건장한 어머니의 잘못된 생각은 다이어트 계획이 성공하지 못하게 하기에 충분하다! 오랜 관찰 끝에 우리 부모님은 다이어트 실패를 초래하는 주요 요인이 있다. 아마도 80% 이상의 사람들이 아직 납득하지 못했을 것이다. 바로' 국부적인 다이어트 없음' 이다! 많은 친구들이 건장한 부모님께 물어볼 것이다: 나는 가는 팔을 원해? 내 안장이 고기야? 어떻게 하면 날씬할 수 있을까 ... 이 문제들이 어디에 있는지 아세요? 국부적으로 다이어트를 하고 싶어요! 살을 빼는 원리는 간단하다. 유일한 방법은 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이다. 그 중에서도 체지방의 분포는 복부에 많이 축적되어 허벅지 바깥쪽을 포함한다. 팔? 엉덩이 등 부위도 체지방이 크게 쌓이는 부위다. 그래서 이 부위들이 통통할 때, 사실 당신의 다른 부위 (물론 내장지방 포함) 도 날씬하지 않을 수 있다는 뜻입니다. 네가 필요로 하는 것은 전면적으로 살을 빼고 지방을 줄이고 근육 합성 운동을 더하면 이 부위들이 날씬해질 수 있다. 다른 말로 하자면, 실천 경험으로 볼 때, 인체는 어디에서도 연습할 수 없고, 지방을 줄이려면 모든 위치를 함께 줄여야 한다는 것을 증명할 수 있다. 부분 다이어트를 할 수 없고 전체적인 다이어트가 필요합니다. 너는 뒤돌아 볼 수 있어, 과거에는 살이 쪄서 온몸이 뚱뚱해질 거야! 어떤 곳은 살이 많이 쪘고, 어떤 곳은 적지만, 어떤 부분만 살찌는 것은 불가능하다! 네가 어디가 훨씬 뚱뚱한지, 전적으로 너의 유전자 크기에 달려 있다. 마찬가지로, 당신이 날씬해지면, 당신도 온몸이 날씬해질 것입니다. 어떤 부분은 훨씬 얇을 수도 있고, 어떤 부분은 좀 적을 수도 있다. 아니면 그 말은 너의 자연유전체형에 달려 있다. 그래서 뚱뚱한 여자를 볼 수 있겠지만, 그녀는 뚱뚱한 팔과 등만 가지고 있고, 다리는 여전히 길고 가늘며 곧습니다. 이것은 그녀의 타고난 유전적 몸매입니다. 국부적인 다이어트 없음' 에 대한 또 다른 설명은 열량에 관한 것이다. 국부 운동을 할 때, 너는 전체적으로 아주 적은 열량을 소모할 수 있다. 섭취하는 열량이 너무 적어서 섭취하는 열량을 상쇄하기에 부족하면 당연히 다이어트를 할 수 없다. 예를 들어, 윗몸 일으키기 250,000 개가 소비하는 열량은 0.5 킬로그램의 지방만 상쇄할 수 있으며 윗몸 일으키기로 배를 가늘게 할 수는 없다. 글루텐 엄마는 어떻게 지방을 줄이고 다이어트를 합니까? 부분 다이어트가 없는 이상 어떻게 해야 다이어트에 성공하고 완벽한 몸매를 단련할 수 있을까? 어떻게 하면 체지방을 줄일 수 있을까요? 가장 간단한 개념 중 하나: "당신의 운동은 칼로리를 많이 태우고 근육을 보존할 수 있어야 합니다." (안전 팁: 운동 경험이 없거나 오랫동안 운동을 하지 않으면, 지나치게 격렬한 방식으로 어떤 운동도 시작할 수 없습니다! ! ) 전통적인 방식은 한 시간 안에 웨이트 트레이닝을 하고, 한 시간 안에 유산소 운동을 하며, 합치면 1 시간 반에서 2 시간 정도 걸릴 수 있다. 현대인의 시간은 제한되어 있다. 퇴근 후 한 번에 두 시간씩 운동하는 시간이 너무 많을 수 없기 때문에 근육어머니가' 근육력 훈련으로 구성된 간헐 운동' 을 하는 이유다. 예전에는 강도가 다른 유산소 운동이 다이어트에 미치는 효과는' 재훈련' 운동을 통해 근육량을 늘리는 동시에' 심폐유산소 운동' 을 늘려 심폐기능을 늘리고 지방을 줄이는 것이었다. 근력 훈련 동작으로 구성된 간헐 운동은 이 두 가지 조건을 모두 갖춘 운동 패턴이다. 근육력 훈련 간헐 운동회는 전체 근육량을 높이고, 전신운동이기 때문에 어느 부위가 특히 강하지는 않습니다. 또 심폐부하가 많아 심폐기능을 향상시키고 열량은 많이 소모하지만 시간은 짧다 (근육형 엄마는 하루에 30 ~ 40 분 정도 단련한다). 더 많은 칼로리 소비, 더 많은 후연, 더 많은 근육 훈련, 더 빠른 체지방 손실. 