여성들은 폐경이라는 단어를 듣는 것을 두려워한다. 폐경은 일반적으로 갱년기 때 나타난다. 그리고 현재 많은 사람들이 갱년기를 앞당기기 시작했기 때문에 폐경도 일찍 나타나고, 폐경은 노화의 징후로, 많은 사람들이 폐경을 걱정한다. 물론 사람마다 폐경 연령이 다르다. 폐경 연령은 몇 살인가? 폐경 후 어떻게 관리해야 하나요?

1, 폐경기 연령은 몇 살

폐경기 연령은 몇 살입니까? 여성의 폐경기 연령은 요인에 따라 다르며, 일반적으로 45 세에서 55 세 사이이다. 자세한 소개는 다음과 같습니다.

정상적인 상황에서 일반적으로 폐경기 여성의 나이는 보통 45 세에서 55 세 사이이다. 이 연령대에서 폐경이 발생하는 것은 모두 정상이다. 실생활에서는 폐경 연령을 앞당길 수 있는 요인들이 있는데, 이는 여성이 폐경을 할 때 알아야 할 내용, 이를테면 장기 노화의 발생, 예를 들면 흡연 등 폐경이 앞당겨지고 호르몬 작용이 없어 조기 노화를 하는 것이다.

외국 자료에 따르면 여성 폐경 연령 40 대 이전에 폐경한 여성은 사망 위험성이 40~44 대 폐경 여성보다 39, 45~49 대 폐경 여성보다 60, 50~54 대 폐경 여성보다 95 높은 것으로 집계됐다. 따라서 폐경에 영향을 미치는 다양한 요인을 이해하고 폐경 연령을 늦추는 것은 중장년 여성 보건 업무에서 무시할 수 없는 문제다.

폐경 연령은 엄밀히 말하면, 사람마다 갱년기 시작 시간은 지역, 기후, 인종, 경제, 영양, 초경 연령, 결혼 및 출산 경과, 피임 방법에 따라 조금씩 다를 수 있다. 우리나라는 1980 년 29 개 성시 13 만여 명의 여성을 조사한 바 있다. 자연폐경 연령은 42~58 세 사이 평균 49.5 세, 물론 개별적인 조숙에서 39 세, 60 세 늦는 경우도 있다.

이에 따라 일반 폐경 연령은 45 세 안팎이다.

2, 폐경 후 유지 보수 방법

1, 체중 조절

자신의 체중을 엄격하게 조절해서 너무 날씬해서는 안 되지만 뚱뚱해서도 안 된다.

2, 전신 검사

잦은 전신 검사를 위해서는 40 대 이상의 여성이 반년마다 검사를 해야 한다.

3, 즐거운 기분

매일 자신의 기분을 즐겁게 해야지, 긴장과 스트레스를 하지 마라. 인생에 대해 긍정적인 태도를 가져야 하고, 좌절하지 않고, 부정적이지 않아야 한다.

4, 운동 운동

야외 운동을 하고 적당한 양의 일광을 받으면 칼슘 흡수에 도움이 된다. 운동 중 근육 수축은 뼈의 견인에 직접 작용하여 골밀도를 높이는 데 도움이 된다.

5, 자체 검사 유방

여성은 폐경 후에도 여전히 유방질환에 걸릴 위험이 있다. 그래도 자주 자찰을 해야 한다. 또한 적절한 브래지어를 선택하여 유방 모양을 유지하고 유방 처짐을 완화하는 등의 문제를 해결할 수 있습니다.

6, 오래 앉지 마라

중년 여성은 오래 앉지 않도록 주의하고 허리 운동을 강화해야 한다. 평소 허리를 비틀고 조깅을 하며 칼슘과 비타민 D 를 적절히 보충하면 요통을 방지하고 뼈의 경직과 푸석함을 예방할 수 있다.

7, 갱년기 연기

여성폐경 전후에 월경 장애, 욕망 저하, 조기 폐경, 피부 광택 상실, 허리 통증, 골다공증이 자주 발생하는데, 이런 갱년기 증상은 모두 난소의 조로와 직접적인 관계가 있다.

8, 난소 유지 보수

난소는 여성의 중요한 생식기와 내분비 기관이다. 난소 건강을 관리하면 노화를 늦추고 정상적인 월경을 유지할 수 있다. 여성은 콩, 렌틸콩, 곡류, 밀, 흑미, 해바라기, 양파 등을 많이 먹으면 난소 보양에 도움이 되어 난소 조로현상이 발생하는 것을 막는다.

9, 식품 유지 보수

여성의 폐경 전후 욕구가 낮고, 조기 폐경, 피부 광택 상실, 허리 통증, 골다공증이 자주 발생하는데, 이러한 갱년기 증상은 모두 난소 조로증과 직접적인 관계가 있다. 콩, 검은콩 등을 많이 먹고, 신장을 보충하고, 보금자리를 키우고, 암컷의 효능을 조절하는 음식을 함유하고 있다. 설탕과 지방식품, 특히 동물지방과 비계의 양을 제한해야 한다.

