이상적인 다이어트 효과를 얻으려면 먼저 비만이 무엇인지 알아야 한다. 통속적인 이해는' 열량의 흡수가 소비보다 크다' 는 것이고, 여분의 열량은 지방으로 변환되어 체내에 퇴적된다는 것이다. 체내 지방세포가 증식하거나 부피가 증가하면 체중이 자연스럽게 기준을 초과한다. 대부분의 사람들은 다이어트가 이상적인 효과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있다.

다이어트란 무엇입니까? 7 일 동안 다이어트 기간에는 하루에 2 ~ 3 시간을 운동용으로 남겨야 한다. 40 분은 유산소 운동 (예: 장거리 달리기, 30 분은 무산소 운동 (예: 스트레칭 기구) 에 쓰인다. 다이어트를 하는 동안 땀, 현기증, 호흡 곤란 등의 문제가 생길 수 있다. 다이어트 후기에는 영양에 각별히 주의해야 한다. 그렇지 않으면 반등이 빠르다. 그럼 다이어트로 살을 뺄 수 있을까요? 물론, 만약 네가 뚱뚱해서 걷는 것조차 숨을 쉴 수 없다면, 그것은 매일 음식만 먹고, 전혀 움직이고 싶지 않다는 것이다. 앉아서 뭐 먹고 싶어요? 누워서 뭐 먹고 싶어? 바보 같은 꿈속에서만 살을 뺄 수 있다. 다이어트란 평소보다 적게 먹는 것이지 안 먹는 것이 아니다. 잘못 먹으면, 결과는 상상할 수 없다. 그렇다면 다이어트의 단점은 무엇입니까? 다섯 가지가 있을 뿐만 아니라 오해도 많다.

오해 1: 같이 다이어트/식사

환자 위기: 위암

언론은 2 1 세 소녀가 위암에 걸렸다고 말한 적이 있다. 이상하게 들릴지 모르지만, 주범은 다이어트를 반복하는 것이다. 빠른 다이어트를 위해 매일 바나나만 먹거나 백수를 마셨고, 결국 명계를 통해 다이어트를 했다. 하지만 그녀는 항상 배가 고파서 폭식을 참지 못하고 다이어트의 악순환인 폭식에 빠지기 시작했다. 잠시 후, 그녀의 위가 마침내 문제가 생겼다. 몇 년 전 위암으로 사망한 34 세 미식가 원도 개인 신체 손상의 원인을 요약했다. "자신의 위를 잘 대하지 않고, 음식이 매우 불규칙하고, 배가 고파서 배불리 먹고, 다이어트를 자주 한다. 이렇게 되풀이해서 내 배가 내 몸에서 가장 날씬해졌다. 다이어트와 복수는 10 년 후에 올 것이다.

신화 2: 구토와 격렬한 운동

환자 위기: 신경성 거식증

홍콩 연예인 원결영 다이어트로 거식증에 걸린 적이 있다. 그녀는 며칠 연속 음식을 먹지 않아도 아무런 느낌이 없어 몸무게가 한때 3 1kg 로 떨어졌다. 그녀는 언론에 거식증으로 인해 그녀가 거식증에 걸렸다고 말한 적이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 거식증, 거식증, 거식증, 거식증) 상해심신의학과 진진 박사는 거식증 환자 54 건에 대한 특집 토론을 진행했다. 그 결과 신경성 거식증 환자의 88.9% 가 여성으로' 비만 두려움' 이 1 위를 차지해 77.8% 를 차지했다. 신경성 거식증 환자의 체중 감량 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 살찌는 음식 방지, 과도한 운동, 스스로 배변, 스스로 구토 등이 있다. 신경성 거식증의 무서운 점은 일단 이 병에 걸리면 치료하고 싶어도 매우 어렵다는 것이다. 살을 빼려고 해도 세 끼를 먹고 주식과 육류를 적절히 조절하면 된다. 과일과 채소는 줄지 않고 우유는 줄지 않는다고 주장하다. 우유의 칼슘 함량이 비교적 높아서 여성에게 매우 중요하다. 다이어트를 하려면 품질을 떨어뜨리지 않고 수량을 줄여야 한다.

오해 3: 세 끼 식사로 사과만 먹어요.

환자 위기: 영양실조

과일, 채소, 바나나만 먹고 육류와 주식은 먹지 않는 것이 유용하지만 장기적으로 위험할 수 있다. 우리 몸의 에너지는 주로 지방, 탄수화물, 단백질에서 비롯되기 때문이다. 육류와 주식을 전혀 먹지 않으면 단백질, 지방, 탄수화물이 심각하게 부족해지고 에너지 섭취가 크게 줄어 영양실조, 빈혈, 골다공증의 발병률 등이 크게 높아져 신체의 각자에게 영향을 미친다 다이어트 약은 체지방 흡수를 줄이고 각종 비타민과 지방산의 흡수에도 영향을 미치기 때문에 영양소의 부족도 구성합니다. 무게 변동에 대한 저항력이 떨어진다. 미국 암 연구 중기에는 100 여 명의 과체중 안강 여성을 대상으로 설문조사를 실시했다. 그 중 4 분의 3 은 다이어트를 반복하며 매번 4.5 킬로그램을 넘는다. 그들의 자연살상세포를 테스트한 결과 몸무게가 가장 많이 회복된 (5 배 이상) 인체 내 자연살상세포 수가 가장 적고, 몸무게가 수년 동안 안정적으로 유지되는 사람이 가장 많았다.

