똑바로 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 팔은 자연스럽게 늘어진다. 오른쪽 다리를 무릎까지 들어 올리고 다리를 두드리며 복원한다. 왼쪽 다리를 무릎까지 들어 올리고 다리를 두드려 복원한다. 좌우가 번갈아 가며 * * * 네 개의 8 박자를 만들다.

동작을 할 때는 균형을 잘 맞춰야지, 과도하게 당기지 않도록 해야 한다. 특히 쪼그리고 앉을 때는 무릎 관절이 발가락을 넘지 않도록 해야 한다.

워밍업과 스트레칭은 걷는 데 필수적인 부분입니다.

워밍업은 몸을 빠르게 운동 상태로 들어가 부상을 막을 수 있다. 스트레칭은 신체 기능을 조용한 수준으로 회복시키고 피로 해소를 가속화하고 근육통을 줄일 수 있다. 전문가들은 몇 가지 워밍업과 스트레칭 운동을 추천하여 운동 사고를 줄였다.