간단한 식단과 가정요리 방법으로 생활의 즐거움을 누리면서 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 그들은 두 세계의 장점을 모두 가지고 있다. 왜 음식을 통해 다이어트를 하지 않습니까? 이것은 굶주림이나 단식과는 무관하다. 다음은 간단한 식단과 가정요리의 방법이다.

간단한 식단 가정요리법 1 다이어트 다이어트는 굶주리거나 단식하는 것도 추천하지 않습니다. 요리에서는 삶을 즐기거나 살을 뺄 수 있다. 너는 두 세계의 정수를 가지고 있다. 왜 안돼? 과학적인 다이어트 다이어트 원칙을 따른다면 반드시 날씬해질 수 있다.

눈송이유채

재료: 달걀 흰자 200g, 강간 200g.

조미료: 땅콩기름, 정염, 조미료, 전분, 신선한 수프, 파, 생강, 소흥주.

연습:

1. 달걀 흰자위에 정염, 조미료, 전분을 넣고 잘 저어주고, 기름볶음 숟가락에 알을 펴서 새는 볶음숟가락에 붓고, 기름을 빼서 준비한다.

2. 유채는 깨끗이 씻어 골패로 썰고 파, 생강은 잘게 썰었다.

3. 숟가락을 불에 데우고, 기름, 파, 생강을 넣고, 유채를 볶고, 소주를 삶고, 정염, 조미료를 넣는다.

4. 입맛을 잘 찾아 계란조각을 넣고 중불로 잘 볶아 숟가락을 꺼낸다.

미식가 리뷰: 이 요리는 유채와 달걀 흰자위와 함께 양념을 첨가했다. 요리를 통해 반찬은 담백하고 영양이 풍부하여 인체의 생리적 수요를 만족시킬 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에 이상적인 음식이다.

감자조림 쇠고기

재료: 쇠고기 500g, 감자 250g.

재료: 당근 50g, 샐러리 20g, 대파 25g.

조미료: 콩기름, 간장, 정염, 조미료, 소흥주, 설탕, 생강, 참기름.

연습:

1. 쇠고기는 3cm 네모난 덩어리로 썰고, 감자는 껍질을 벗기고 칼덩이로 썰고, 당근은 깨끗이 씻어서 장작으로 썰고, 샐러리는 잎을 잘게 썰고, 대파는 꽃잎으로 썰고, 생강은 잘게 썰어 느슨하게 준비한다.

2. 숟가락으로 기름을 넓히고, 60% 까지 가열하고, 쇠고기와 감자를 변색할 때까지 볶고, 건져내고, 밑기름을 숟가락에 넣고 대파, 생강조각과 함께 끓인다.

3. 쇠고기를 넣고 소주에 간장, 설탕, 수프를 넣고 큰불이 끓는다. 약한 불이 바삭바삭할 때까지 천천히 타 오르면 감자, 당근, 정염, 조미료를 넣고 맛을 찾아 샐러리를 넣고 불을 돌려 즙을 낸다. 국이 걸쭉해지면 숟가락에서 참기름을 붓는다.

미식가 리뷰: 쇠고기와 감자. 요리 후, 그것들은 진하고 부드럽고 맛있으며, 그 모든 영양소는 흡수되고 소모될 수 있다. 인체의 지방과 혈지를 늘리지 않는 것은 비만인 사람이 몸을 튼튼하게 하고 살을 빼는 데 이상적인 음식이다.

산사나무 잉어 다이어트 스프

소재: 잉어 1, 산사 25g, 밀가루 150g, 계란 1.

성분: 황주, 파, 생강, 정염, 설탕.

연습:

1. 잉어는 비늘을 제거하고, 장을 깨끗이 씻고, 조각을 썰고, 황주, 정염으로 15 분 담갔다.

2. 밀가루에 물과 적당량의 설탕을 넣고 계란을 반죽으로 만듭니다.

3. 생선 덩어리를 페이스트에 담그고 마른 밀가루를 건져 생강이 터진 기름에 3 분 동안 튀겨 건져낸다.

4. 산사나무에 물을 약간 넣고 불에 녹여 생가루를 조금 넣고 튀긴 생선 덩어리를 붓고 15 분 동안 끓인 다음 파 조각과 조미료를 넣는다.

맛집 평론: 산사나무, 잉어는 이뇨의 붓기와 지방감량을 촉진한다. 고지혈증, 비만 인구에 적용되며 일반인에게도 고지혈증, 비만을 예방하는 효과가 있다.

닭고기 브로콜리.

재료: 닭 가슴살 75g.

재료: 브로콜리150g, 통조림 완두콩15g, 햄10g.

양념: 땅콩기름, 계란청, 조미료, 전분, 소흥주, 정염, 닭기름, 신선한 국물, 파강즙.

연습:

1. 닭 가슴살을 잘게 썰어 그릇에 넣고 파, 생강즙, 약간의 신선한 국물을 넣고 같은 방향으로 저어줍니다. 설탕을 넣고 쌀탕으로 섞을 때 달걀 흰자, 전분, 정염, 조미료를 넣고 잘 섞는다.

