친애하는 친구들, 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 것이 어렵다고 생각하십니까? 건강한 식습관을 세우는 데 도움이 되는 간단하고 쉬운 영양식 식단을 함께 나누겠습니다.

아침 식사: 영양 활력이 켜졌다.

아침 식사는 몸을 깨우는 중요한 식사이다. 계란, 콩, 오트밀과 같은 단백질이 풍부한 음식은 지속적인 포만감을 제공한다. 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하다. 다음 아침 식사 옵션을 시도해 보십시오.

장과, 견과류, 우유 오트밀

그리스 요구르트에는 바나나와 시리얼이 곁들여져 있다.

통밀 토스트에 계란과 아보카도를 곁들인다

점심: 가볍고 휴대용 점심

점심은 허기를 채울 수 있을 뿐만 아니라 오후의 피로도 피할 수 있다. 샌드위치, 샐러드, 수프와 같이 담백하고 휴대하기 쉬운 음식을 선택하세요. 신선한 채소, 과일, 전체 곡물과 배합하여 균형 잡힌 영양을 얻다.

통밀 샌드위치에는 살코기 단백질 (예: 칠면조 또는 참치), 치즈, 야채가 곁들여져 있습니다.

로스트 치킨이나 연어 혼합 야채 샐러드

당근 셀러리 매부리콩 진흙.

저녁 식사: 풍부하고 맛있는 에너지 공급

저녁 식사는 보통 일상 음식 중에서 가장 풍부한 식사이다. 균형 잡힌 저녁 식사에는 살코기 단백질, 통곡물, 대량의 채소가 포함되어야 한다. 다음 권장 사항은 참조용입니다.

닭 가슴살 구이에 현미와 구운 야채를 곁들인다.

퀴노아 아스파라거스 연어

옥수수 빵 검은콩국

간식: 건강하고 맛있는 에너지 보충

건강한 간식은 폭식을 피하고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이 된다. 과일, 채소, 견과류, 요구르트와 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하세요.

땅콩버터 사과

매부리콩당근

장과 요구르트

수화 작용: 수시로 수분을 유지한다.

충분한 물은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다. 하루 종일 대량의 물을 마셔서 몸의 수분과 정력을 유지해야 한다. 만약 네가 백수를 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 너는 레몬 조각이나 과일 조각을 넣어 맛을 더해 볼 수 있다.

몸의 목소리에 귀를 기울여 맛있는 음식을 즐기다.

이러한 식단을 따르는 것 외에도 몸의 목소리를 듣고 음식을 즐기는 것도 중요하다. 배고프면 간식을 드세요. 배부르다고 느낀다면 식사를 중단하세요. 음식을 즐기고, 음식 체험에 관심을 가지세요.

차근차근 버티다

영양 계획을 세우려면 시간과 정력이 필요하다. 하루 안에 너의 모든 식습관을 바꾸려 하지 마라. 작은 변화부터 시작하여 시간이 지날수록 점차 증가한다. 매일 현실적인 목표를 설정하고 일관성을 유지하다.

전문 지원 요청 (옵션)

영양 프로그램을 개발하는 데 어려움이 있다면 등록 영양사나 다른 자격을 갖춘 의료 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 그들은 당신이 건강한 음식의 목표를 달성할 수 있도록 개인화된 지침을 제공할 수 있다.

균형 잡힌 식사는 인내와 끈기가 필요한 여행이라는 것을 기억하십시오. 이러한 식단을 따르고, 당신의 몸에 귀를 기울이고, 맛있는 음식을 즐기면, 건강한 식습관을 세우고, 전반적인 건강과 행복의 토대를 마련할 수 있습니다.