센터 능력

농구 센터 능력: 센터(센터)는 팀의 중심 인물로 강인하고 큰 체격으로 공격과 수비를 막론하고 팀의 선두주자이다. . 피벗을 중심이라고 합니다. 페널티지역의 '옵티머스 프라임'답게 리바운드는 센터에 없어서는 안 될 능력이다. 게다가 블로킹 공격과 블로킹 슛도 센터에 꼭 필요한 능력이다. 팀은 공격 시 페널티 지역 중앙에서 중추적인 위치에 있는 경우가 많기 때문에 센터는 좋은 볼 가이드 능력을 갖추고 공을 보다 적절한 위치로 이동시켜 팀원의 득점을 도울 수 있어야 합니다. 위의 세 가지 항목은 센터가 갖춰야 할 기본 역량입니다. 물론 득점도 센터의 책임이다. 그들은 주요 내부 득점원이다. 센터는 파워 포워드보다 슈팅 비율이 높아야 합니다. 좋은 센터는 다재다능해야 하며, 공격적인 득점을 위한 충분한 득점 능력을 갖추고 있어야 할 뿐만 아니라, 수비할 때 팀의 마지막 장벽이 되어야 하며, 마크하는 선수를 보호하는 것 외에도 센터는 협력하고 제공할 수 있어야 합니다. 시기적절한 지원. 팀원의 방어 범위. 현대 농구에는 새로운 센터 전술이 있는데, 이른바 '아웃사이드 센터'이다. 이런 센터는 공격할 때 주로 바깥쪽으로 나가서 슛하고 득점하고, 페널티지역에서는 공격을 덜 해야 한다. 다른 선수들은 체격이 너무 다르고 수비가 효과적이지 않기 때문에 수비수는 팀의 중앙도 바깥쪽으로 나가 상대를 마크하게 할 수 밖에 없다. 이를 통해 공격팀은 상대 센터가 페널티 지역에 없을 때 기회를 활용해 팀의 능력 있는 포워드나 수비수들이 맹렬한 득점을 허용할 수 있다. 물론 '아웃사이드 센터'는 공격에만 적합하며, 수비 방식은 일반 센터와 동일하다.

그 자리에서 중앙이 뒤쪽으로 슈팅

1. 사용 타이밍:

1. 중앙 선수가 바스켓을 등지고 공을 잡았을 때 양손, 상대를 만났을 때 빡빡한 수비 상황에서는 중앙 선수가 골대를 등지고 양손으로 공을 잡을 때 직접 뒤로 슛을 할 수 있습니다. 슛을 할 수 없을 때의 턴 슛이나 스텝 훅

3. 중앙 선수가 골대를 등지고 공을 잡으면 페이크를 결합할 수 있다. 상체를 이용해 좌우로 시비를 걸거나 몸을 돌려 상대를 혼란스럽게 하고, 앞뒤로 쏘는 등의 액션.

2. 동작 방법: (골대를 향해 등을 돌리는 예) 중앙 선수가 페널티 에어리어에 위치했을 때 파트너의 패스를 받은 후 발을 앞뒤로 서 있습니다. 또는 왼쪽과 오른쪽, 그리고 그의 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 상대 선수가 자신의 등 뒤 수비에 가까울 때 공을 받을 때 팔꿈치는 자연스럽게 아래로 처져야 하며, 자신의 골대 중앙을 바라보며 팔을 앞뒤로 뻗고 양손으로 공을 균등하게 던져야 한다.

3. 기술 포인트 : 중앙 선수는 상대 수비를 등으로 느끼면서 자신의 바스켓을 보고(두 바스켓이 일직선이라고 가정) 거리와 거리에 따라 위치를 조정해야 한다. 상대 바스켓의 각도를 측정하여 슛의 위력을 추정하고 호를 결정합니다. 사격할 때에는 양손의 힘이 균일해야 하며 몸의 조화가 이루어져야 합니다.

4. 장점 : 동작이 간단하고 배우기 쉽고, 슛이 갑작스럽고, 슛이 은폐되어 막기 어렵고, 상대가 방어하기 어려운 공격형 기술이다. "작은 것을 사용하여 큰 것을 이긴다" 그리고 "정신을 사용하여 큰 것을 다스린다" .

