망종 건강 지식
첫째, 삶과 건강
이 축제의 두드러진 특징 중 하나는 기온이 오르고 날씨가 더운데, 특히 중국 장강강 중하류 지역에서는 공기가 매우 습하고 날씨가 매우 무더웠다는 것이다. 이런 기후에서 대중은 일상생활에서 늦게 자고 일찍 일어나 햇빛을 적당히 받아야 하지만 직사광선을 피하고 더위를 예방하여 양기가 충만하고 기운을 북돋아야 한다. 또 여름에는 낮이 길고 밤이 짧으며 정오에 낮잠을 자면 피로를 회복하는 데 도움이 된다.
전문가들은 "너무 더워서 잠을 잘 수가 없다. 나는 평소보다 30 분 정도 늦게 자고, 아침에는 평소대로 일어나고, 심지어 30 분 정도 일찍 일어나도 몸에 영향을 주지 않는다. " 하지만 굳이 수면 시간을 미룰 수도 없고, 심지어 밤을 새울 수도 없다. "구식" 은 사람의 수면의 특징이다. 졸려서 제때에 잠들지 않으면, 최적의 시간이 지나면 잠을 잘 수 없고, 심지어 불면증까지 생길 수 있다. 전문가들은 여름밤에 잠을 자는 시간이 12 를 초과하지 말 것을 제안한다. 한의사는 정오에 꼭 자야 한다고 주장한다. 밤 1 1 다음 날 아침 1, 낮 정오 1 1 끝/Kloc-0 노인이 매일 점심에 낮잠을 잘 수 있다면 몸에 좋다.
여름옷의 크기와 경량함은 열과 큰 관계가 있다. 보통 옷 커버 면적이 작을수록 체온이 더 빨리 빠진다. 옷의 색깔도 중요하다. 일반적으로 색깔별로 옷의 흡수와 반사열의 강도가 다르다고 생각한다. 색이 어두울수록 흡열이 강해지고, 색이 옅을수록 반사성이 강해지고, 흡열이 나빠진다. 그래서 귀 시즌에는 짧은 삼나무, 짧은 치마, 반바지를 입는 것이 좋다. 가능한 헐렁한 스타일을 선택하면 통풍이 잘 된다.
"더위 먹기" 를 피하기 위해 망종 이후에는 자주 목욕을 해야 피부가 느슨해지고 양열이 쉽게 빠져나갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 더위명언) (윌리엄 셰익스피어, 더위, 더위, 더위, 더위) 하지만 땀을 흘릴 때 바로 샤워를 하지 않도록 주의해야 한다. 중국에는' 땀을 흘리면 젖지 않는다' 는 옛말이 있다.' 땀을 흘리면 젖으면 여드름이 난다' 는 말이 있다. 재배한 후에는 반드시 목욕을 해야 하지만, 땀을 흘릴 때는 바로 찬물로 목욕하지 마라. 욕심이 서늘해서 야외에서 자지 말고, 알몸으로 땀을 흘려 말리지 말고, 마음이 조용해야 한다. 이른바' 마음의 평화' 가 자연스럽고 차갑다.
많은 사람들은 천막의 계절에 온도를 낮추기 위해 에어컨이 있는 방에 있는 것을 좋아한다. 이에 대해 전문가들은 에어컨이 시원함을 가져다 주지만 부정적인 영향을 미친다고 말한다. 문과 창문의 폐쇄와 실내 오염, 실내 저산소증, 게다가 항온 환경, 인체는 열을 발생시키고 조절 기능을 잃으면' 에어컨병' 에 걸릴 수 있다. 에어컨 방에 오래 있으니 제때에 환기를 시켜야 한다.
