신장허는 어떤 운동을 할 수 있습니까? 신장허는 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋습니까?
1, 태극전
태극권은 허리를 중심으로 하는 느리고 가벼운 운동으로 체질이 약한 사람에게 적합하다. 태극권은 호흡과 동작의 결합을 중시하여 음양의 균형을 조절하는 데 매우 유리하다. 신장은 허리에 있고, 태극권의 중류 기둥은 허리에 있기 때문에 운동을 자주 하고, 운은 주로 허리와 복부에 집중하여 신장기를 충분히 보충할 수 있다. 그는 아침저녁으로 태극권 두 세트를 칠 수 있다.
2. 허리 마사지
양손손바닥으로 손바닥을 문지르고 열을 낸 뒤 허리 아래까지 각각 마사지해 허리 부위에 열을 느끼고 아침저녁으로 한 번씩 마사지해 한 번에 200 회 정도 마사지하면 신장호흡 효과를 얻을 수 있다.
항문 수축 운동
평평하게 눕거나 직립하고, 전신이 이완되고, 자연호흡하고, 숨을 내쉬면 대변을 볼 때 항문 수축 운동을 하고, 숨을 들이마실 때 긴장을 풀고, 30 회 정도 반복하면 아침저녁으로 다 된다. 신장결핍으로 인한 발기부전 조루, 여성의 성욕 저하 등의 증상을 예방할 수 있다.
4. 발 자극법
족심 용천혈은 인체의 탁기가 떨어지는 곳이다. 용천혈을 자주 마사지하면 신장을 보충하고, 몸을 튼튼하게 하며, 조로화를 막을 수 있다. 용천혈 마사지는 신장허로 인한 현기증, 이명, 각혈, 코두통 등의 증상에 어느 정도 효능이 있다. 매일 아침저녁으로 왼손으로 오른발 중심을 주무르고, 용천혈에 5 초 동안 압력을 가하고, 좌우 발을 앞뒤로 마사지한다.
5, 강한 신장 운동
두 발은 평행하고 두 발의 폭은 어깨와 폭이 같다. 앞을 보면 팔이 자연스럽게 처지고 손바닥이 바지 이음새에 붙어 손가락이 자연스럽게 열리고 뒤꿈치가 들어 올려져 9 회 연속 숨을 쉬지 않습니다.
숨을 들이마시고 무릎을 꿇고 천천히 쪼그리고 앉아 손이 점차 돈으로 돌아간다. 호랑이 아가리가 발목에 대고 두 손이 지면에 밀착될 때, 큰 힘으로 주먹을 쥐고 충분한 공기를 들이마시면 몸이 점점 강해지고, 두 손이 늘어져, 점점 움켜잡게 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
숨을 내쉬고, 똑바로 서서, 팔을 바깥쪽으로 돌리고, 주먹을 앞으로 돌리고, 팔꿈치가 양쪽에서 약한 갈비뼈를 압착하고, 몸과 발꿈치를 힘껏 들어 올리고, 항문을 들어 숨을 쉰다.
이 동작은 연속으로 여러 번 진행할 수 있으며, 신장을 보충하는 효과가 있다.
6. 신장허의 증상
(1) 허리는 신장의 집이다. 허리와 무릎이 아프면 신장에 위치해야 한다. 청력 저하, 요색은 맑지만 요빈도, 요실금, 유정 조루, 여성 태동이 미끄러지는 등 다른 증상이 있다면. 이들은 모두 신장 가스 불안정에 속합니다. 허리와 무릎이 시큰시큰하고, 기침, 숨쉬기, 호흡이 과중하고, 호흡 곤란, 움직이면 헐떡거리고, 땀을 흘리고, 무기력하고, 목소리가 낮고, 설태백하고, 맥이 약하면 신장이 숨을 쉬지 않는다.
(2) 신장기 결손이 심하고 전신기능이 저하되고 감기 증상이 동반되면 신장양허에 속한다. 허리와 무릎이 시큰시큰하고, 하체가 추위를 두려워하고, 현기증이 나고, 신이 피곤하고, 안색이 하얗거나 어두우며 (색검은 가운데 노랗게 띠는 것), 혀가 희고, 살찐 이끼가 희고, 맥이 약하다. 또는 남성 발기 부전, 여성 궁한 불임 참조; 또는 대변은 오랫동안 멈추지 않고, 계곡은 녹지 않고, 5 개는 설사를 한다. 또는 부종, 특히 허리 이하에서는 늘어질 힘이 없고, 복부가 가득 차고, 온몸이 붓고, 가슴이 두근거리고, 기침을 하기도 한다.
(3) 신장장정, 신장정결핍은 성장발육이 느리고, 키가 작고, 지능과 운동이 느리고, 문폐쇄 지연, 뼈가 부드러운 어린이에게 흔하다. 성인은 남성의 불임을 보고, 여성은 폐경, 성기능 장애, 조로증, 치통, 귀울림, 귀먹음, 건망증, 행동이 느리고, 발이 약해지는 등의 이유로 볼 수 있다.
(4) 신장병의 주요 증상과 음허내열의 증상은 신장음허에 속한다. 예를 들어 허리 무릎이 시큰시큰하고 현기증이 나고 이명이 나고, 남성은 이양허하고, 유정, 여성은 폐경이 적거나, 붕괴가 적고, 체형이 수척해지고 (마른 사람은 음허가 많고, 뚱뚱한 사람은 양허가 많다), 습기가 많고 땀이 많이 나고, 오열이 나고, 마른 광대뼈를 삼키고, 대변이 노랗고, 혀가 붉고, 맥이 가늘다.