10, 합리적인 음식

생선, 새우, 새우 껍질, 다시마, 우유, 유제품, 골두탕, 계란, 콩류, 정잡곡, 참깨, 호박씨, 푸른 잎채소 등 Ca, P 가 높은 식품을 많이 먹는다. 흡연은 골봉의 형성에 영향을 미치기 때문에 과음도 뼈의 신진대사에 좋지 않다. 에스프레소를 마시면 오줌 칼슘 배설, 신체의 칼슘 흡수, 소금 과다 섭취, 단백질 과다 섭취도 칼슘 유출을 증가시킬 수 있다. 따라서 일상생활에서는 흡연, 술, 에스프레소, 고염 음식 등 좋지 않은 습관을 피해야 한다.

3, 폐경 후 유지 보수 방법

1. 적절한 운동과 운동, 예를 들면 광장춤, 등산, 조깅 등 단체 운동에 많이 참여하면 수면의 질을 향상시키고 혈액순환과 호흡 기능을 촉진하며 노화를 늦추고 알츠하이머, 여성 유방암, 자궁경부암, 심뇌혈관 질환의 발생을 줄일 수 있다.

2. 여성은 폐경 후에도 여전히 유방질환에 걸릴 위험이 있습니다. 아니면 자주 자찰을 해야 합니다. 또한 적절한 브래지어를 선택하여 유방 모양을 유지할 수 있습니다.

3. 수영 선택 등 관절부담을 가중시키지 않는 운동으로 중년이 지나면 하이힐을 덜 신고 밑창이 두꺼워 신발의 완충능력을 확보해야 한다.

4. 균형 잡힌 식단을 통제하고 고지방 음식을 적게 먹고 뼈를 손상시키지 않고 심장 기능 단련을 강화한다. 의사의 지도 아래 폐경 초기부터 호르몬 보충 치료를 하는 것도 심혈관 보호에 좋다.

5. 정기 신체검사, 여성은 폐경 후 정기 검진을 받아야 하며, 자신의 신체에 대한 종합적인 이해를 가지고 있으며, 질병의 조기 발견, 조기 치료를 할 수 있다. 산부인과 검사의 내용은 주로 유방, 여성의 사적인 부분, 자궁, 나팔관, 난소 등이다.

6, 여성의 개인 건조 처리. 욕망의 하락은 여성의 사적인 건조와 관련이 있는 것 같다. 여성의 사적인 부분이 건조하면 같은 방의 통증을 일으킬 수 있기 때문이다. 시중에는 여성의 사적인 윤활유가 있고, 에스트로겐과 에스트로겐이 함유되지 않은 수용성 두 가지가 있어 여성의 사적인 부분을 윤활하고 같은 방에 있을 때 여성의 사적인 부분이 건조되는 문제를 해결할 수 있다.

7. 보혈양혈을 중시해야 하며 폐경 후 여성은 음식이 너무 나빠 빈혈 위험을 증가시킬 수 있다. 연구진은 노인 여성에게 빈혈 증상을 조기에 발견해 가능한 한 빨리 식생활을 통해 철 비타민 B12 와 아미노산 영양 섭취를 강화하고 필요한 치료를 받으면 노인 여성의 빈혈 상태를 통제할 수 있다고 밝혔다.

8. 낙관적인 마인드를 유지하고, 여성의 일생에 꼭 거쳐야 할 이 단계를 낙관적으로 대하며, 심리건강을 유지하고, 심리조정을 잘 한다. 취미를 적절히 키우고, 정서를 키우고, 주의를 돌리고, 기분을 즐겁게 유지할 수 있다. 가장 중요한 것은 자신의 감정을 잘 다스리고, 역경 속에서 자신을 위로하는 법을 배우고, 마음에 들지 않는 사주가 주변 친족과 친구에게 속마음을 털어놓고, 해결할 수 없는 것은 정신과 의사의 도움을 구하는 것이다.

9. 사과, 배, 바나나, 귤, 산사나무, 생대추와 유채, 토마토, 당근 등 신선한 과일과 푸른 잎채소를 많이 먹으면 빈혈에 좋은 치료 효과가 있다. 계원, 대추, 팥, 찹쌀, 연밥 등 삶은 죽을 이용해 먹을 수 있습니다. 동시에 철분, 칼슘, 셀룰로오스를 함유한 음식을 많이 먹어서 혈액의 손실을 보충하고 골다공증을 줄인다. 특히 섬유소는 장의 움직임을 자극하고 변비를 방지하며 콜레스테롤 흡수를 낮출 수 있다.

10. 갱년기 지연, 여성폐경 전후 월경장애, 욕망 저하, 조기 폐경, 피부 광택 상실, 허리 통증, 골다공증 등이 자주 발생하는데, 이런 갱년기의 증상은 모두 난소 조로증과 직접적인 관계가 있다.

콩, 검은콩 등 콩을 많이 먹으면 콜레스테롤을 낮추고 혈관경화를 예방하며 난소를 관리할 수 있다. 신장, 보금자리, 암컷의 효능을 조절하는 음식 (예: 흑미, 하수우, 자포도, 흑골닭 등) 을 많이 먹는다. 설탕과 지방식품은 특히 동물지방과 비계 섭취를 제한해야 한다.