2. 콜리 플라워를 작은 조각으로 썰어 끓는 물에 데친 후 신선한 국물로 살짝 건져낸다.

3. 숟가락에 기름을 넣고 데워주세요. 숟가락을 흔들어 쏟다. 남은 기름을 데운 후 양념한 닭고기 끝을 붓고 천천히 볶는다.

4. 반죽을 볶을 때 꽃나물을 넣고 볶으면서 화이팅, 마지막에 닭기름을 넣고 숟가락을 꺼내서 접시에 넣고 햄과 완두콩을 뿌린다.

미식가 리뷰: 닭요리 꽃은 정성껏 골라서 합리적으로 요리하고, 색깔, 향, 맛이 뛰어나다. 맛있을 뿐만 아니라 영양이 풍부하고 건강에 좋으며 지방 함량이 낮다. 영양 요구 사항을 충족하는 이상적인 다이어트 요리입니다.

가지

재료: 보라색 가지 500g.

재료: 다진 고기 500 그램.

양념: 된장, 소금, 조미료, 식용유, 설탕, 파, 생강, 마늘.

연습:

1. 숟가락에 기름을 식히세요. 큰불이 50 ~ 60% 까지 가열되면, 분류한 가지를 숟가락에 붓고 볶은 다음, 숟가락에 붓는다.

2. 숟가락에 기름을 약간 남기고 다진 고기, 파, 생강, 된장을 넣고 볶는다.

3. 가지를 넣고 국물을 넣고 솥뚜껑을 덮고 약한 불을 익혀 마늘, 조미료, 볶아 숟가락에 참기름을 붓는다.

미식가 리뷰: 이 요리는 달콤하지만 느끼하지 않고 맛이 독특하다. 가지는 지방과 탄수화물이 매우 적기 때문에 고혈압과 동맥경화 환자, 비만과 과체중자에게 이상적인 음식이다.

연어찜

성분: 연어 1.

재료: 쪽파 반근 정도, 1 표고버섯, 생강사 약간, 마늘 약간.

조미료: 1 작은 숟가락 해산물 간장, 설탕 조금, 고수가루 조금.

연습:

1. 연어는 큰 덩어리를 썰고, 파는 채 썰고, 표고버섯 슬라이스, 고수채 채 썰기, 마늘 썰기, 생강채 썰기;

2. 큰 접시를 가져가세요. 접시가 너무 얕지 마세요. 생선을 찌면 국물이 많이 흘러나오고, 접시에 파를 깔고, 버섯 조각을 깔고, 마지막으로 생강을 뿌립니다.

3. 연어를 파, 표고버섯, 생강 위에 올려 6-7 분 정도 쪄요.

4. 작은 그릇을 가져다가 방금 찐 생선에서 나온 국을 붓고 다진 마늘을 넣고 해물간장 몇 방울을 주문하고 설탕을 조금 넣은 후 연어에 버무려 고수가루를 뿌리거나 생선을 소스에 찍어 먹는다.

미식가 리뷰: 저지방 음식을 따르는 여성이 양질의 단백질을 보충하고 싶다면 영양이 풍부한 연어가 당연히 우리의 최선의 선택이다. 연어는 고단백 저칼로리의 건강식품이다. 또 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 불포화지방산이 풍부하다. 모든 물고기 중에서 연어는 가장 많은 불포화지방산을 함유하고 있다.

토란 피망육채

재료: 토란 200g, 고기채100g, 피망과 목이버섯 약간.

성분: 기름, 파 생강, 양념주, 전분, 소금, 닭고기.

연습:

1. 육수를 양념주와 전분으로 골고루 담그세요 15 분;

2, 토란은 껍질을 벗기고 썰고, 목이버섯은 거품이 나고, 청홍고추는 깨끗이 썰어줍니다.

3. 뜨거운 기름에 쪽파 생강을 볶고, 났습니다 돼지고기는 변색을 볶습니다.

4. 토란과 목이버섯을 냄비에 남은 기름으로 볶아 물 2T 스푼을 3 분 동안 넣는다.

5. 피망과 육수를 넣고 골고루 섞는다. 소금과 닭정으로 간을 맞추다.

맛집 평론: 토란 익위, 창자, 완하제, 해독, 보중, 익간 신장, 붓기 진통, 익위건비, 산결, 조율, 가래, 정제보수.

아이스 셀러리, 다시마, 새우

성분: 다시마, 셀러리, 새우.

재료: 간장 조금, 식초, 소금, 설탕, 생강.

연습:

1. 먼저 다시마를 접시에 넣고 물에 30 분 정도 담갔다가 꺼내서 냄비에 넣는다. 끓인 후에 꺼내서 칼로 조각을 썰다. 그리고 미나리를 맑은 물로 깨끗이 씻고, 조각을 썰고, 뜨거운 물 한 접시에 소금을 붓고, 새우를 넣고 건져내고, 찬물로 깨끗이 씻어낸다.

2. 가공한 세 가지 식재료를 한데 모아 모든 양념을 넣고 섞으면 먹을 수 있다.

