요가를 연습하기 전에 어떤 준비를 해야 하나요? 요가 다이어트는 무엇에 주의해야 합니까?
1, 요가 전 준비
1. 요가 장소
요가관 연습은 당연히 최고죠. 집에서 요가를 하면 반드시 4 평쯤 되는 면적이 있어야 자유롭게 움직일 수 있다.
2. 요가복
요가 연습에 선호되는 것은 당연히 헐렁하고 편안한 요가복, 몸에 달라붙지만 팽팽하지 않은 운동복, 땀 흡수가 통기성이 좋은 면이나 면마 옷이지만 연습 전에 버튼 지퍼 벨트 등 딱딱한 액세서리를 먼저 벗어야 한다.
요가 매트
요가 매트를 살 때는 반드시 정규 상점에 가서 구매해야 한다. 패드는 냄새가 없어야 하고, 길이는 높이보다 짧아서는 안 되며, 폭은 어깨보다 좁아서는 안 되며, 두께는 0.5- 1cm 이어야 합니다.
4. 요가 수건
요가 타월은 미끄럼 방지가 좋아 세탁이 용이합니다. 사용시 요가 매트에 직접 올려놓는 것이 편리합니다.
요가 벽돌과 벨트
요가 벽돌과 요가 밴드를 무시하지 마세요. 어려운 동작을 많이 하는 데 도움이 될 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 요가명언) 액션 진폭을 늘리는 데도 도움이 될 수 있지만 반드시 전문 감독의 지도 아래 진행해야 한다.
6. 요가 음악
요가에 빨리 들어가고 싶으세요? 요가 음악이 너를 돕게 해라. 인도 음악은 가장 문화적 내포가 있고, 중국 전통음악도 가능하지만, 스타일은 가볍고 자연적이어야 한다.
2, 요가 다이어트 주의사항
당신에게 맞는 요가 유형을 찾으세요.
요가에는 여러 가지가 있는데, 모든 요가가 너에게 어울리는 것은 아니다. 각 요가 홀은 무료 체험 강좌를 제공한다. 너는 먼저 체험한 후에 결정을 내릴 수 있다.
너의 몸매를 과시하는 것을 부끄러워하지 마라.
광고에서 요가를 하는 사람은 몸매가 날씬하지만 허리둘레가 아무리 많아도 요가를 잘 할 수 있다. 사실, 연구에 따르면 요가는 사람들이 살을 빼고 살이 찌는 것을 피하는 데 도움이 된다.
태도가 가장 중요하다
요가복과 전문 매트 세트보다 가장 중요한 것은 개방적이고 평화로운 마음가짐이 있어야 한다는 것이다. 연습할 때 주의를 산만하게 하지 마라.
극치를 추구할 필요는 없다.
수행자가 국수처럼 몸을 비틀는 것을 본 적이 있을지 모르지만, 이것은 수행의 가장 좋은 상태일 뿐이다. 설령 네가 천성적으로 굳어져도 연습을 통해 너의 몸은 유연해질 것이다. 또한 요가는 자세를 취하는 것 뿐만 아니라 호흡과 긴장을 조절하는 것도 알아야 한다.
오도하지 마라.
잠재적인 신체 상해와 오도를 막기 위해서는 전문 자격을 갖춘 경험 많은 교사를 선택해야 한다.
할 수 있는 일을 하다
아침에 연습하고 신선하고 조용한 환경에서 일하는 것이 가장 좋습니다. 실내외 모두 가능합니다. 개인이 견딜 수 있는 운동량을 초과하지 마라.
요가 다이어트 행동 #
1. 한 발의 굴신
(1) 똑바로 서 있고, 두 다리는 골반과 폭이 같고, 두 손은 지탱한다.
(2) 오른쪽 다리를 45 도 들어 올리고 무게중심과 힘이 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 다리에 떨어진다.
(3) 심호흡을 하고 오른발을 들어 가능한 왼쪽 무릎을 구부린다.
(4) 숨을 깊게 들이쉬면서 왼쪽 무릎을 열고 리드미컬하게 구부려 왼쪽 무릎 10 번을 연 다음 오른쪽 다리 10 번을 바꾼다.
발꿈치를 들다
(1) 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 양손으로 땅을 받쳐줍니다.
(2) 심호흡을 하면서 동시에 무릎을 꿇고, 쭈그리고 앉아, 발바닥이 온몸의 무게를 골고루 견뎌낸다.
(3) 발꿈치를 반쪼그려 앉은 자세에서 완전히 들어 올리고, 숨을 깊게 들이마시고, 무릎을 곧게 펴고 일어서세요. 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내려 원래 위치로 돌아간다. 동작이 10 회 반복됩니다.
무릎을 꿇고 앉다
(1) 두 발이 땅을 받치고 무릎을 꿇고 앉아서 앞을 바라본다.
(2) 다리를 들어 올리고 두 무릎을 골반과 같은 너비로 벌립니다. 발끝을 돋우고 양손으로 받치다.
(3) 심호흡을 하고, 무게 중심을 뒤로 옮기고, 엉덩이는 발꿈치에 바짝 달라붙어, 발에 앉지 않도록 주의한다. 심호흡을 하고, 엉덩이를 들어 올리고, 원래의 자세를 회복하고, 엉덩이 안쪽을 조입니다. 호흡에 맞춰 10 회 반복하여 3 세트의 동작을 합니다.
4. 아치 교량
(1) 천장을 보고 바닥에 등을 대고 무릎을 깍지 끼고 똑바로 서 있다. 두 무릎을 모으고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리다. 양손으로 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 갈비뼈 위에 올려놓다.
(2) 숨을 깊게 들이마시고 발뒤꿈치와 팔꿈치를 바닥에 누르고 엉덩이를 최대한 들어 올립니다. 무릎을 열지 말고 엉덩이를 조여주세요.
(3) 숨을 깊게 들이마시고 엉덩이는 바닥에 최대한 가깝지만 바닥에 붙이지 않도록 주의하세요. 25 회 반복하여 두 세트의 동작을 하다. 윗몸 일으키기를 유지하고, 두 팔로 무릎을 껴안고, 천천히 숨을 쉬고, 동작을 끝내세요.
요가 다이어트 체조는 어떻게 합니까?
첫 번째 단계: mm 들은 침대에 누워 양손으로 땅을 받치고 등을 곧게 펴고 무릎을 꿇는다. 3-5 번 숨을 쉴 때까지 이 동작을 유지해야 합니다.
두 번째 단계: mm 은 침대에 평평하게 누워 다리를 위로 들어 머리처럼 기대고 이마는 다리에 붙이고 10 초 정도 유지한다.
세 번째 단계: 양손을 허리에 올리고, 두 발을 천천히 머리에서 들어 올리고, 천천히 3 ~ 5 번 숨을 쉬고, 몸을 풀어줍니다.
네 번째 단계: 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부리고 배가 지면에 닿을 때까지 천천히 아래로 누릅니다. 이 동작을 3 ~ 5 번 반복하면 OK 입니다.