밥을 먹을 때 우리는 음식 대본을 따른다. 예를 들어, 아침 식사 때 텔레비전을 켜고 뉴스를 들으면서 죽을 먹습니다. 점심시간에 뷔페 접시에 각종 짠 중유육요리를 가득 채울 때까지 계속 추가해 주세요. 나는 침대에 누워 예능 프로그램을 볼 때 케이크, 사탕, 호박씨, 땅콩을 먹는 것을 좋아한다.

이러한 다양한 환경에서 무의식적인 식습관은 우리가 무의식적으로 훈련을 해서 과체중을 초래한 음식 스크립트이다. (알버트 아인슈타인, 음식명언)

게다가, 먹는 것을 멈추는 음식 대본도 있다. 예를 들어, 나는 배불리 먹었고, 시간이 없었고, 동반자가 다 먹고, 밥이 없어졌고, TV 프로그램이 끝나고, 소설을 다 읽었다.

모든 음식 스크립트는 습관력에 의해 집행된다. 그래서 우리는 주변 환경을 개조하여 체중 증가 스크립트를 다이어트 스크립트로 바꿀 수 있다.

002 자격을 갖춘 식품 파트너

우리가 좋아하는 사람과 함께 밥을 먹을 때, 종종 자신이 얼마나 많이 먹었는지, 평소보다 더 오래 먹었는지 잊는다. 얼마나 빨리 먹고, 얼마나 많이 먹는지, 너는 다른 사람의 리듬을 따라 갈 것이다.

따라서 자격을 갖춘 먹거리 파트너는 천천히 먹는 사람입니다. 가급적 마른 사람과 함께 밥을 먹는다. 체중은 유전되거나 전달될 수 있다.

003 얄미운 전자제품

전자제품은 시력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 경추를 곧게 하고 주의력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 살이 찌게 한다. 실험에 따르면 텔레비전을 자주 보는 사람은 텔레비전을 자주 보지 않는 사람보다 과체중이 더 쉽다.

컴퓨터, 휴대폰, 전자책 등. , 먹는 동안 그들을 보지 않는 것이 가장 좋습니다. 이것은 네가 얼마나 많이 먹었는지에 대한 주의를 분산시킬 것이다. 음식에 대한 우리의 주의를 분산시키는 어떤 것이든 무의식적으로 더 많이 먹게 할 수 있다. (존 F. 케네디, 음식명언)

004 다이어트 환경의 영향

부드러운 불빛과 부드러운 음악회는 우리를 더욱 편안하게 하고 식탁에 더 오래 머물게 한다. 켄터키 등 패스트푸드점의 밝은 색채와 빠른 리듬의 음악은 식객들을 더 빨리 먹게 한다. "더 빨리 먹어라" 는 것은 더 많은 음식을 먹게 할 수 있다.

따라서 정교하고 의식감 있는 식탁 배치와 식사 환경은 식사 속도를 늦추고 포만감을 느끼게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그래서 자신을 많이 즐기고 적게 먹게 하세요.

005 다른 냄새의 영향

냄새는 우리의 식욕에 큰 영향을 미친다. Colijn 박사는 미 육군 야전 부대의 음식 섭취량을 어떻게 늘리는지에 대한 연구에서 무미건조한 귀리에 시나몬 건포도 냄새를 첨가한 후 사람들이 더 많이 먹는다는 것을 발견했다. 마카로니와 치즈가 어울리지 않는 맛을 넣으면 사람들은 분명히 더 적게 먹을 것이다. 음식의 맛도 변하지 않았지만 혼란스러운 감각은 식욕을 크게 줄였다.

그래서 우리는 반대 방향으로 갈 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 배부르거나 지루하거나 만족할 수 있는 냄새를 맡는다면 식욕을 억제할 수 있다.

006 추운 날씨의 영향

우리가 가을에 봄보다 많이 먹는 경향은 진화의 원인이 있을 수 있다는 주장이 제기됐다. 인류가 진화하는 과정에서 음식이 부족한 봄에 적게 먹으면 살아남을 수 있는 사람들이 우세하다. 가을, 만물이 성숙하여 천연 미식잔치의 계절이다. 그래서 우리의 뇌와 식욕은 이런 음식에 적응했다.

계절이 우리의 식습관을 순환시키는 만큼 날씨도 마찬가지다. 우리는 더운 날에는 식욕이 부진하고 추운 날에는 식욕이 크게 증가할 것이다. 비가 오는 추운 날씨에 우리는 밥만 먹고 싶다.

결론적으로, 우리는 다음과 같은 작은 습관을 바꿔야 합니다.

고정 된 양을 먹은 후 추가하지 마십시오.

식사할 때 주의를 분산시키는 행동을 하지 마라.

밥을 천천히 먹고, 자기보다 적게 먹는 사람과 함께 먹는다.

음식을 먹고 싶을 때, 음식과 어울리지 않는 냄새를 맡고, 포만감이 생기기 쉬운 것 등등.