미식평론: 샐러리는 이뇨활성 성분을 함유하고 있어 이뇨팽창 작용을 하며 열을 식히고 해독할 수 있어 화기가 너무 크고 다이어트를 원하는 사람이 먹기에 좋다. 다시마의 영양가는 매우 높으며, 그 조단백질, 칼슘, 철분 함량은 시금치, 유채보다 몇 배, 수십 배나 높다. 다시마에는 불포화지방산과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 위장을 조절하고 열량이 낮으며 이뇨부기 작용이 있어 살을 빼는 것이 가장 좋다.

버섯두부

재료: 두부 300 그램, 표고버섯 3 송이.

성분: 겨자, 간장, 설탕, 참기름, 전분.

연습:

1, 두부를 작은 사각형으로 썰어 중심을 파냅니다.

2. 깨끗이 씻은 표고버섯을 잘게 썰고, 겨자를 잘게 썰고, 양념과 전분을 넣어 소를 섞는다.

3. 소를 두부 중앙에 담그고 접시에 쪄서 참기름과 간장을 뿌리면 된다.

미식가 리뷰: 표고버섯두부는 미끄럽지 않고 미끄럽다. 또 버섯은 콜레스테롤을 낮출 수 있고 두부는 다이어트에 좋다.

버섯동과실

재료: 멜론 (쓴 멜론)150g, 버섯100g, 팽이버섯100g.

성분: 생강, 간장, 설탕, 참기름.

연습:

1. 참외는 잘게 썰고 생강은 가늘게 썰어 가늘게 만든다.

2. 표고버섯은 거품으로 채를 썰고, 팽이버섯은 꼬리를 자르고 깨끗이 씻는다.

3. 생강을 기름에 넣고 볶은 후 냉과사, 버섯사, 소금을 넣고 냉과실이 부드러워질 때까지 볶는다.

4. 팽이버섯을 넣고 볶고 조미료를 넣고 볶습니다.

간단한 식단과 가정요리법 2 여성 친구들이 평소 운동과 식이조절로 살을 빼는 것은 과학적이며 신체에 대한 피해가 가장 적다. 우리는 모두가 스포츠 식단에 대해 어느 정도 이해해야 한다고 건의한다. 일반적으로 표고버섯두부, 구기자구이 붕어, 버섯동과실, 요구르트를 적당히 마실 수 있어 다이어트에 신경을 쓴다.

다이어트 레시피 1: 쌍버섯 동과실

원료: 여주 150g, 표고버섯 100g, 팽이버섯 100g, 생강 적당량, 간장 적당량, 설탕 적당량, 참기름 적당량. 제법: 수박을 실을 따라 가는 실로 썰고, 생강은 가는 실로 썰어라. 버섯 거품 부드러운 실크, Flammulina velutipes 절단 꼬리 세척; 생강을 기름에 넣고 볶은 후, 냉과사, 버섯사, 소금을 넣고, 냉과실이 부드러워질 때까지 볶는다. 팽이버섯을 넣고 볶고 양념을 넣고 잘 볶는다. 음식을 내오다. 효능: 버섯, Flammulina velutipes 는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 냉과는 섬유소가 풍부해 지방 흡수를 줄일 수 있다.

음식 2: 버섯 두부

재료: 두부 300g, 표고버섯 3 송이, 짠채, 간장, 설탕, 참기름, 전분. 방법: 두부를 네모난 작은 조각으로 자르고 중심을 파냅니다. 깨끗이 씻은 표고버섯을 잘게 썰고, 겨자를 잘게 썰고, 조미료와 전분을 넣고 잘 섞어서 소를 얻는다. 소를 두부 중앙에 담그고 접시에 쪄서 참기름과 간장을 뿌리면 된다. 효능: 표고버섯은 콜레스테롤을 낮출 수 있고 두부는 다이어트에 좋다.

음식 3: 구기자붕어찜

원료: 1 붕어, 12g 구기자, 콩기름, 파, 생강, 후춧가루, 소금, 조미료. 방법: 붕어를 내장에 제거하고, 비늘을 제거하고, 깨끗이 씻고, 파를 썰고, 생강을 썰어라. 기름솥은 데우고 붕어를 살짝 태워 파, 생강, 소금, 후춧가루, 물을 넣고 잠시 끓인다. 구기자를 넣고 약한 불조림 10 분, 조미료를 넣으면 먹을 수 있습니다. 효능: 구기자는 동맥경화를 예방하고 붕어는 지방이 적어 다이어트에 좋다.

다이어트 레시피 4: 목이버섯두부국

재료: 검은 목이버섯 25g, 두부 200g, 소금 약간, 닭고기 수프 1 그릇. 제법: 목이버섯을 먼저 우려낸 다음 깨끗이 씻고 두부를 썰어 주세요. 두부와 검은 목이버섯은 닭고기 수프와 소금을 넣고 스튜 10 분 정도 넣으면 먹을 수 있다. 효능: 검은 목이버섯과 두부는 모두 건강식품으로 콜레스테롤을 낮출 수 있다.