1, 복식 호흡 ~ 서 있는 훈련, 숨을 들이마실 때 코를 통해 천천히 숨을 들이마시면 복부가 자연스럽게 융기되어 아랫가슴을 넓힙니다. 숨을 내쉬면, 입이 숨을 내쉬고, 위는 자연히 원래의 모습을 회복한다. 매번 동작을 5~8 회, 하루에 3~5 회 반복합니다. 횡격막 건벽 근육의 조화성을 높이다. 제왕 절개로 폐 기능이 약화된 산모. 숨을 들이마실 때 약 5 초가 걸립니다. 숨을 내쉬면 10 초 정도 걸립니다.

2. 골반저 근육 운동 ~ 엎드린 훈련, 평평하게 누워, 두 발이 구부러지고, 살짝 벌리고, 한 손을 배꼽 아래 가장자리에 올려 위가 강하게 수축하지 않도록 약간 팽팽하게 조여져 있다. 동작은 10 수축 및 10 릴렉스, 한 번에 6-8 회 반복, 하루 3-5 회 반복. 척추를 안정시키고 요실금과 골반 통증을 개선하다. 모든 산후 여성에게 적용된다. 제대로 하면 배가 저절로 불룩해진다. 만약 네가 잘못된 방법을 사용한다면, 너의 위는 빠져들 것이다.

3. 골반저 근육 운동 ~ 옆으로 눕는 훈련, 옆으로 눕는 것은 아기를 향하고, 한 발은 곧게 뻗고, 다른 한 엉덩이는 무릎이 구부러지고, 두 발은 약간 열리고, 두 손은 아기를 가볍게 두드릴 수 있다. 동작은 10 수축 및 10 릴렉스, 한 번에 6-8 회 반복, 하루 3-5 회 반복. 척추를 안정시키고 요실금과 골반 통증을 개선하다. 모든 산후 여성에게 적용된다. 이 동작을 할 때 아기를 돌보면서 몸을 단련하면 일거양득이라고 할 수 있다.

4. 조깅: 달리기는 복근을 단련시켜 복부 지방을 제거한다. 한동안 버티고 나서 운동량을 늘리다. 윗몸 일으키기를하십시오: 이것은 몸을 이완시키는 데 매우 유용합니다. 복부가 너무 곱슬거리지 않는 것을 기억하면 배가 힘을 내는 것을 느낄 수 있다. 매일 윗몸 일으키기 10- 15 분. 귀 옆이나 가슴 앞에 손을 얹고, 목이나 등이 찢어지지 않도록 머리 뒤에 손을 두지 않는 것을 잊지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 믿음명언)

5. 훌라후프: 매일 TV 앞에서 20 분 동안 훌라후프를 돌려서 허리 뒷부분을 1 주일에 1 인치씩 날씬하게 할 수 있도록 보장하지만, 중요한 것은 견지해야 한다.

6, 허리와 복부는 랩으로 싸여있다: 랩은 통풍이 잘 되지 않는다. 10 분 후에 소포의 부분에서 땀이 납니다. 인내는 자연스럽게 다음 바퀴를 더 날씬하게 만들 수 있다. 하지만 피부 알레르기가 쉬운 사람은 조심해서 써야 한다.

7. 허리를 펴고 앉아서 앉은 자세로 오른쪽 다리를 구부리고 오른발을 뒤로 젖히고 왼쪽 다리를 구부리고 왼발뒤꿈치를 오른쪽 허벅지에 눌렀다가 천천히 뒤로 젖히고 팔을 어깨 아래로 쭉 펴고 어깨를 양쪽으로 엽니다.