5. 단점: 골대를 향하거나 옆으로 쏘는 것보다 슈팅 비율이 높지 않다. 의식적으로 훈련을 강화해야합니다. 중앙 선수는 바스켓에 등을 대고 공을 받은 후 팀 동료들과 협력하여 공격 기회와 공격 방법을 찾는 데 주의를 기울여야 합니다. 자신을 표현하기 위해 무작정 바스켓에 등을 대고 뒤로 슛을 해서는 안 됩니다. 하지만 나는 "연습이 완벽을 만들고, 기술이 지혜를 만든다"고 믿습니다. 모두가 수비하지 않고 골대를 향해 뒤로 슛하는 기술을 시도해야 합니다.

근력 트레이닝

훈련 방법

1. 밸런스 매트 위에 섭니다. 균형 패드나 부드러운 쿠션 위에 한 발로 서서 몸을 안정되게 유지하세요. 눈을 더 감으면 고유 감각 신경이 더 강렬하게 자극되어 코어 안정성에 더 많은 어려움을 겪게 됩니다.

2. 한쪽 다리 스쿼트. 한쪽 다리로 서서 엉덩이를 구부리고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 쪼그려 앉고, 지지하는 발의 발바닥 전체가 바닥에 닿는지 확인합니다. 난이도를 높이려면 밸런스 매트나 부드러운 매트 위에 서서 스쿼트를 완료할 수 있습니다.

3. 공 팔굽혀펴기 운동. 손을 어깨 아래에 놓고 피트니스 볼 위에 손을 올려놓으세요. 초보자는 팔꿈치를 볼 위에 올려 놓거나 발을 더 ​​넓게 벌려 난이도를 줄일 수 있습니다. 내려갈 때 가슴이 공에 닿지 않도록 하세요.

일어설 때 팔꿈치 관절이 곧게 펴질 필요는 없으며 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 복부에 힘을 주고 허리가 숙이지 않도록 합니다.

4. 밸런스 패드 밸런싱 유형. 균형 매트나 쿠션 위에 앉아 꼬리뼈를 사용해 균형을 잡으세요. 손을 몸 뒤쪽에 대고 허리와 복부 근육을 조인 다음 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올려 손을 땅에서 들어 올리세요. 허리는 곧게 펴져야 합니다. 균형을 유지하세요.

5. 밸런스 볼 위에 다리를 올려 지지 운동을 합니다. 균형 공 위에 다리를 모으고, 손을 땅에 대고, 팔과 몸을 90도 각도로 유지하고, 척추를 정상적인 위치로 유지하고, 각도를 바꾸지 않고 몸을 조절하세요. 호흡을 고르게 유지하고 숨을 참지 마십시오. 이동의 난이도를 더욱 높이려면 한 손 지지대를 사용할 수 있습니다.

6． 밸런스 매트 푸쉬업 밸런스 매트를 바닥에 어깨너비로 벌리고 양손을 밸런스 매트 중앙에 얹은 후 푸시업을 실시합니다. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 팔꿈치 관절에서 90도 각도로 떨어집니다. 일어설 때 팔꿈치 관절이 과도하게 펴지지 않도록 주의하세요.

7. 운동 공 팔굽혀펴기

손을 어깨 아래에 두고 운동 공 위에 손을 올려 놓습니다. 마찰을 증가시키기 위해 공의 줄무늬가 손의 반대 방향인지 확인하십시오. 손이 미끄러지는 위험을 줄여줍니다. 초보자의 경우 팔꿈치를 볼 위에 올려놓으면 난이도를 줄일 수 있습니다. 팔꿈치 관절을 과도하게 펴지 말고 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하세요. 복부에 힘을 주고 허리가 숙이지 않도록 하세요.

8. 균형을 위해 공 위에 무릎 꿇기

배를 조이고, 손으로 공을 잡고, 몸의 안정성을 조절하고, 공 위에 무릎을 꿇고, 동시에 허벅지를 조이고, 가슴에 손을 교차하여 유지합니다. 균형.

9． 메디신 볼 리버스 로우

다리를 엉덩이 너비로 벌리고 메디신 볼 위에 발을 올려 놓습니다. 바벨 아래에 등을 대고 누워서 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 복부에 힘을 주고 팔꿈치 관절이 90도 각도가 될 때까지 몸을 위쪽으로 당깁니다. 몸 전체를 일직선으로 유지하고 어깨끈을 뒤로 압축하며 위쪽으로 움직일 때 가슴이 바벨에 닿지 않도록 합니다. 신체 소재의 회복을 통제합니다.

10. 밸런스 패드 밸런스 밸런스 패드에 앉아 꼬리뼈를 사용하여 균형을 유지하십시오. 손을 몸 뒤쪽에 대고 코어 근육을 조인 다음 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올려 손을 땅에서 들어 올리세요. 허리는 곧게 펴져야 합니다. 균형을 유지하세요.