둘째, 음식과 건강
영양학의 관점에서 볼 때, 담백한 음식은 양생에 중요한 작용을 한다. 예를 들어 야채와 콩은 인체의 신진대사에 없어서는 안 될 설탕, 단백질, 지방, 미네랄 등 인체에 필요한 영양소와 대량의 비타민을 제공하여 질병과 노화를 예방할 수 있다. 과일과 채소의 비타민 C 도 체내에서 중요한 산화 환원 물질로 세포에 의한 산소 흡수를 촉진시켜 세포 간 일부 호르몬 형성에 없어서는 안 될 성분이다. 또한 비타민 C 는 병변을 억제하고 항체 형성을 촉진하며 기체의 항병 능력을 높인다.
기온이 높아지면 인체의 대사능력이 빨라지고 땀을 배출하는 양이 늘어나면 체액과 기체의 유출이 증가한다. 이때 물을 많이 마시는 것 외에도 서익기, 생진 갈증을 해소할 수 있는 음식 (예: 토마토, 오이, 복숭아 등 과일과 채소) 을 많이 먹어야 한다. 음식의 경우, 전문가들은 렌즈콩, 율무, 동과, 연밥 등 비장을 튼튼하게 하고 축축한 음식을 많이 먹을 것을 권한다. 또한 건조하고 습기가 차고 비장을 상하지 않도록 생냉하고 기름진 음식을 과식하면 안 된다는 점을 명심하세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 필요한 경우 중약 (예: 사향정수수, 물 10 방울, 임단 등) 을 복용할 수 있다.
여름에는 감기에 걸리기 쉽고 한약은' 열감기', 콧물, 코막힘, 재채기, 때로는 발열, 두통 등을 부른다. 일부는 구토와 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 음식에서는 녹두탕, 금은화루, 국화차, 노근꽃을 마시고 더위를 식힐 수 있습니다. 찹쌀, 튀김, 해어, 단 음식 등 기름기, 걸쭉함, 신, 매운 음식도 피하세요.
"보습" 을 먹을 때 짜고 달콤한 것을 너무 많이 먹지 마세요. 음식이 너무 짜고 체내 나트륨 이온이 너무 많고, 노인들, 활동량이 적으면 혈압이 높아지고 뇌혈관 기능 장애를 일으킬 수 있다. 단 음식을 너무 많이 먹으면 인체 건강에 좋지 않다. 나이가 들면서 체내 탄수화물의 대사능력이 점차 떨어지고, 너무 많은 탄수화물이 지방으로 변해 체내에 쌓여 중간 산물 (예: 사탕수수) 의 축적을 일으키기 쉬우며, 고지혈증과 고콜레스테롤을 유발할 수 있으며, 심할 때는 당뇨병을 유발하기도 한다.
셋째, 몸을 단련한다
한의사는 이때 양생은 발한에 주의해야 한다고 생각한다. 땀을 흘리면 체내의 독소를 배출하는 데 도움이 되며, 사람을 활기차게 할 뿐만 아니라 질병을 일어나기도 어렵게 한다. 차일 계절에는 비가 자주 와서 가끔 나올 때 사람들이 적당히 햇볕을 쬐면 된다. 전문가들은 양기가 솟아오를 때는 이미 여름이라고 말한다. 양찬이 상승함에 따라 일광욕은 몸에 땀을 흘리게 하는데, 이는 기혈의 운행에도 도움이 된다. 또한, 당신은 공 놀이, 달리기 등을 할 수 있습니다. 운동을 통해 적당히 땀을 흘리다.
무더운 여름에는 햇빛이 강한 낮에는 외출하지 않는 것이 좋다. 이른 아침은 교감신경이 흥분되는 정도가 높을 때 운동에 적합하지 않다. 여름철에는 햇볕을 쬐거나 더위를 먹는 것을 막기 위해 가능한 한 저녁에 외출하는 것이 좋습니다. 운동할 때 헐렁하게 땀을 흡수하는 옷을 입고 탈수를 방지하기 위해 물 한 병을 휴대한다. 헬스하는 동안 햇빛이 가장 강할 때 야외 헬스를 하지 말고 나체 헬스도 하지 않도록 노력하십시오. 땀을 흡수하고 통풍이 잘 되는 면 운동복을 입는 것이 좋다. 햇빛 아래서 운동해야 할 때 선글라스와 차양모를 착용하거나 자외선 차단제로 눈과 피부를 보호할 수 있다.
