요추 디스크 돌출은 주로 오래 앉아 있는 것을 피하고, 허리를 굽히는 것을 줄이고, 무거운 짐을 피하고, 체중을 조절하고, 등 근육을 단련해야 한다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.

1, 오래 앉아 있지 않음: 오래 앉아 있으면 추간 디스크 압력이 장기적으로 높아져 추간 디스크 노화가 발생하기 쉽다.

2. 무거운 물건을 들지 마십시오. 무거운 물건을 들 때 힘이 허리에 눌려 추간 디스크 압력이 크기 때문입니다.

3. 구부리기를 꺼린다: 구부릴 때 전체 곡도가 뒤로 향하고, 요추 디스크와 추간 디스크에 대한 압력이 비교적 크다.

4. 체질 조절: 과체중인 사람에게는 체중 조절에 주의해야 한다.

5. 등 근육 운동: 요통, 허리산, 허리 긴장 등의 증상이 없을 때 등 근육 운동을 할 수 있다. 예를 들면 은비, 5 시 운동으로 등 근육을 더 강하고 수축시켜 좋은 요추곡도를 유지할 수 있다.