연습을 많이 할수록 날씬해지고, 헬스하고, 살을 빼는 9 가지 오해 중

신화 # 1: 붉은 사람이 어떻게 연습하는지

다이어트 성공의 전제는 헬스 프로그램이 자신의 특징에 부합하고 합리적이며 적당하다는 것이다.

이' 자체 특징' 에는 키 체중, 체지방 분포, 습관동작 등 체형의 특징뿐만 아니라 자신의 골격 형태와 질병 상태도 포함되어 있다.

예를 들어, X 형 다리나 O 형 다리 문제가 있는 사람은 운동을 너무 많이 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 다리 인대나 반월판 손상을 일으킬 수 있다.

무릎 관절염을 가진 사람들은 피로를 가장 두려워하고 질병을 악화시킬 수 있습니다. 자궁 경부 spondylosis 중 일부는 자궁 경부의 자연 기울기가 부족하여 심한 운동으로 인해 뼈 관절이 잘못 배치되기 쉽습니다.

이것들을 전면적으로 이해해야만 헬스 프로그램의 안배를 더욱 합리적이고 안전하게 할 수 있다.

신화 2: 생각만 해도 바쁜 연습을 하고 나서 다시

한 과학 연구에 따르면 지방은 운동 10 분 후 연소를 시작하여 30 분 동안 최대치에 도달하여 6 시간 동안 지속될 수 있다.

그래서 한 달 동안 운동을 하지 않으면 어느 날 갑자기 5 분 동안 운동을 하면 다이어트를 할 수 있을 것으로 기대한다. 불가능해요!

비교적 합리적인 빈도는 매번 10 분 이상 운동하고, 30 분이 가장 좋으며, 매일 꾸준히 운동하는 것이다.

이렇게 하면 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 점진적으로 건강몸매를 유지할 수 있다.

오해 3: 시간을 절약하고 워밍업과 스트레칭을 하지 않는다

운동 전 워밍업은 신체의 당분을 소모하고, 몸을 더 빨리 지방을 태우는 상태로 들어가게 하며, 관절을 윤활하고, 관절 주변 조직의 탄력을 높이고, 인대, 근육 등 연조직 손상 가능성을 낮출 수 있다.

운동 후 스트레칭은 사지에서 심장으로 혈액을 역류시켜 긴장된 근육을 풀어주고 운동 후 시큰시큰함을 완화시킨다.

카드 수업, 수업 끝나고 빨리 가라' 는 장장 헬스는 원하는 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킬 수 있다.

신화 # 4: 다른 사람이 20kg 을 들 수 있다면 나는 30kg

사람마다 체력과 지구력이 다르고, 맹목적으로 신체의 한계를 깨는 것을 추구하는 것은 정말 바람직하지 않다.

오로지 운동 강도를 추구하면 심장에 큰 부담을 줄 수 있는 가장 극단적인 경우는 급사를 일으키는 것이다.

따라서 신체 조건이 허용된 상황에서 전문가의 지도하에 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 올바른 헬스 방식이다.

신화 5: 근육 연습, 숨 참음, 달리기 연습, 숨이 가빠요

호흡은 운동에서 매우 중요한 부분이며, 잘못된 호흡은 우리가 운동할 때 더욱 힘들어질 수 있고, 자주 숨을 참으면 어지럼증, 저산소증 등 좋지 않은 반응을 일으킬 수 있다.

정확한 호흡방식을 파악하면 적은 노력으로 두 배의 효과를 거둘 수 있다.

달리기를 예로 들면 느린 심호흡은 산소가 폐에서 충분히 교환되고, 일정한 호흡리듬이 이루어지며, 발걸음 빈도에 효과적으로 맞춰질 뿐만 아니라 피로감의 발생도 늦출 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

신화 6: 많이 연습할수록 날씬해질수록 하루 3 시간

고강도 운동회는 몸을 저산소 무산소 대사 상태로 만든다

이때 몸에 축적된 지방은 소모될 수 없을 뿐만 아니라 더 많은 산성 물질을 만들어 혈액 속의 당분을 빠르게 떨어뜨린다.

최종 결과는 사람이 식욕이 매우 왕성해지고 헬스가 소모하는 에너지가 과다하게 보충되는 것이다.

따라서 고강도 운동은 다이어트에 효과가 없다!

신화 # 7: 운동 중 물을 마시지 않고 마신 후에 충분히 마셔 라

헬스 과정에서 땀을 많이 배출하면 체내 수분이 부족해 제때에 수분을 보충하는 것이 중요하다.

15 분 정도에 한 번씩 수분을 보충하는 것이 좋으며, 매번 물을 200ml 이하로 마셔야 심장 부담이 증가하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트를 목적으로 하는 헬스는 당량이 많은 스포츠 기능성 음료를 적게 마셔야 하며 끓인 물이나 생수가 우선이다.

신화 8: 살을 빼려면 굶어야 먹고 안 먹어야 날씬해

많은 여학생들은 배고플 수록 더 많은 지방을 소모할 수 있다고 생각하지만, 사실 반대로 음식이 에너지를 공급할 수 없을 때 몸은 근육을 분해하여 에너지를 보충한다.

근육이 적을수록 인체가 소비하는 열량이 적어지고 다이어트가 더 어려워진다.

그래서 굶주리는 것은 다이어트에 있어서는 득보다 실이 많다.

헬스는 3 점 먹고 7 점 연습합니다. 운동 외에 매일 열량을 합리적인 범위 내에서 단백질, 탄수화물, 지방 균형 섭취를 보장해야 다이어트에 가장 유리하다.

신화 9: 모든 지방에 대해 NO

우선,' 0 지방' 이' 0 에너지' 와 같지 않다는 것을 분명히 해야 한다. "

에너지는 주로 지방, 탄수화물, 단백질의 세 가지 측면에서 나온다.

따라서 지방이 없는 음식도 설탕이 함유된 음료와 같이 에너지가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 술을 많이 마시면 살이 찌게 됩니다.

둘째, 인체의 생명활동은 지방 참여가 필요하며, 지방이 부족하면 건강에 영향을 미칠 수 있다.

다이어트 과정에서 육류의 지방 함량이 너무 높다고 걱정한다면 지방이 풍부한 견과류 음식을 선택하여 일부 지방 섭취 대신 선택할 수 있다.