1 현미는 왜 다이어트를 할 수 있는가. 우선 현미는 다이어트에 꼭 먹는 음식이라고 불린다. 현미는 불포화지방을 조절하고 장의 움직임을 가속화하고, 포함된 식이섬유는 콜레스테롤 배설을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 고지혈증 친구들은 평소에 현미를 많이 먹는 것이 좋습니다.

둘째, 현미의 혈당 생성 지수가 낮아 식사량을 조절하는 데 도움이 된다. 현미는 천연 이뇨제로 신진대사를 촉진하고 체내의 불필요한 영양소를 제거할 수 있다.

마지막으로 현미는 포만감이 강해서 식욕을 조절하는 데 도움이 된다.

2 현미 다이어트 현미 갈비탕 재료를 먹는 방법: 현미 100g, 갈비 500g, 대추 8 개, 생강 2 개, 물 8 그릇, 소금 적당량.

연습:

1. 현미는 깨끗이 씻고 2 ~ 3 시간 동안 담근다.

2. 갈비는 깨끗이 씻고 잘게 썰고, 데친 후 깨끗이 씻는다.

3. 대추는 깨끗이 씻어 평핵을 제거한다.

4. 물을 끓이고, 모든 재료를 넣고, 큰 불을 20 분 동안 끓이고, 작은 불을 돌려 한 시간 반 동안 끓인 다음 소금을 넣어 간을 맞춘다.

체리새우 찜현미 소재: 현미 180g, 체리새우 100g. 샐러리 60g, 소금 1 스푼, 간장 1 스푼.

연습:

1. 현미와 체리새우는 깨끗이 씻고 샐러리는 깨끗이 씻어 가루로 자른다.

2. 냄비에 물 3 컵을 붓고 끓인다. 현미와 체리새우를 넣고 부드러워질 때까지 끓인다. 그리고 소금을 넣고 끓인다. 셀러리와 참기름을 뿌리다.

3. 다이어트 효과를 얻으려면 참기름을 넣지 않고 체리새우와 샐러리의 무게로 교환해 주세요.

흑참깨찜현미 재료: 현미 1 컵, 흑참깨 2 큰술, 물 14 컵, 설탕 적당량.

연습:

1. 현미 깨끗이 씻어 물기를 빼냅니다.

2. 냄비에 14 잔의 물을 넣고 끓인다. 현미를 넣고 저어주세요. 끓인 후 약한 불로 45 분간 끓인다. 검은 참깨를 넣고 5 분간 계속 끓여주세요. 설탕을 넣고 삶다.

고구마 찜 현미 재료: 고구마 60g 현미 2 컵 물 1500ml.

연습:

1. 고구마를 가는 실로 썰어 준비한다.

2. 현미와 좋은 물을 냄비에 넣고 약한 불에서 30 분간 끓인 다음 고구마를 넣고 20 분간 계속 끓인다.

율무 찜 현미 소재: 율무 100g, 현미 100g.

연습: 율무와 현미를 함께 냄비에 넣고, 물은 개인이 좋아하는 걸쭉함에 따라 증감하여 죽을 끓인다.

현미를 원료로 한 각종 시리얼 죽을 아침으로 먹을 수 있다. 영양보충은 아침부터 배변 법칙을 보장하고 변비로 인한 비만을 예방한다.