노인들은 앉아서 텔레비전을 자주 보지만, 오래 앉아 있으면 몸에 해롭고, 더 많은 주의를 기울여야 하며, 텔레비전을 보면서 헬스 운동을 하는 것이 몸에 좋다. 전문가들은 텔레비전을 볼 때 다리를 들어 올리는 것이 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 조언한다.

대부분의 노인들은 이때 텔레비전을 보기로 선택한다. 시간이 지나면 그들의 몸은 하위 건강 상태에 처해 생활에 영향을 미칠 것이다. 사실, 노인들은 텔레비전을 보는 시간을 적절히 이용하여 간단한 운동을 할 수 있는데, 그렇게 하면 건강을 유지하고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

두 발이 심장보다 높은 위치로 올라가면 발과 다리의 혈액이 역류하여 오랫동안 긴장한 허벅지와 종아리를 릴랙스한 상태로 두어 다리를 충분히 쉬게 한다. 동시에, 다리의 피는 폐와 심장으로 돌아가고, 심장은 신선한 피를 다리로 운반할 수 있다. 이러한 효과는 말초 혈관의 혈류 충전을 촉진하고, 혈액 환류의 압력을 증가시키고, 혈액 순환을 가속화하고, 심장 출력량의 압력을 낮추며, 뇌에 산소를 공급하는 데 큰 도움이 된다.

중장년층은 하루에 두세 번씩 발을 단련하며 매번 5- 10 분마다 심장과 머리에 큰 도움이 된다고 합니다. 앉은 자세나 잠자는 자세는 모두 가능합니다. 너의 발을 너의 심장을 들어올리면 너의 온몸에 이로울 것이다. 잠을 잘 때 머리와 발을 낮게 유지하고, 혈액이 심장으로 돌아오는 양을 줄이고, 심장의 부하를 줄이고, 심장이 "휴식" 하도록 도울 수 있다.

심한 심혈관 및 뇌 혈관 질환 환자는 이 운동을 해서는 안 된다. 체중이 많은 중장년층은 이 운동을 할 때 반드시 신중해야지, 위험을 피하기 위해 운동 강도를 마음대로 늘려서는 안 된다.

다리를 들어 올리는 것은 수십 걸음부터 시작할 수 있다. 갑자기 운동량을 늘리지 말고 리듬을 잘 파악해야 한다. 평소 단계 수를 재어 보고 20 cm 를 더 늘리세요. 심각한 질병을 앓고 있는 노인은 이 운동을 해서는 안 된다. 또한 텔레비전을 보거나 책을 읽을 때 발을 소파나 테이블 위에 놓으면 말초 혈관의 혈류 충전을 촉진하고 혈액 환류의 압력을 높이며 심장 출력량의 압력을 줄여 뇌의 산소 공급에 도움이 된다.

위의 전문가들은 노인 보건에 대한 지식을 소개했다. 우리는 노인들이 다리를 자주 들어 올리면 심장 건강에 좋다는 것을 알게 되었다. 노인들은 건강한 몸을 가져야 행복한 만년을 가질 수 있으므로 심신 건강에 유익한 활동을 많이 해야 한다.