태극권 24가지 자세의 기본 명칭을 단순화

전통 양식 태극권을 바탕으로 건강을 유지하는 춤 동작을 추가하고, 단계는 단순에서 복잡하고 단계적으로 배우고 기억하기 쉬운 원리에 따라 복잡하고 반복적인 동작을 제거하고 24가지 자세를 선택하여 "간체 태극권"으로 정리했습니다.

준비 자세

발을 모으고 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 손가락을 약간 구부린 다음 턱을 위로 누르고 턱을 약간 수축시킵니다.

혀는 위로, 눈은 수평으로, 몸 전체는 편안하게

그룹 1

1. 일어나기

왼발을 벌리고 서서 팔을 앞으로 내밀고 몸을 구부립니다. 무릎을 꿇고 손바닥을 누른다

1 몸은 자연스럽게 직립하고 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 앞으로 향하게 하며 양손은 허벅지 바깥쪽에 두고 눈은 시선을 향하게 합니다. 곧장.

2 손을 어깨 너비만큼 높이 손바닥이 아래를 향하게 하여 천천히 팔을 앞으로 들어 올리세요.

3 상체를 곧게 펴고 다리를 구부려 앉은 상태에서 손바닥으로 가볍게 누르는 동시에 팔꿈치는 늘어뜨리고 무릎은 서로 마주보며 정면을 바라보세요.

2. 왼쪽 야생마 갈기

1. 왼쪽 야생마 갈기

오른쪽으로 약간 돌려서 닫으세요. 발을 잡고 공을 잡고 돌아서 앞으로 나아간 뒤 런지로 무너뜨리기

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(1) 상체를 약간 오른쪽으로 돌리고 체중 중심을 오른쪽 다리로 옮깁니다. , 동시에 오른팔을 가슴 앞에 두고 손바닥이 아래를 향하도록 구부려 왼손은 몸 앞으로 지나 오른쪽 아래로 호를 그리며 아래에 놓는다. , 손바닥은 위를 향하고 손바닥은 공 모양으로 마주보며, 왼쪽 다리는 오른쪽 발 안쪽에 놓고 발가락은 땅에 대고 눈은 오른손을 바라보고 있습니다.

(2) 몸을 약간 왼쪽으로 돌리고, 왼발을 앞으로 내딛고, 오른쪽 발뒤꿈치를 뒤로 밀고, 오른쪽 다리를 자연스럽게 펴면서 동시에 왼쪽 윗부분을 런지한다. 몸은 계속해서 왼쪽, 왼쪽으로 회전하고 몸이 회전함에 따라 오른손은 천천히 왼쪽 위와 오른쪽 아래로 분리됩니다. 왼손은 눈높이에 있고(손바닥은 위쪽으로 기울어짐) 팔꿈치는 약간 유지됩니다. 구부러진 오른손은 오른쪽 엉덩이 옆에 있고 팔꿈치도 약간 구부러져 있으며 손바닥은 아래로 향하고 손가락 끝은 왼손을 바라보고 있습니다.

2. 오른쪽 야생마의 갈기 나누기

뒤로 앉아 발을 뒤로 젖히고 공을 잡고 돌아서 올라가서 돌진하여 헤어지세요

< p>(1) 천천히 상체를 뒤로 젖히고 몸의 무게 중심을 오른쪽 다리로 이동한 후 왼쪽 발가락을 들어올려 바깥쪽으로 살짝 돌립니다(약 45도~60도).

(2) 천천히 왼발바닥을 붙이고, 천천히 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고, 몸을 왼쪽으로 돌리면서, 동시에 몸의 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 왼손을 아래로 돌리고 왼팔을 가슴 앞에 두고 납작하게 구부린다. 오른손으로 왼쪽 위로 호를 그리며 손바닥이 서로 마주보게 하여 왼손 아래에 둔다. 그런 다음 오른발을 왼발 안쪽에 놓고 발가락을 땅에 대고 왼손을 바라봅니다.

