(1) 휴식! 휴식! 휴식!

운동 중에 몸의 어느 부위에 비정상적인 통증을 느낀다면 더 이상 하지 마세요. 너는 완전히 긴장을 풀고 쉬어야 한다.

(2) 부상 상태 확인

부상 부위를 가볍게 돌리고 가벼운 동작을 하고 어떤 근육, 힘줄, 인대 통증 또는 부상을 결정하면 치료 동작이 어디에 집중되어야 하는지, 어떤 동작이 격렬한 운동을 할 때 피해야 하는지 알 수 있다.

(3) 상처의 부담을 늘리지 마라.

부상 부위를 파악한 뒤 이들 부상 부위에 영향을 미치는 운동을 하지 말고 일상 활동에서 부상 부위의 부담을 늘리지 않도록 주의해야 한다. 예를 들어 허리 통증은 무거운 물건을 들지 말고, 발통증은 뛰지 마세요.

(4) 상처를 우회하여 몸을 단련한다

주동적인 휴식법' 을 채택하다. 인체에는 600 여 개의 근육이 있다. 그래서 100 개의 근육을 다쳐도 500 개 이상의 근육을 연습할 수 있습니다. 너는 모든 근육을 단련하여 너의 건강 상태를 개선하고 균형 발전을 이루어야 한다. 동시에 대퇴골을 강화할 수 있고 대퇴골은 주요 하중이다. 상처 주위에 근육이 있어서 관심 있는 사람이 이용할 수 있다. 예를 들어, 당신이 다치거나 개스킨의 근육을 맡는다면, 당신은 쪼그려 앉는 것을 허락받을 것입니다.

무릎 근육 긴장은 어떻게 하죠?

(5) 건강 관리. 골격 활력은 국소 혈액 순환을 촉진합니다.

반드시 부상 부위를 꼼꼼히 측정하고 부상 부위를 가볍게 움직일 수 있는 동작을 찾아 혈액순환을 촉진시켜 신선한 영양을 보충하고 노폐물을 제거해야 한다.

(6) 살짝 펴요

경미한 충돌이 발생할 때까지 상처를 천천히 늘인 다음 부상 부위를 최대한 느슨하게 한다. 네가 이렇게 할 때, 좀 더 뻗어봐. 근육이 스트레칭되고 이완되면 치료를 위해 더 많은 혈액이 흐르게 되므로 더 빨리 치료할 수 있다. 그러나 과도하게 늘이면 상처가 악화되어 다시 다칠 수도 있다.

(7) 마사지

살살 마사지하면 혈류량이 직접 증가하거나 직접 주물러질 수 있지만 통증을 완화하는 더 효과적인 방법은 긴장을 풀고 마사지를 아는 사람이 마사지를 해 주는 것이다.

(8) 화력 발전

열량은 인체의 자연냉각 반응을 통해 혈액이 체표로 돌진하게 할 수 있고, 열량은 부상당한 근육의 긴장도를 늦추어 혈액순환을 가속화하고 근육에 더 많은 영양을 가져다 줄 수 있다.

(9) 얼음찜질

열작용은 일반적으로 장기간의 부상 후 간호에 사용되지만 현장 응급 처치에는 사용되지 않는다. 부상 직후 가열하면 상처가 붓고 조직이 더 손상될 수 있다. 보통 부상 후 48 시간 이내에 얼음찜질은 붓기를 가라앉힐 수 있다.