다이어트는 많은 여성들이 잊지 않는 임무이며, 생리 기간에는 다이어트를 꾸준히 해야 한다. 운동과 음식의 결합은 적당한 다이어트 방법이다. 월경은 여성의 생리기이기 때문에 어떤 운동은 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 생리 기간에는 운동에 주의하고, 이 시기에 적합한 운동을 선택하며, 생리 기간에는 어떤 운동을 하면 살을 뺄 수 있습니까?

1, 산책이냐 조깅이냐

생리 기간은 격렬한 운동에 적합하지 않지만, 산책이나 조깅은 여전히 생리 기간에 적합하다. 몸에 쉽게 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라, 생리기간의 불편함을 조절하고 나쁜 감정을 완화하는 데도 도움이 된다.

2. 유산소 춤을 추다

유산소 춤도 유산소 운동의 일종이다. 다른 운동과 달리 유산소 춤은 음악 활동이 있는 운동이다. 한편으로는 더 많은 열량을 소모할 수 있고, 많은 춤 동작을 융합시켜 다이어트 성형 효과를 얻을 수 있다. 그리고 유산소 춤의 동작은 크지 않으며, 생리 활동 중 부상을 걱정할 필요도 없다.

3, 생리 체중 감량 운동 준비

(1) 월경 1 주일 전 유산소 운동

오락성이 강하고 경기성이 약한 운동을 선택하면 심정을 완화하고 생리증후군을 완화시킬 수 있다. 매일 30 분씩 요가를 하면 기분이 옅어지고 적당한 골반 스트레칭 자세가 혈액순환을 촉진시켜 부종과 생리통 가능성을 줄일 수 있다.

(2) 월경 단순 운동

월경 체중 감량의 목표는 양식에 놓을 수 있습니까? 조깅, 산책, 손 요가, 팔 스트레칭 등 간단한 운동을 한다. 이러한 운동은 분강의 근육을 완화하고 월경으로 인한 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다.

(3) 생리 기간 동안 전신 운동.

월경 후 수영, 테니스 등 유산소 운동도 선택할 수 있고 부드러운 운동, 웨이트 트레이닝 운동, 리듬운동, 라틴 댄스 운동도 선택할 수 있다. 중간 강도의 유산소 운동은 대량의 열량을 소모할 뿐만 아니라, 사람들이 수종을 없애는 데도 도움이 된다. 또 땀을 흘리면 신진대사가 빨라져 몸이 더 깊은 디톡스에 이를 수 있다.

4. 월경 기간에는 운동을 피해야 합니다

생리 기간은 장거리 달리기, 줄넘기, 높이뛰기 등과 같은 과도한 운동을 피한다. 격렬한 운동은 경혈을 자궁강에서 분강으로 되돌려 자궁 내막 냄새와 생리통을 일으키기 쉽다. 또한, 생리 자궁의 입구가 약간 열리면서 수영할 때 세균이 자궁강을 침입하여 감염 기회를 증가시켜 산부인과 염증을 일으킬 수 있다. 윗몸 일으키기, 역도 등과 같이 복압이 증가하기 쉬운 운동도 피해야 한다.

덤벨 등. , 복부압이 갑자기 높아지면 출혈량의 변화를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 신체불편함을 유발하거나 가중시킬 뿐만 아니라 월경 장애와 생리통 증상까지 일으킬 수 있다.

5. 생리 기간 동안 어떤 다이어트를 합니까?

1. 팥

팥은 시큼하고 달콤하여 독을 제거하면서 기혈을 보충하는 데 도움이 된다. 만약 너의 다리가 생리기간 부종이라면 팥이 가장 좋은 선택이다.

2. 거대 조류

다시마는 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 줄여 혈액 속의 독소를 몸 밖으로 배출시킬 수 있다. 또 익힌 다시마 효과가 더 좋다는 것을 발견했다.

마늘

마늘은 혈액에서 콜레스테롤의 발생을 줄이고 고밀도 지단백질을 증가시켜 생리 기간 동안 충분한 에너지를 보충할 수 있다. 실수로 성찬을 먹었다면 항상 마늘을 조금 먹어서 보충할 수 있다.

4. 참마

산마에는 많은 점액이 함유되어 있어 지방이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고 충분한 혈액 단백질을 보존하여 과도한 출혈로 인해 영양이 부족하지 않게 한다.

5. 유제품

유청산은 콜레스테롤을 동맥벽에 퇴적시킬 수 있을 뿐만 아니라 생리 기간 호르몬을 최적화해 허리도 마르고 가슴도 마르지 않게 한다.