다이어트로 살을 빼면 무슨 나쁜 점이 있습니까? 어떻게 과학적으로 건강한 다이어트를 할 수 있습니까?
1. 다이어트 다이어트의 위험
1 .. 저항력이 약화되다
미친 다이어트는 대부분 칼로리 섭취가 낮고 영양 불균형이나 영양소 섭취가 부족해 미친 다이어트로 근육 단백질 분해, 체력이 나빠지기 때문이다. 림프세포를 만드는 원료가 부족할 때 림프세포의 생산량이 감소하면 당연히 저항력이 약해지고 감기, 요통 등이 생기기 쉽다.
2. 월경불조
짧은 시간 안에 살을 빼는 것은 미친 짓이다. 여성에게 가장 뚜렷한 생리 경보 지표는 월경주기이다. 정상 월경주기는 28 ~ 30 일입니다. 개인의 체질에 따라 다르지만 안정적인 순환을 유지할 수 있다.
하지만 갑자기 체중이 줄어드는 상황에서 가장 흔한 원인은 월경주기의 혼란과 불규칙성, 심할 때 월경이 없기 때문이다. 이들은 모두 다이어트 방법이 부적절하고 호르몬 대사에 영향을 미쳐 갱년기나 월경 장애를 일으키기 때문이다.
3. 머리카락이 빠지기 쉽고 피부도 빨리 나빠진다.
빠른 체중 감량은 대부분 영양섭취 부족으로 체내 대사 이상이 생기고, 심한 경우 탈모, 변색, 머리카락 건조 등이 발생할 수 있다. 그리고 피부도 영양부족이나 호르몬 대사 이상으로 악화되어 거칠어지고 여드름이 생기기 쉽다.
4. 장기 기능 장애
장기 기아의 경우 섭취한 열량과 영양물질 부족, 체내 수분의 대량 손실, 근육 단백질 분해로 일시적인 간 및 신장 기능 장애를 일으키기 쉬우며, 체중 감량과 대사율 감소로 위장 기능에 영향을 미치며 소화불량이나 위장질환 등 좋지 않은 결과가 발생하기 쉽다.
사실 과체중, 심지어 비만인 사람에게는 다이어트가 자신의 건강에 책임을 지는 방법이지만, 부적절한 광기 효과를 보는 다이어트 방법을 선택하면 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
2. 어떻게 다이어트를 합니까?
1, 80% 만 배불리 먹어요.
우리는 항상 음식의 유혹을 견디기 어렵다. 우리는 배불리 먹었지만 포기하기가 아쉬웠다. 특히 주부들은 먹지 않으면 낭비할 수 있다고 생각하기 때문에 항상 중간 휴식을 취하고 남은 음식을 깨끗이 치우려고 노력한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 하지만 이런 것들을 다 먹으면 체내에서 지방으로 변할 수 있다는 생각을 해 본 적이 있습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 다음으로, 지방을 줄이기 위해 다이어트 약, 다이어트, 유산소 운동에 더 많은 시간을 할애할 것이다. 이것들은 더 낭비되지 않습니까? 그래서 먹으면 충분해요. 식사당 7 ~ 8 분이면 충분해요.
2, 설탕을 제어해야 한다.
탄산음료에는 액체 당지방이 함유되어 있다. 매일 450kcal 을 먹는 사탕보다 같은 양의 탄산음료는 더 많은 열을 소비하고, 매일 탄산음료 1 개월을 마시면 1kg 가 증가한다. 그래서 당신이 탄산음료를 얼마나 좋아했든 간에 이 순간부터 저칼로리 차로 바꿔 주세요. (윌리엄 셰익스피어, 탄산음료, 탄산음료, 탄산음료, 탄산음료, 탄산음료, 탄산음료, 탄산음료) 차를 좋아하지 않는다면, 레모네이드나 화차를 우려낼 수도 있고, 디톡스 양안 역할을 할 수도 있다.
3. 계속 달리다
조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 정상적으로 달리는 것이 좋다. 앞발로 뛰지 마라. 달리기를 한 후에는 근육 15 분 정도 스트레칭해야 한다.
4. 변비 거부
변비를 하는 사람은 일상생활에서 섬유질이 함유된 음식을 많이 먹어도 무방하다. 이 음식에 들어 있는 조섬유는 우리 장의 청소부처럼 위장 운동을 촉진시켜 체내의 배설물을 치우는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 따라서, 가장 좋은 과학적 다이어트 방법은 당신이 얼마나 비싼 비용을 지불해야 하는 것이 아니다. 무, 셀러리 등 섬유질 식품은 다이어트에 도움이 된다.
여자들은 자신의 체중을 조절할 수 없고, 자신의 생활을 바꿀 수 없다고 말한다. 살을 빼는 과정에서 약간의 어려움에 직면할 수도 있지만, 이것들은 모두 일시적이다. 충실한 아내, 자신의 신앙을 견지하고, 자신이 완벽한 다이어트를 할 수 있다고 믿지만, 반드시 맹목적으로 다이어트를 하지 않도록 주의해야 한다!
3. 어떻게 건강하고 과학적인 다이어트를 할 것인가
1, 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔 마셔요.
속담에' 하루의 계획은 새벽에 있다' 는 말이 있다. 아침은 우리 몸이 깨어나는 순간이며, 우리 하루 중 매우 중요한 순간이다. 많은 사람들이 아침에 일어나서 이를 닦고 세수를 하고 아침을 하는 것은 불합리해 보이지만 아침 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 다이어트에 도움이 된다.
우리가 밤에 잠을 잘 때, 우리 몸은 사실 신진대사를 하고 있고, 신진대사에 필요한 에너지는 신체의 수분이기 때문에 많은 사람들이 아침에 일어나면 건조함을 느낀다. 이때 따뜻한 물 한 잔을 마시면 신체의 수분을 효과적으로 보충할 수 있다. 또한 위장을 깨끗하게 하고 신장 해독을 가속화할 수 있다. 독소가 몸 밖으로 배출되면 우리 체형은 경량감을 느낄 수 있다. 그리고 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 우리의 피를 희석시킬 수 있고 심혈관 질환에도 도움이 된다.
하지만 아침에는 얼음물이나 뜨거운 물을 마시지 마세요. 얼음물은 우리의 위를 다치게 하고, 뜨거운 물은 우리의 식도를 다치게 한다. 미지근한 물만이 최선의 선택이다.
2. 아침 식사: 단백질을 많이 먹어요.
하룻밤의 수면을 거쳐 하루의 열량 소모를 위한 기초를 다지고 더 많은 단백질을 섭취하여 신체가 충분한 에너지를 빠르게 흡수할 수 있게 한다. 저지방 우유, 오믈렛, 빵은 모두 좋은 선택이다.
점심: 단백질, 전분, 과일과 채소의 비율은 3: 2: 1 입니다.
점심은 계속해서 에너지, 단백질 3 부, 전분 2 부, 과일 1 의 비율을 보충해야 하며, 분량이 충분하고 부담스럽지 않다. 점심에는 생선, 야채, 밥을 안심하고 먹을 수 있다.
4, 저녁 식사: 섬유를 많이 먹어요.
밤에는 신진대사가 느려지고 과일과 채소의 비율이 전분만큼 많아 저녁의 소화 흡수가 방해받지 않는다. 조곡에는 섬유와 전분이 풍부하게 함유되어 있어 저녁 주식이 가장 좋다. 현미, 단백질, 콩제품, 채소는 모두 저녁식사의 좋은 파트너이다.