다만 힘을 써야 하고 짧은 시간 안에 완성해야 할 뿐이에요. 먼저 편안한 표정을 유지하고 갑자기 다른 사람에게 먹이를 달라고 하면, 연습을 반복하면 머리의 팝을 배울 수 있다는 것에 유의하세요. 좀 느껴지지 않나요? 하지만 턱은 힘을 쓰지 마세요. 힘은 뒤통수, CAN YOU FOLLOW ME? < /p>

4, 가슴 POP

가슴은 연습할 필요가 없습니다. (하지만 진짜 단 하나의 가슴진동은 연습이 필요하다. 연습방법 첫 번째 허리는 곧게 펴진다. 허리가 좀 시큼함을 느낄 수 있다. 가슴을 들어 올린 다음 천천히 긴장을 풀 때 갑자기 팝을 하게 된다. 하지만 이 팝은 허리힘이 아니다. 허리를 곧게 펴는 것은 팝을 위해 더 예쁘다! ) < /p>

보충 < /p>

마지막으로 보완할 것은 국내 1 급 포퍼: boky 의 견해 < /p>

1, 팔의 팝은 주로 삼두근과 요각손목 단근을 사용한다 다섯 손가락이 벽을 잡고 손바닥의 위치로 벽을 밀어 넣는 동작을 시도해 볼 수 있습니다 (팔꿈치 관절이 자연스럽게 구부러지고 힘껏 곧게 펴지 않도록 주의).

이 동작에 사용된 근육군은 대략 팔의 POP 위치이다. < /p>

2, 가슴 근육은 수직으로 위로 올라간다. 주목할 점은 스트레칭 관절을 이용해 폭발점이 거의 없다는 점이다. 따라서 반대로 가슴 대근이 위로 올라가지 않으면 척추 관절의 굽힘에 연루될 수밖에 없다. 또한 흉근의 팝과 목 근육의 팝은 일반적으로 동시에 완성된다. 이렇게 이해할 수 있다. 흉근이 올라가면 머리가 원래 위치를 유지하거나 약간 눌려 자연스럽게 목의 근육을 압박한다. 그리고 목 근육을 어떻게 단련할까요? 모두들 두 개의 음을 보내려고 하는데, 하나는? 오? , 이 입모양이 최대로 펴지면 자연스럽게 가슴쇄유두근을 팽팽하게 할 수 있다. 다른 하나는? 하? , 가장 크게 하는 이 입형은 견갑제근과 견갑설골근을 팽팽하게 할 수 있다. 이 세 근육은 목을 만드는 중요한 팝원입니다. < /p>

3, 다리 POP 관절이 있어야 완성할 수 있는 유일한 POP 입니다. 무릎이 자연스럽게 구부러지는 상황에서 허벅지의 각 부분 근육을 팽팽하게 하기 어렵기 때문이다. 또한, 다음 판의 팝은 허벅지 근육만이 아니라는 점도 보완해야 한다. 일부 특정 동작에서도 엉덩이와 허리 근육의 팝을 사용한다. < /p>

★ 기본 훈련-힘 훈련 균형 연습 조정 포함 [통제력-균형력 및 지구력 훈련 워밍업 훈련 포함 워밍업 150m 팔굽혀펴기 7 개 어깨-어깨 돌리기-허리 흔들기-허리 튕김-앞다리-뒷다리 눌림-옆다리-시간 20 P>

하루 4--8 그룹 그룹당 20-70 개 < /p>

시간 간격 3 분 이하 < /p>

허리 및 복부 힘 연습 < /p>

을 초과하지 마라 P>

음악감을 기르다. 리듬감이 강한 음악을 많이 듣는다. 그런 다음 머릿속에서 춤과 동작을 상상한다. 앞으로의 실천을 위한 기초를 다진다. 너무 서두르지 마라. 먼저 박자를 따르는 법을 배워라. 박자를 치다 < /p>

몸매 연습 < /p >