그래서 우리가 수영장을 잃고 싶을 때, 지방감량뿐만 아니라 목표적인 조형 훈련도 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영) 이 두 가지를 결합하면 날씬하면서 타이트한 허리와 복부선, 심지어 또렷한 갑옷까지 가질 수 있다. 그렇다면 허리와 복부 훈련의 관점에서 볼 때, 전복의 일상적인 훈련뿐만 아니라 옆복부와 아랫배를 겨냥한 훈련도 해야 한다. 적당한 측복 훈련은 허리와 복부의 양쪽을 단단하게 만들 수 있고, 적당한 아랫배 훈련은 아랫배를 평평하고 단단하게 만들 수 있다. 양자를 결합하면 허리둘레가 좁아지고 복부가 평평해집니다.