생리 기간 동안 잠을 자면 어떤 잠자는 자세에 주의해야 합니까? 여성 생리 기간은 어떻게 수면을 보장해야 합니까?
1, 생리 기간 동안 잘 때 조심하세요.
잠자는 자세가 부적절하다 1: 웅크리고 있다. 많은 여성들이 생리 기간 동안 등이 비정상적으로 아프다고 느낄 수 있다. 피로와 정신적 스트레스 외에도 웅크리는 잠자는 자세도 허리와 등이 아픈 중요한 원인일 수 있다. 복부 불편함을 완화하기 위해 많은 여성들이 생리 기간 동안 몸을 움츠린 태아의 잠자는 자세를 취한다.
하지만 실제로 이런 수면 자세는 허리와 경추에 손상을 입히고 근육긴장을 일으키며 생리기간 허리와 복부의 통증을 가중시킨다. 또 웅크리고 자는 자세는 혈액순환이 원활하지 않아 경혈의 순조로운 배출에 도움이 될 수 있다.
잠자는 자세가 부적절하다 2: 엎드리다. 측면 누출과 등 누출을 막기 위해 아예 엎드리는 여성이 있다. 하지만 이런 잠자는 자세는 관절과 근육에 추가적인 압력을 가해 신경을 자극한다. 깨어나면 두통, 복통, 허리산 등 생리 증상이 심해진다.
잠자는 자세 추천: 오른쪽 거짓말. 오른쪽에 누워 있으면 혈액순환이 원활하고, 신체의 각 장기가 정상적으로 작동하며, 혈액공급이 충분하고, 월경혈이 흘러나온다. 따라서 올바른 수면 자세는 여성의 생리 기간에 가장 좋은 수면 자세이다.
2, 여성 생리 수면 팁
1, 침실의 음광 조절: 방 빛이 강하면 빨리 잠들기 어렵다. 많은 여성들이 이것을 잘 알고 있습니다. 생리 기간에는 수면에 대한 빛의 방해를 더 잘 피하기 위해 안대를 준비해야 한다. 안대는 빛을 충분히 차단하여 우리에게 좋은 수면 환경을 줄 수 있다. 둘째, 잠자리에 들기 전에 일찍 불을 끄고 자연수면을 유도해야 한다. 둘째, 잠자리에 들기 전에 방에서 리듬의 법칙, 곡조가 느리고 음량이 적은 경음악을 틀어 월경 긴장과 불안을 완화시켜 뇌가 심신을 이완시킬 수 있는 알파 뇌파를 방출하게 해 뇌가 수면상태에 더 잘 들어갈 수 있도록 도와준다. 잠을 잘 때 침실을 어느 정도 조용하게 유지하려고 노력하며, 이상적인 데시벨은 40 데시벨 이하로 조절하는 것이 좋습니다. 방음 효과가 좋은 창문이나 커튼을 설치하는 것도 좋은 선택이다.
2. 적당한 야용 생리대를 선택한다: 야용 생리대의 통기성과 누수 방지 능력이 부족하면 밤새 긴장과 걱정의 감정과 불편한 느낌에 둘러싸이게 된다. 어떻게 잠을 잘 수 있을까? 통기성이 높고, 질감이 부드럽고, 누수 방지 능력이 강한 야간 생리대를 선택하면 긴 밤 동안 건조함을 유지하여 세균의 번식으로 인한 피해를 막을 수 있다. 빠른 흡수 속도는 경혈 유출을 방지하고 측면 누출과 후기 누출을 막을 수 있다. 더 중요한 것은, 심리적 부담을 떨쳐버리고, 생리기간 수면을 더욱 안정시킬 수 있다는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)
3. 혈액순환 개선: 좋은 혈액순환은 신체세포에 충분한 영양을 공급하고, 독소를 제거하고, 체온과 정서를 안정시켜 수면의 질을 효과적으로 높일 수 있다. 현대 여성들은 출근할 때 항상 오래 앉아 있어 혈액순환이 원활하지 않은 경우가 많다. 잠자리에 들기 전에 그들은 무엇을 해야 합니까? (1) 발 보온에 주의하세요. 발은 몸에서 심장에서 가장 먼 부위로 혈액 부족으로 감기에 걸리기 쉬우며 수면의 질에 직접적인 영향을 줍니다. 발을 따뜻하게 유지하기 위해 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것이 좋은 방법이다. 잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 혈액순환을 촉진하고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체온을 조절하고 신경을 이완시켜 긴장을 풀고 빨리 잠을 잘 수 있다. (2) 헐렁한 잠옷을 입는다: 너무 타이트한 옷은 자궁 내막의 경혈 배출에 영향을 주고, 기혈차단을 일으켜 수면의 질에 영향을 준다. 통기성이 떨어지고 질감이 부드러운 원단이 피부를 문지르며 불편함을 가중시킵니다. 따라서 생리 기간은 잠옷의 선택에 주의해야 한다. 전문가들은 천연 소재와 헐렁한 디자인의 잠옷을 입는 것이 좋다고 조언한다.
요약: 여성의 생리 기간에 주의해야 할 일이 많다. 식사와 보온 외에도 부적절한 수면 자세도 불편함을 가중시킬 수 있으므로 여성 친구들은 나쁜 습관을 피해야 할 뿐만 아니라 일상생활에서도 좋은 습관을 길러야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
생리 기간 동안 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
술: 술은 체내의 비타민 B 와 미네랄을 소모한다. 술을 많이 마시면 탄수화물의 대사가 손상되어 에스트로겐이 너무 많이 생긴다.
달팽이: 달팽이는 성질이 차갑고 열을 식힐 수 있다. 생리 기간에는 달팽이 등 생냉한 것을 먹지 않는다.
짠 음식: 소금에 절인 생선, 소금에 절인 고기 등과 같은 음식. , 과다 섭취하면 월경 두통, 흥분 등의 증상을 일으킬 수 있다.
게: 게는 성질이 차갑고, 열을 식히고, 피를 식히고, 산혈을 할 수 있다. 여성은 월경 기간 동안 차가운 것, 특히 한성통경을 앓고 있는 사람은 피해야 한다.
배: 생리 기간에는 생배를 많이 먹지 마세요.
차가운 음료: 생리가 추운 사람은 술을 피해야 한다. 결론적으로, 생리 음식 방면에서는 생냉음식을 피해야 한다. 무더운 여름에도 생리 기간은 차가운 음료를 먹어서는 안 된다. 생리 기간에는 따뜻한 음식을 익혀야 하고, 겨울에도 양고기, 닭고기, 계원의 등온 보충 음식을 먹을 수 있다.
카페인이 함유된 음료: 유방통증을 유발하고 불안, 짜증, 정서적 불안정을 일으키며 체내에 저장된 비타민 B 를 소모하여 탄수화물 대사를 파괴한다.
죽순: 죽순성은 차갑고 섬유질과 불용성 초산칼슘이 많이 함유되어 있다. 여성 생리 기간은 식사를 피해야 한다.