어깨 단련의 동작은 어깨를 누르는 것으로, 어깨의 도움을 필요로 하며, 악기는 팔과 어깨의 힘으로 밀어내고 끌어당긴다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨) 기구 옆구리는 어깨의 뭉치를 단련하고 근육을 늘일 수 있다. 아령새는 허리를 굽히는 동작이 주로 어깨 삼각근 뒤 묶음을 단련하여 어깨 근육을 더욱 아름답게 한다.

1, 어깨 밀기

어깨를 누르는 동작은 삼각근의 힘과 포위도를 높여 근육을 튼튼하게 한다. 이를 위해서는 헬스 기재를 이용해 어깨로 밀고 있는 기재 중간에 몸을 세우고, 위아래로 밀고 당기며, 어깨 힘으로 어깨를 최대한 뻗는 힘이 필요하다.

2, 기기 측면 리프트

기기의 옆구리를 들어 올리면 더 잘 단련되어 어깨와 팔의 근육을 충분히 늘이고 단련할 수 있다. 이 동작은 한 팔로 뒤에서 기구를 잡아당겨 천천히 내려 놓고 팔과 어깨만 빌려 다른 곳을 빌리지 않도록 해야 한다.

3. 몸을 굽혀 아령새를 기른다

아령새가 비스듬히 기대는 동작은 주로 어깨 삼각근 뒷부분을 단련한다. 스쿼트 자세를 취하고 양손으로 아령을 잡고 몸의 양쪽에 수직으로 놓고 천천히 바깥쪽으로 뻗어 몸과 일직선이 될 때까지 천천히 내려놓는다.