신화 # 4: 채식만 먹고 고기는 먹지 않는다.

환자 위기: 골다공증

정형외과 의사들은 흔히' 무음병' 을' 골다공증' 의 예로 사용하는데, 이는 골다공증 초기에 나타나지 않았기 때문이다. 교수는 젊은 여성이 다이어트를 너무 맹목적으로 하면 앞으로 골다공증으로 이어질 수 있다고 생각한다. 보통 채소와 과일에는 칼슘 함량이 낮고, 더 중요한 것은 지방이 전혀 없어 체내 에스트로겐의 배설을 줄이고 칼슘과 뼈의 연결에 영향을 주며 단순히 골다공증을 나타낸다는 것이다. 미국의 한 연구에 따르면 다이어트 18 개월 후 여성은 7 근 살이 빠졌지만 골밀도도 떨어지는 것으로 나타났다. 골다공증을 예방하기 위해서는 우선 칼슘 섭취가 적당량이고 중요하며 우유, 치즈, 푸른 잎채소, 콩 등 칼슘이 많이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다. 둘째, 커피, 콜라 등 위험요소 제거에도 주의해야 한다. 특히 사무직 근로자들은 햇빛에 더욱 신경을 쓰고 일주일에 2 ~ 3 회 운동을 꾸준히 해야 한다.

오해 5: 고기만 먹고 안 먹어요.

환자 위기: 우울증

미국 영양학자 로버트 엣킨스 (Robert Atkins) 는 살을 빼려면 육류를 무조건 거절해서는 안 된다고 생각한다. 대신 지방과 단백질을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹어야 한다. 엣킨스식이요법은 통상 육식식이법이라고도 불린다. 고기만 먹고 먹지 않으면 배고픔을 더 견디고 신체의 혁신 능력을 향상시킬 수 있지만 신장에 과중한 부담을 줄 수 있다. 이런 식습관은 현재 영국 1/3 의 성인으로 하여금 신장병에 걸리게 했다. 고기를 먹고 살을 빼면 아예 혈지 함량이 높아져 심장 건강에 매우 불리하다. 지방을 너무 많이 섭취하면 여성이 유방암에 걸릴 확률도 높아진다. 영국의 한 과학 연구는 또 다른 결론을 내렸습니다. 고기를 먹으면 살을 빼면 우울증을 가져올 수 있다는 것입니다. 고기는 먹을 수 있다. 고기를 먹을 때는 껍질을 제거하는 것이 좋다. 전지섭취를 줄일 수 있다. 다양한 비타민과 충분한 칼슘을 복용하도록 확실히 하세요. 이 영양소들은 다이어트를 방해하지 않는다. 하루에 2 리터의 물을 마시면 고기를 너무 많이 먹어서 생긴 물 부족 현상을 효과적으로 개선하고 피로와 변비를 줄일 수 있다. 야채를 많이 먹으면 몸에 수분과 영양을 보충할 수 있다.

신화 # 6: 항상 배고픈 채식주의를 고수하십시오.

환자 위기: 빈혈, 저 단백혈증

채식주의자는 확실히 철분 결핍 빈혈에 더 취약하다! 식물성 음식도 철을 보충할 수 있지만 흡수력은 동물의 혈액과 붉은 고기의 헤모글로빈 철보다 훨씬 못하다. 다이어트에 가장 적합한 음식 배치는 탄수화물이 주요 에너지원으로 총 열량의 40 ~ 50% 를 차지하며 단백질은 충분히 지방을 줄여야 한다. 음식물 배치가 잘못되면 칼로리 섭취가 줄어 영양실조, 빈혈, 저단백혈증 등이 생길 수 있다. 무기력, 현기증, 심장 두근거림, 단순 졸음, 반응이 둔하고 기억력이 떨어지고, 심한 사람이 기절하고, 심지어 호흡과 심장박동에도 영향을 미친다. 육령 여성은 철분 보충에 각별한 주의를 기울여야 한다. 육령기 여성의 철분 결핍성 빈혈은 대부분 매달 유실되는 철분이 많기 때문에 일종의 느린 출혈이다. 주의하지 않으면 피부가 칙칙하게 위축되고 머리카락도 잘 벗겨진다. 여성이 채식주의, 편식, 생선, 계란, 살코기를 많이 먹고 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 비타민 C 를 보충하는 섭취를 장려하고 진한 차를 피하는 것을 제창한다. 차의 폴리페놀류는 철의 흡수를 줄일 수 있기 때문이다.