3. 왼쪽 야생마의 갈기 자르기

뒤로 앉아 발을 뒤로 젖히고 공을 잡고 방향을 틀고 올라가서 돌진하여 헤어진다

< p>3. 날개를 펼치는 백학

몸을 오른쪽으로 살짝 틀어 공을 잡는 스텝을 따라가다가 뒤로 물러서서 가상의 스텝을 만들어 헤어지게 한다

(1) 상체를 약간 왼쪽으로 돌리고, 왼손 손바닥을 아래로 돌리고, 왼팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부리고, 오른손을 왼쪽으로 들어올려 원호를 그리며 손바닥을 위로 돌려 형태를 만든다. 왼손으로 공을 잡고, 오른쪽 발뒤꿈치를 반걸음 앞으로 옮긴다. 상체를 뒤로 젖히고, 무게 중심을 오른쪽 다리로 옮기고, 먼저 상체를 오른쪽으로 돌려 오른쪽을 본다. 앞을 보고 오른손을 보세요.

(2) 왼발을 약간 앞으로 움직이고 발끝이 땅을 향하게 한 다음 왼쪽 폴스 스텝을 형성하는 동시에 상체를 약간 왼쪽으로 돌려 앞을 바라보며 천천히 움직입니다. 회전할 때 손을 오른쪽 위쪽과 왼쪽 아래로 분리하고 손바닥이 왼쪽 뒤를 향하게 하여 오른쪽 이마에 멈춥니다. 손바닥은 아래를 향하고, 손가락 끝은 앞을 향하고, 정면을 바라보고 있습니다.

두 번째 그룹

4. 무릎을 좌우로 잡고 앞으로 나아간다.

1. 무릎을 왼쪽으로 잡고 앞으로 나아간다. 한걸음 앞으로 나아가기

팔을 돌려 휘두르며 팔과 발을 내딛고 팔꿈치를 구부려 런지하고 밀기

2. p>

뒤로 앉아 발을 딛고 팔을 휘두르며 발을 모으고, 팔꿈치를 구부린 채 앞으로 나아가 런지하고 밀어냅니다.

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3 왼쪽 무릎을 잡고 앞으로 나아갑니다.

앉아서 발을 올리고 팔을 휘두르고 발을 뒤로 젖히고 앞으로 나아가고 팔꿈치를 구부리고 런지하고 밀기

5. 비파를 흔들기

< p> 걷고, 팔을 뻗고, 뒤로 앉고, 두 손을 모아 가상의 발걸음을 내딛습니다.

6. 상완골을 왼쪽과 오른쪽으로 뒤집습니다.

1. /p>

약간 오른쪽으로 돌린 후 후퇴 공을 ​​손에 쥐고 뒤로 물러나 상완골을 구부린 후 가상 스텝으로 손바닥을 밀어냅니다.

2. 상완골을 왼쪽으로 뒤로 굴립니다.< /p>

몸을 왼쪽으로 약간 돌리고, 손을 빼서 공을 잡고, 뒤로 물러나서 상완골을 컬링하고 가상 스텝으로 손바닥을 밀어냅니다.

3. 오른쪽 리버스 컬 상완골

약간 오른쪽으로 돌리고, 손을 빼서 공을 받치고, 뒤로 물러서며, 빈 발걸음으로 상완골을 컬링하고 손바닥을 밀어냅니다.

4. 상완골

왼쪽으로 약간 회전 몸은 공을 지지하기 위해 손을 빼고 뒤로 물러서며 팔과 손을 구부리고 가상 스텝으로 손바닥을 밀어냅니다.

