운동과 합리적인 식단은 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 운동:

1. 유산소 운동은 가장 효과적이고 건강한 다이어트 방식이다. 유산소 대사 위주의 지구력 운동이다. 인체의 신진대사를 개선하고, 에너지 소비를 촉진하며, 과도한 에너지를 지방 축적으로 변환하고, 쌓인 지방을 분해할 수 있다.

2. 유산소 운동에는 조깅, 산책 (산책과 빨리 가기), 수영, 자전거 타기, 제자리 달리기, 구기 운동, 등산, 유산소 운동, 요가 연습, 태극권 등이 있다. 각 운동은 한 번에 연속적으로 하는 것이 가장 좋으며, 매일 40 분 이상 지속되도록 하는 것이 좋으며, 중간에 멈출 수 있으며, 운동당 총 열량 소비량은 300,000 카드에 달해야 한다.

3. 운동은 인체의 대사율을 높일 수 있지만 효과는 최대 이틀밖에 안 되므로 가장 중요한 것은 꾸준히 운동하는 것이다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 한다.

둘째, 음식

1 .. 기름기 있고, 무겁고, 달콤한 음식 (예: 닭갈비, 라면, 케이크 등) 을 먹지 않는다. 이 음식들은 대부분 대량의 나트륨, 기름, 설탕을 함유하고 있다.

2. 요리가 간단하고 자연스럽고 상쾌한 음식은 위장 부담을 증가시키는 것을 피할 수 있으며 열량이 100 카드 안팎으로 조절된다면 더 좋다.

만족감으로 먹는 것이 중요합니다. 많이 먹는 것이 적게 먹는 것보다 낫다. 물고 있는 음식을 골라서 씹는 시간을 늘리면 살이 찌지 않을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)