걷기는 몸을 건강하게 하고 몸매를 더 좋게 하는 좋은 운동 방식이다. 걷기는 유산소 운동의 일종으로, 장거리 훈련이 있어야만 좋은 다이어트 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 많은 사람들이 걷는 요령을 잘 모른다. 여기서, 나는 너에게 경주의 요령을 소개할 것이다.

첫째, 걷는 동작 요령

걷기의 정확한 동작이 중요하다. 첫째, 다리 동작은 확실히 안쪽에서 매우 중요한 부분이며, 한쪽 다리 지지와 두 다리 지지로 나눌 수 있습니다. 몸이 수직일 때 등을 받치고 있는 다리는 완전히 곧게 펴야 하고, 발 전체가 지면에 닿아야 스윙 다리가 흔들릴 수 있다. 무릎관절은 곧은 다리보다 약간 낮고 허벅지와 종아리 사이의 각도는 직각보다 크다. 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하면 뒤로 밀기 시작합니다. 두 다리를 흔들고 무릎이 앞으로 구부릴 때 골반을 상하축을 따라 회전하고 종아리가 허벅지를 따라 흔들면서 무릎 관절을 천천히 뻗게 한 다음 두 발로 보폭을 늘립니다. 걷는 동안, 몸이 수직일 때는 질량 중심이 최고점에 있어야 하고, 두 발이 지탱할 때는 질량 중심이 최저점에 있어야 한다. 신체 중심의 변화는 렌즈 기술과 밀접한 관련이 있다. 물론 걷는 속도와도 관련이 있습니다. 중심이 직선궤도를 떠나는 것을 막아야 할 뿐만 아니라 좌우로 흔들어도 안 된다. 걷는 동안 두 어깨와 무릎이 서로 맞물려 있고, 중앙축은 두 다리의 움직임에 따라 회전하며, 몸을 균형 상태로 유지하고, 뒷발로 차는 효과가 강해진다. 팔을 흔들면 팔꿈치가 90 도 구부러지고 두 손으로 주먹을 쥐고 몸의 양쪽에서 쉽고 힘차게 앞뒤로 흔들면 된다.

2. 걷기의 장점은 무엇입니까?

걷기는 걷는 속도를 높이기 위해 팔을 매우 힘차게 흔들어야 한다. 걷기는 흉근, 등근, 복근을 단련할 수 있어 중장년층에게 적합하다. 걷기는 여성 갱년기 증후군을 효과적으로 개선하고, 월경 불편과 부종 문제를 해결하고, 임신기에 적절히 걷는 것도 불편함을 완화하는 역할을 할 수 있지만 강도는 반드시 통제해야 한다.

위에서 여러분께 소개한 것은 걷는 요령이 어떤 것인가입니다. 걷는 요령을 익히면 건강에 많은 이득을 가져다 줄 수 있다. 걷기는 몸을 더 좋게 하고, 정신 상태를 더 좋게 하며, 부종과 피로감을 없애고, 자주 운동을 할 수 있다.