등 운동과 마사지는 인체의 면역력을 높이고, 혈압을 조절하며, 심근활동능력을 강화하고, 소화 기능을 촉진시켜 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다.

등을 따뜻하게 해야 한다.

등을 따뜻하게 하는 방법은 등 옷을 보호하는 것이다. 평소에는 옷을 입고 따뜻하게 하고, 수시로 가감하여 등을 보호한다. 햇볕을 쬐어 등을 따뜻하게 하다. "노인 항언: 안면" 은 "날씨가 맑으면 바람이 잔잔하고 파도가 잔잔하면 태양을 등지고 남창 아래 앉기만 하면 된다. 이른바 음양이다" 고 말했다. 척추가 약간 따뜻해서 전신을 원활하게 할 수 있다. 태양은 태양의 정밀이고, 그 광강도 양은 매우 유익하다. "바람을 피하고 등을 쬐면 등을 따뜻하게 하고 건강을 증진시킬 수 있다. 추위는 피해야 한다. 등이 오장육부, 유혈에 닿기 때문이다. 특히 땀에 흠뻑 젖었을 때 바람에 흔들리면 오한사기가 쉽게 침입하여 질병을 일으킬 수 있기 때문이다. 여름에 땀을 흘린 후 선풍기를 등에 업지 마라, 바람과 추위가 사람을 다치게 하지 않도록.

등을 자주 문지르다.

역대 의사와 양생 전문가들은 등 보호의 중요성을 강조하고 등을 문지르고 등을 문지르고 등뼈를 꼬는 등 일부 보건방법을 제시했다.

등 마사지. 자기 망치와 다른 사람이 망치질하다. 이 방법은 수경생혈, 장양 강심 신장, 인체의 활력을 증강시킬 수 있다.

등을 문지르세요. 자신을 문질러서 남을 문질러라. 자비법은 샤워할 때 할 수 있습니다. 등에 젖은 수건을 깔고, 손으로 수건의 양끝을 팽팽하게 잡아당기고, 등이 뜨거워질 때까지 힘껏 등을 문지른다. 다른 사람들은 비벼서 엎드린 자리를 취하여 등을 비추었다. 다른 사람이 척추를 따라 손바닥을 위아래로 눌러 뜨거울 때까지 문지르게 하다. 피부를 문지르지 않도록 힘을 너무 세게 쓰지 않도록 주의해라. 등을 문지르는 방법은 감기, 허리 통증, 흉민 복부팽창을 예방하는 효능이 있다.

척추 지압 요법. 엎드린 자세를 취하고 벌거숭이를 하다. 다른 사람에게 손 (엄지와 검지손가락의 조화) 으로 척추 중간에 피부를 들어 올리고, 큰 척추뼈부터 시작하여 위에서 아래로 계속 비틀어 천골까지 비틀도록 요구하다. 연속 세 번 꼬집을 수 있다. 이런 방법은 어른과 아이 모두 적용된다. 내장을 조절하고, 기혈을 소통시키고, 비장과 위를 활성화시키고, 혈압을 조절하는 데도 도움이 된다. 주의력은 너무 커서 너무 강해서는 안 되고, 속도는 너무 빨라서는 안 되며, 동작은 조율해야 한다.