건강한 몸을 가지기 위해, 많은 사람들이' 건강 제일선에 돌진한다' 고 할 수 있다. 각종 보충제 구입을 멈추고 식사와 운동을 엄격히 통제할 수는 없지만 ... 하지만 간혹 양생하는 것처럼 보이기도 하고, 자칫하면 우회할 수도 있다. 신화 # 1: 나는 보충제를 먹고 싶다. 최근 인삼, 녹용, 영지, 동충하초 등 고급 보양품이 일반인의 집에 들어가기 시작했고, 많은 양생 애호가들의 추앙을 받고 있다. 하지만 전문가들은 비만, 삼고, 심혈관 등의 질병이 평소 식사와 밀접하게 연관되어 있어 이런 질병을 앓고 있는 사람은 보양이 필요하지 않다고 말한다. 한편, 비위가 약한 일부 사람들에게는 허위가 보충되지 않고, 보양식을 먹는 보충제는 소화흡수가 잘 되지 않을 뿐만 아니라 위장 부담도 증가시킨다. 제안: 일반인에게 균형 잡힌 식사는 신체의 영양 요구를 충족시키기에 충분하다. 또 수선을 하려면 약식이 동원된 음식 (예: 마, 대추, 땅콩 등) 을 선택해야 한다. 그리고 먹기 전에 반드시 자신의 체질을 구분해야 한다.

신화 2: 노인들은 매일 칼슘을 먹어야 한다. 이들은 나이가 들면 칼슘의 흡수이용이 떨어지고 신진대사 시 유출이 더 심해지기 때문에 상대적으로 칼슘 결핍이 생기기 쉽다. 골다공증을 피하기 위해 칼슘을 보충하기 위해 칼슘을 복용하는 데 열중하는 사람들이 많으며, 심지어 어떤 사람들은 보충할수록 뼈에 더 좋다고 느끼기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증) 하지만 모든 것이 너무 지나치다. 60 세 이상 노인은 매일 1000 mg 의 칼슘을 복용하는 것을 추천한다. 칼슘을 과도하게 보충하면 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있다. 예를 들어 과도한 칼슘 보충은 철, 아연, 마그네슘, 인의 흡수를 현저히 억제한다. 또한 혈칼슘 함량이 증가하여 동맥의 퇴적물 형성을 가속화하고 혈관 칼슘화와 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다.

칼슘을 복용해야 하는지, 칼슘을 먹기에 적합한지, 얼마나 먹어야 하는지, 먼저 의사에게 문의하고, 스스로 맹목적으로 보충하지 않는 것이 좋다. 오해 3: 무유 무염 강압 지질 강하 연구에 따르면 장기간 과다한 소금을 섭취하면 고혈압의 위험이 높아진다. 식용유를 많이 먹으면 혈지가 높아져 동맥경화와 혈전 형성을 가속화한다. 이 두 가지를 걱정하는 일부' 건강의식' 사람들은 아예 기름소금을 먹지 않고 위험을 완전히 없애려고 한다.

그러나 과도한 소금 제한은 나트륨 섭취 부족, 기체 세포 안팎의 삼투압 불균형, 수분이 세포로 유입되어 뇌부종을 유발하고, 가벼운 의식 장애, 심박수 가속, 메스꺼움 구토 등의 문제가 발생할 수 있다. 식용유를 전혀 먹지 않으면 특정 지용성 비타민 (예: 비타민 A, D, E, K) 이 부족할 뿐만 아니라 필수 지방산이 부족해질 수 있으며 필수 지방산은 혈압과 혈당을 안정시켜 외부에서만 얻을 수 있다.