만약 네가 장시간 선글라스를 쓰면, 너의 눈은 피곤할 것이다. 눈의 피로를 완화하려면' 나무체조' 를 시도해 보세요. 눈 근육을 조절하고 결절병 현상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 눈을 늦추고 눈의 피로를 완화하고 가성 근시를 예방하는 데도 적극적인 역할을 합니다. 실내 헬스를 선택한 사람은 운동할 때 에어컨을 멀리해야 한다. 운동이 끝난 후 잠시 에어컨을 함부로 불지 말고 에어컨 앞에 서서 직접 머리를 불지 마라. 그렇지 않으면 감기에 걸릴 것이다.
여름 운동을 하기 전에 충분한 워밍업 준비를 해야 한다. 인체는 대량의 에너지를 소비하기 때문에, 운동할 때 활동 강도를 잘 조절해야 한다. 일사병 증상이 나타나면 즉시 서늘한 통풍에 앉아 냉염과 끓인 물을 마시고 신선한 공기, 이마 또는 겨드랑이 냉찜질을 해야 한다. 치료 후에도 여전히 호전되지 않으면 즉시 병원에 보내 치료해야 한다.
넷째, 정서가 건강하다
날씨가 더울 때 사람도 쉽게 짜증을 낸다. 이때 자신의 감정을 조절하고, 기분 슈창 유지에 주의하고, 마음이 넓어지고, 감정의 급격한 변동으로 고혈압, 뇌혈관 사고 등 심뇌혈관 질환을 예방해야 한다. 너는 자신을 홀가분하고 유쾌하게 유지하고, 생기와 우울증을 피하고, 기운을 북돋우고 자유롭게 터뜨리게 해야 한다.
속담에' 마음이 편안하고 자연스럽다' 는 말이 있는데, 사실은 여름에 기분을 조절하는 한 가지 방법이다. 즉, 무더운 여름에 우리는 우리의 호흡을 조절하여 우리의 마음을 진정시켜야 한다는 것이다. 만약 우리가 우리의 마음속에 얼음과 눈이 있다는 것을 상상할 수 있다면, 우리는 날씨가 무더위를 느끼지 않을 것이다. 이 기간 동안 우리는 긍정적인 태도를 유지하고 가능한 한 화를 적게 내야 한다.
현재 많은 사람들, 특히 노인들, 은퇴 후, 자녀들은 사업이 성공하고 가정생활이 근심이 없지만, 늘 영문도 모른 채 심란하고, 마음이 불안하고, 곳곳이 불편하고, 아무 문제도 확인할 수 없다. 특히 인체 대사가 왕성한 춘하 계절에 이런 나쁜 감정이 심해질 수 있다. 노인의 심리건강에 문제가 있을 가능성이 높다.
자신에게 맞는 취미를 키워야 만년을 즐겁고 편안하게 보낼 수 있다. 노인들은 먼저 음악, 수영, 산책, 조깅, 태극권, 서예 등 자신의 신체 상태에 따라 흥미를 키워야 한다. 둘째, 당신의 신체 상태에 관계없이 책을 많이 읽어야 합니다. 육유는 "독서는 늙어가는 것을 잊는 것 같다" 고 말했다. 독서는 생각을 좋아하고, 시야를 넓히고, 나이가 들어도 배우고, 배우기를 좋아하게 한다. (조지 버나드 쇼, 공부명언) 여름은 비교적 더운데, 집에서 책을 읽는 것도 그들의 심신 건강에 매우 좋다.
여름에는 은은한 음악을 자주 듣거나, 아름다운 화면을 보거나, 낚시 등 느린 운동을 할 수 있어 정신을 조절하고 기분 슈창 유지에 도움이 된다. 여름철에는 조용하고, 평화롭고, 균형 있고, 조용하며, 정서가 크게 떨어지는 것을 방지하는 것이 질병을 예방하는 좋은 방법이다.