가슴 확장 운동 두 번째 구간(8박자 × 8)

처음 8박자

1-2 왼발을 옆으로 뻗는다(안쪽) 발가락이 땅에 닿음), 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 양팔을 앞으로 들어 올리면서(손을 겹치고 왼손이 위에 있음)

3-4 똑바로 선 자세로 돌아갑니다.

5—오른쪽 발을 옆으로 뻗고(발가락 안쪽을 향하게 함) 동시에 왼쪽 다리를 구부린 다음 팔을 좌우로 들어 올립니다.

6 - 오른발을 수직 위치로 접고 동시에 팔을 앞으로 들어 올립니다(손을 겹치고 왼손이 위에 있음).

7—두 다리를 구부리고 동시에 두 팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부린 다음 진동합니다(주먹을 만듭니다).

8 - 똑바로 서서 두 팔을 앞으로 들어 올립니다(주먹과 손을 약간 더 가깝게 만듭니다).

두 번째 8박자

1-3 왼쪽 팔은 위로, 오른쪽 팔은 아래로 올리면서 양쪽 다리를 두 번 구부리고 쭉 뻗습니다. 뒤로 두 번 흔들어 앞으로 이동합니다(주먹을 쥐고 두 손을 약간 더 가까이 가져옵니다).

4—두 팔을 앞으로 들고 똑바로 선다.

5—왼쪽 무릎을 들어 올리고(왼발을 오른쪽 무릎 안쪽에 놓는다) 오른쪽 다리를 구부리고 왼팔을 옆으로 들어 올리고 오른팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부린다. 그런 다음 진동(주먹을 쥔다)하고 머리를 왼쪽으로 90도 돌립니다.

6—4와 동일합니다.

7-8 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.

세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 같지만 방향이 반대다.

5~8번째 박자는 1~4번째 8박자와 동일합니다.

섹션 3 발차기(8박자 × 8)

준비 자세: 직립.

처음 8박자

1-2 왼발을 앞으로 내딛고 런지 자세를 취하는 동시에 두 팔을 앞으로 들어 올립니다(주먹을 쥔다).

3—오른쪽 무릎을 들고(허벅지가 지면과 평행함) 왼쪽 다리를 쭉 뻗는 동시에 팔꿈치를 가슴 앞으로 구부립니다(손바닥이 서로 마주보게 함).

4—오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 동시에 팔을 들어 올리세요.

5—6 오른쪽 다리를 앞으로 걷어차세요(90도 이상, 무릎을 펴고 발가락을 펴세요) ), 그리고 동시에 팔을 옆으로 들어 올리세요. 최고의 리프트입니다.

7—오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 아래에서 옆으로 들어 올립니다.

8 - 수직 위치로 복원합니다.

두 번째 8박자

1-2 왼쪽 다리를 옆으로 한 걸음 내딛고 하프 스쿼트(어깨 너비보다 넓음) 자세를 취하고 동시에 다리를 교차합니다. 팔을 미리 모아서 손을 무릎 위에 얹는다(호랑이 입이 안쪽을 향함) .

3-4 똑바로 선 자세로 돌아갑니다.

5—오른발을 앞으로 내딛고 가슴 앞에서 팔짱을 끼세요(손바닥은 뒤를 향함).

6—오른쪽 다리를 옆으로 걷어차고(90도 이상, 무릎을 펴고 발가락을 쭉 뻗음) 동시에 팔을 옆으로 내립니다.

7—오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 옆으로 들어 올립니다(주먹을 만듭니다).

8 - 수직 위치로 복원합니다.

세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 같지만 방향이 반대다.

5~8번째 박자는 1~4번째 8박자와 동일합니다.