신화 7: 주식을 먹고 다이어트 약을 먹는다.

환자 위기: 심장병

주식을 적게 먹으면 나쁜 콜레스테롤이 증가하여 심장병에 걸릴 위험이 크게 높아진다. 연구원들은 320 명의 비만인을 연구했다. 한 그룹은 아예 주식을 먹지 않고, 다른 그룹은 매일 총 열량의 55% 를 섭취한다. 몇 주 후, 두 그룹 모두 6 킬로그램을 감량했지만, 주식이 많은 그 나쁜 콜레스테롤은 리터당 7 밀리그램씩 떨어졌고, 주식을 먹지 않는 그 나쁜 콜레스테롤은 리터당 65,438+02 밀리그램씩 올랐다. 또 다이어트 약을 복용하면 심장의 부담이 커질 수 있다. 일부 비표준 다이어트 약은 갑상샘소와 같은 부적절한 약물 성분이 풍부해 심장병을 일으킬 수 있기 때문이다. 심장을 보호하려면 세 가지를 해야 한다: (1) 일주일에 두 번 생선을 먹는다. (2) 하루에 20 그램의 식이섬유를 보장한다. 식이섬유는 인체 내 나쁜 콜레스테롤의 함량을 효과적으로 낮출 수 있으며, 최적 섭취량은 매일 15-30 그램이다. 예를 들어 아침에 통밀빵을 먹고, 저녁에 잡곡죽을 마시고, 과일과 채소를 많이 먹는다. (3) 콩제품을 좋아해요. 이소플라본이 풍부한 콩제품은 천연 식물 화학 물질로 인체에서 동맥을 손상시키는 나쁜 콜레스테롤을 근절하는 데 도움이 된다.

오해 8. 아침을 먹지 않고 다이어트 차를 마시다.

환자 위기: 담석

담석은 종종 너무 적게 먹는 것과 밀접한 관련이 있다. 특히 다이어트를 서두르는 사람들은 아침을 먹지 않고 밥을 먹지 않으며, 어떤 사람들은 심지어 몇 가지 채소만 먹는다. 식사량이 너무 적기 때문에 섬유소 함량이 너무 높아서 담낭이 정체되고, 비우기 지연, 담즙이 끈적하여 결석이 생긴다. 과학자들은 다이어트로 담석을 일으키는 환자에 대해 전문적인 토론을 했다. 그 결과, 다이어트자 담즙의 담염 함량이 현저히 증가했고 점액은 최소한 10 배 증가했으며 칼슘도 40% 증가한 것으로 나타났다. 칼슘과 점액의 첨가는 담석 구성에 중요한 역할을 한다.

아침을 먹지 않고 식후에 오래 앉으면 담석에 걸리기 쉽다.

아침을 먹지 않는 사람은 제때에 아침을 먹는 사람보다 확률이 훨씬 높다. 아침을 먹지 않으면 담즙의 담산 함량을 낮추고 담즙을 농축시켜 담낭내 담석 형성에 도움이 되기 때문이다. 육류와 단 음식을 선호하는 사람들은 지방과 콜레스테롤 섭취도 많아 담석을 형성하기 쉽다. 또 식사 후 오래 앉아 있는 것도 단순히 담석 구성을 촉진한다.

20 15 신기술 열량 차단 전문가단은 음식에서 기름방패, 당방패, 지방방패의 흡수를 차단함으로써 음식을 사랑하는 다이어트 친구에게 자유음식 감량 신기술을 체험할 것을 제안했다. 그래서 미식가에게는 매일 채식주의를 하는 것이 어려울 것이다. 최신 칼로리 차단제 기술은 아주 좋은 해결책이다. 먹기 전에 차단제 먹기: 당방패, 기름방패, 지방방패는 음식물 설탕과 기름의 흡수를 막는다. 이런 고기와 채소 위주의 음식은 음식에 대한 수요를 충족시키고 지방 축적의 원천을 차단할 수 있다. 식욕을 제한하지 않으면 살이 찌지 않는 목적을 달성할 수 있다. 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 다리를 못 뻗으면 어떡하죠? 과학조사에 따르면 게으른 사람은 의자에 앉아 침대에 앉아 운동을 하는 것을 좋아하기 때문에 몸을 뒤집거나 다리를 차는 것과 같은 좌식 운동을 고려해 볼 수 있다. 침대에서 수면 요가, 복부 수복 등 핵심 운동을 고려해 볼 수 있다. 설탕방패, 기름방패, 지방방패를 통해 음식물 설탕과 기름의 흡수를 차단하고 적절한 운동을 하면 다이어트 효과가 즉각적이다.

다이어트는 반드시 올바른 방법을 찾아야 하고, 맹목적으로 다이어트를 해서는 안 된다. 세계에서 가장 큰 재산은 건강이다. 그래서 너는 건강한 모든 것을 가지고 있다.