그룹 3

7. 왼쪽에서 참새 꼬리 잡기

몸 돌리기, 손 빼기, 발 빼기, 공 잡고 돌리기 스텝 업, 런지, 팔 쥐기, 스윙 팔, 뒤로 스트로크

몸을 돌리고, 손을 놓고, 숙이고, 앞으로 꽉 쥐고, 손목을 벌리고, 뒤로 앉고, 손을 당기고, 돌진하고 앞으로 밀기

8. 오른손으로 참새 꼬리 잡기

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뒤로 앉고, 발 버클을 채우고, 발을 닫고, 공을 잡고, 회전하고, 앞으로 나아가고, 돌진하고, 팔을 쥐고, 휘두르십시오. 팔, 뒤로 스트로크

몸을 돌리고, 손을 모으고, 앞으로 돌진하고, 손목을 쥐고, 헤어지고, 뒤로 앉고, 돌진하고 앞으로 밀기

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그룹 4

나인, 싱글 휩

팔을 돌려서 움직이고, 오른발로 상체를 묶고, 우회전하고, 손을 걸고, 발을 빼고 돌리고 밟는다 앞으로

손바닥을 런지하고 밀기

10. 클라우드 핸드

뒤로 앉아 발을 조이고 회전하고 후크를 풀고 클라우드 핸드에 들어가고 오픈 스텝으로 들어가세요. 구름 손, 구름 손으로 들어가다

오픈 스텝 구름 손, 버클 발, 구름 손

11.돌리기, 손을 걸고, 돌리고, 앞으로 나아가고, 런지하고 손바닥을 밀고

5개 그룹

12, 고탐험 말

발걸음을 따라가고, 공을 받치고, 편안히 앉아 상완골을 구부리고 가상 스텝으로 손바닥을 밀어보세요

13, 오른발 차기

손을 엮고, 올라가고, 벌리고, 다리를 구부리고, 오므립니다. 발, 포옹하고 발 차기, 분리

14, 이중 봉우리와 귀

무릎을 구부리고 손을 모으고 앞으로 나아가고 손을 낮추고 돌진하고 펀치

6그룹

열다섯, 돌아서 발을 왼쪽으로 차기

뒤로 앉아 발을 묶고 돌아서 헤어지고 발을 감고 다리를 감고 , 발을 걷어차기

16, 왼쪽 아래 독립 자세

발을 집어넣고, 손을 걸고, 구부리고 쪼그려 앉고, 뒤로 물러나고, 앞으로 나아가고, 손바닥을 교차하고, 다리를 구부립니다. , 일어서기, 독립적으로 손바닥 들기

세븐틴, 독립적인 오른쪽 아래 자세

발걸이 착지 손발 돌리기, 구부리기, 쪼그려 앉기, 뒤로 물러서기, 앞으로 내딛기, 교차하기 손바닥을 펴고 다리를 구부린 후 일어섭니다.

손바닥을 독립적으로 선택합니다.

그룹 7

18번 왼쪽 및 오른쪽으로 이동합니다.

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1. 오른쪽으로 셔틀

착륙하고, 공을 잡고, 돌진하고, 위로 밀고

왼쪽으로 셔틀

앉습니다. 뒤로, 발 기울이기, 발 집어넣기 공 잡기, 회전하기, 앞으로 내딛기, 런지 프레임 밀기

나인틴, 해저바늘

손잡이로 발걸음 따라가기, 가상 만들기 스텝 및 손바닥 삽입

스물, 번쩍이는 팔

손과 발, 런지 및 손바닥 밀기

그룹 8

스물한 , 돌아서 움직이고 막고 두들겨

뒤로 앉고 발을 묶고 다리에 앉기 주먹 쥐기, 휘두르기, 주먹 움직이기, 돌리기, 주먹 쥐기, 앞으로 나아가서 손바닥 막기

런지 앤 펀치

스물둘, 마치 닫힌 듯

손바닥을 손으로 돌린 후 뒤로 앉기 손을 런지하고 앞으로 밀기

스물셋, 손을 교차

편히 앉고, 발을 묶고, 돌진하고, 분리하고, 교차하고, 손을 잡고, 발을 오므리고 포옹

스물넷, 닫음 자세

손바닥을 벌리고 팔을 내린 다음 손을 내리고 같은 단계로 돌아갑니다.