그래서' 근육이 충분하다' 와' 체지방이 낮다' 는 이중가봉에 줄이 나타납니다. (안전 알림: 초보자는 근력 간헐 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 우선 심폐유산소 훈련을 우선적으로 하고 심폐운동을 30 분 이상 지속한 뒤 강도 높은 운동을 고려해 보세요. 심혈관질환사와 가족사, 고혈압, 체질량지수가 높은 사람과 노인들이 무분별하게 강도 높은 운동을 하는 것은 좋지 않다. 먼저 의사에게 문의하세요. ) 왜 중저강도 유산소 운동이 다이어트에 도움이 되지 않을까요? 간단히 말해서, 중 저강도의 유산소 운동은 열량이 적고, 지방 감소에 도움이 되지 않으며, 운동 순간에만 열을 소비하며,' 가력' 은 없다. ) 을 참조하십시오. 하지만 운동 초보자라면 강도가 낮은 유산소 운동부터 시작하여 체력을 높여야 한다. 고강도 유산소 운동은 더 많은 열량을 소모하는 것 외에도 고강도 유산소 운동은 운동 후 더 많은' 가력' 을 갖게 된다. 하지만 유산소 운동이 1 시간 이상 지속되면 근육을 소모할 수도 있다. 고강도, 체력이 너무 오래 과부하될 수 없기 때문에 고효율 고강도 유산소 권장안을 한 시간 안에 완성할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 간헐적인 근육력 운동은 20-40 분 안에 짧은 시간 내에 완료되어 대량의 열량을 소모하면서 근육을 보존한다. 그리고 근육 엄마의 간헐적 운동과 재훈련 동작 때문에 운동 후에도 칼로리를 계속 태울 수 있다. 전반적으로, 너는 전통적인 유산소 운동보다 훨씬 많은 열량을 소모할 수 있고, 온몸으로 운동할 수도 있다. 이것이 바로 이 운동이 단기간에 출산 후 몸매를 회복할 수 있는 이유이다. (또는 그 말, 내가 운동을 다시 시작하기 전에, 복부의 운동을 포함해서, 나는 복근의 위치만 연습한 적이 없고, 전신운동을 통해 전신지방 감량의 목적을 달성하고, 핵심근군의 강화로 복부의 선이 자연스럽게 뛰쳐나왔다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그래서 나는 계속 "복근을 원해, 연습만 할 수 없어" 라고 외치고 있다. 다음 고강도 간헐 운동 시범은 운동 도구 대신 비슷한 모양의 무거운 물건을 사용하여 적어도 세 번 반복할 수 있다. 복근을 원하시면 복근만 연습해서는 안 됩니다! 고강도 간헐 운동! 굵직한 엄마의 다이어트 운동 1. 그리드 드럼이 좌우로 움직입니다. 팔굽혀펴기는 한 손을 바닥에 받치고 다른 한 손은 드럼에 받치고 팔굽혀펴기를 한다. 일어나서 몸을 옆으로 움직여 바닥에 받치고 있는 손을 북으로, 다른 한 손은 지면으로 옮긴 다음 팔굽혀펴기를 한다. 좌우로 움직이고 10-20 회 반복합니다. 근육 엄마 2. 주전자 벨 스윙은 주전자 벨 연습을 하기 전에 먼저 딱딱한 동작을 배우고 엉덩이 관절을 주요 동작으로 연습해야 한다. 두 발을 어깨보다 넓게 벌리고 양손으로 여우를 두 다리 사이에 안았다. 엉덩이를 뒤로 움직일 때 무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 펴세요. 이 과정에서 적극적으로 엉덩이를 움직여 팔로 들어 올리는 대신 몸의 힘으로 주전자 벨을 흔든다. 근육 엄마 3. 아령은 한 손으로 번갈아 가며 물을 젓는다. 양손을 곧게 펴서 바닥에 놓고, 등과 몸은 곧게 펴라. 양손으로 돌아가면서 아령을 허리 위치로 끌어올려 핵심 힘으로 몸을 안정시킨다. 그 과정에서 몸을 흔들지 말고, 몸을 고정시키고, 두 발을 벌려 안정성을 높이고, 난이도를 낮추세요. 근육 엄마 4. 약구 확산 (Medicine ball sprawl) 은 공을 발 앞에 놓고 두 발을 앞으로 뛰며 두 손을 바닥에 받치고 있다. 일어설 때 손으로 공을 들어 올리고 내려놓고 발을 손에 얹고 뛰어갑니다. 작업 10-20 회 반복. 출처: 근모 JZ ※ 이 글은 헬스노트 사이트에서 허가를 받아 동의 없이 전재할 수 없다.