엉덩이 다리 마른 엉덩이를 어떻게 만드는 게 좋을까요? 무엇을 주의해야 하나요?
엉덩이 다리 다이어트 효과가 좋은가요?
아주 좋아요. 둔부 다리는 주로 둔부 대근을 단련하여 엉덩이 지방의 연소에 좋은 효과가 있다. 히프 지방을 줄이는 효과가 좋고 히프 라인도 개선해 히프를 더욱 아름답고 팽팽하게 만들 수 있다. 자주 연습하면 엉덩이 들기 효과가 좋다.
둔부 다리 연습은 얼마나 하면 엉덩이를 날씬하게 할 수 있나요?
적어도 한 달. 날씬한 엉덩이의 효과를 얻기 위해서는 적어도 한 달 동안 둔부 다리 운동을 꾸준히 연습해야 한다. 결국 엉덩이의 군살을 빼는 것은 일조일석의 일이 아니다. 또 사람마다 체질이 실제 상황과 다르면 유효 시간도 다를 수 있다.
둔부 다리는 어떻게 합니까? 엉덩이를 날씬하게 하는 것이 가장 좋다.
한 번에 60 개씩 합니다. 엉덩이 다리로 엉덩이 살을 빼는 효과가 좋으면 하루에 적어도 60 개의 엉덩이를 만들어야 한다. 하루 5 조, 그룹당 12- 15 엉덩이, 그룹간 30 초 휴식을 그룹으로 나눌 수 있습니다. 각 엉덩이 다리 15-20 초를 유지하십시오. 각 엉덩이 다리 15 ~ 20 초 정도 유지하고 매번 심호흡을 합니다. 연습을 시작할 때 그렇게 오래 버틸 수 없다면 억지로 자신을 강요하지 마라. 너는 6 초나 10 초 후에 시작할 수 있다. 자신의 능력에 주의하다. 가장 중요한 것은 너의 동작의 질과 끈기이다.
한쪽 다리 가랑이를 연습하다
한쪽 다리 엉덩이 다리의 디테일은 기본 두 다리 엉덩이 다리와 똑같다. 유일한 차이점은 한 다리로만 지탱할 수 있고 다른 한 다리로는 들어올릴 수 있기 때문에 날씬한 엉덩이의 효과가 상대적으로 좋다는 것이다.
마른 엉덩이 운동은 어떤 것이 있나요?
쪼그리고 앉다. 두 발은 어깨보다 약간 넓게, 발끝은 바깥쪽으로, 가급적 가라앉고, 팔은 앞으로 뻗고, 팔은 어깨와 같은 높이를 유지하고, 쪼그리고 앉는 자세를 취하고, 엉덩이를 조이고, 몸의 균형과 편안함을 유지하고, 몸을 최대한 낮추지만, 무릎은 발끝을 넘지 않도록 구부린다. 이 자세를 2 초 동안 유지하고 예비 동작으로 돌아가세요. 이 동작을 10 회 반복합니다.
옆으로 미끄러져 두 발을 나란히 서 있고, 두 팔을 몸의 양쪽에 수직으로 놓고, 왼발을 수건에 얹고, 몸의 무게 중심을 오른쪽 다리로 기울이고, 발끝을 아래로 내리고, 무릎을 약간 구부리고, 두 팔을 들어 앞으로 뻗는다. 수건으로 왼쪽 다리를 천천히 바깥쪽으로 미끄러지도록 도와주세요. 불편함을 느끼기 시작할 때까지. 그런 다음 다리를 제자리로 옮기고 4 초 동안 멈춥니다. 이 동작 12 회 반복하고 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 합니다.
한쪽 다리를 웅크리다. 서서 두 다리를 모으고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 어깨와 높이가 같은 다음 오른쪽 다리를 들어 올리고 3 초 정도 앉아 초기 위치로 돌아간다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언) 다리를 열 번 만들고 세 그룹을 반복합니다.
헬스볼이 다리를 구부리다. 요가 매트 위에 평평하게 누워, 두 발을 헬스볼에 올려놓고, 무릎은 구부리고, 엉덩이는 높이 올리고, 어깨무릎은 일직선에 유지하고, 한쪽 무릎은 최대한 가슴에 가깝게 구부리고, 심호흡을 세 번 하고, 다리를 바꾸고, 이 동작을 반복하고, 열 번마다 한 개씩 세 그룹으로 한다.
계단을 오르는 것은 다리 근육의 단련일 뿐만 아니라 엉덩이 근육이 가장 많이 단련된다. 매일 계단을 오르는 좋은 습관을 기르면 다이어트 엉덩이를 올리는 역할을 효과적으로 할 수 있다. 매일 아침이나 식후 30 분 동안 계단을 오를 수 있다. 한 번에 두 걸음 걸으면 다이어트 효과가 더 좋아진다.