문숙 경락 건강 체조.
눈을 감고 자면 간을 키울 수 있다.
한의사는' 간시명목' 즉 눈의 생리 기능이 주로 간혈의 영양에 의존한다고 생각하는데,' 황제내경' 은 일찌감치' 간이 피를 받으면 볼 수 있다' 는 말이 있다. 또한 간의 혈액 저장 기능을 강조하면서' 사람이 누울 때 피는 간' 이라고 생각한다. 즉, 눈을 감거나 잠을 자면 간은 그 혈액 저장 역할을 할 수 있다. 그래서 전통 양생에서는 눈을 감고 간을 기르는 것을 강조한다. 눈꺼풀은 간 휴식의 스위치와 맞먹는다. 일단 눈을 감으면 간혈이 저장되고 간이 쉬기 시작한다. 낮에 눈을 감고 낮잠을 자는 것은 간을 기르고 피를 보충하는 중요한 방법이다.
직장 학습 사이에 눈을 감고 간을 기르거나, 혼자 조용한 곳에 앉아 모든 외부 간섭을 제거하다. 안심해라, 전신경락을 소통시키고, 기혈이 원활하다. 눈을 감을 때 눈 건강 체조에 맞춰 현기증, 시신이 흐릿함, 눈이 건조하고 눈근피로 등의 증상을 개선할 수 있다. 구체적인 방법은 눈을 가볍게 감고 엄지손가락으로 안쪽 눈가에서 24 번 문지르는 것이다. 또는 양손을 네 손가락으로 모아 두 눈에 손가락 표면을 24 번 가볍게 문지르고 안쪽으로 24 번 문지릅니다.
낮에는 점심 식사 후에 낮잠을 잘 수 있다. 식사 후 눈을 감으면 간에 더 많은 혈액을 공급할 수 있을 뿐만 아니라 간 세포에 충분한 산소와 영양을 공급하여 간에 큰 도움이 된다. 이미 간질환이 있는 사람들에게는 간을 간단하고 효과적으로 보호하는 방법이기도 하다. 그 결과 눈을 감을 때 간을 흐르는 혈류량이 약 40% 증가한 것으로 나타났다. 간을 통과하는 혈류량이 클수록 간에서 얻는 영양이 많을수록 간 세포의 회복을 가속화할 수 있다.
무릎을 끼고 앉아서 다리를 건강하게 유지하다.
속담에' 사람이 늙으면 다리가 먼저 늙는다' 는 말이 있고,' 다리가 늙으면 무릎이 먼저 늙는다' 는 말이 있다. 무릎은 인체의 가장 복잡한 구조이자 가장 취약한 부위이다. 게다가 무릎은 대부분 인대 조직과 골격으로 근육이 적고, 근육도 적고, 즉' 힘줄이 많고 살이 적다' 고 해서 이곳의 혈액순환이 비교적 나빠서 무릎을 만지면 항상 차갑다. 그래서 무릎 관절 관리의 중점 중 하나는 가열과 마사지를 하는 것이다. 중장년층이 의자나 소파에 앉을 때는 손으로 무릎을 덮는 습관을 길러 적절한 마사지를 해 달라고 조언한다.
구체적인 방법은 양손손바닥을 좌우 무릎의 슬개골 위에 각각 올려놓고 손바닥의 온기를 이용해 무릎을 따뜻하게 하는 것이다. 자연스럽게 펼쳐진 다섯 손가락은 마사지 작용을 하는데, 침술과 맞먹는다. 마사지를 할 때는 먼저 다섯 손가락으로 슬개골 주위를 반경 방향으로 눌러 약 8 ~ 9 회 정도 누릅니다. 그런 다음 다섯 손가락을 모아 가볍게 무릎을 문지르고, 마지막으로 무릎을 문지릅니다. 온기와 반죽 마사지를 함께 하면 무릎 관절의 혈액순환을 촉진시켜 관절을 자양하고 관절통 등의 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
주먹으로 걷고, 머리를 건강하게 하다
예로부터 그립력은 모두 건강의 청우계로, 그립력이 클수록 건강할수록 수명이 길어진다. 현대 연구에 따르면 손가락이 더 유연할수록 뇌가 녹슬기 쉽다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 악력은 장수의 효과적인 특징이며, 주먹을 쥐는 것이 악력을 높이는 가장 쉬운 방법이다.
구체적인 방법은 손목을 기울이고, 손가락을 앞으로 기울이고, 손바닥을 아래로 내리고, 손목을 앞뒤로 회전시켜 주먹을 쥐는 것이다. 주먹을 쥐는 데는 두 가지 요점이 있다. 하나는 손목을 회전시키는 것이고, 다른 하나는 중지로 로궁혈을 누르는 것이다. 손목에는 태음폐경과 같은 경락의 원혈이 많기 때문이다. 손목을 돌리면 모든 원시 혈을 자극해 관련 내장 기능을 강화하는 역할을 한다. 둘째, 주먹을 쥘 때 가운데 손가락이 손바닥에 있는 로궁혈에 딱 떨어진다. 한의사는 로궁혈이 심박경에 속한다고 생각한다. 노궁혈을 누르는 것은 맑은 마음으로 불을 내리고, 차라리 마음을 가라앉히는 작용을 한다. 평소에는 걸으면서 주먹을 쥐고 손목에 신경을 쓴 다음 로궁혈을 3 ~ 4 초 눌러 동작을 반복할 수 있습니다.
누워서 항문을 올리는 연습을 하면 장수에 도움이 된다.
항문을 올리는 것은 전통적인 양생 방식이다. 한의사는 항문 근처에 임, 감독, 충 등 세 가지 경락이 있다고 생각한다. 임맥은 항상 음침으로 가득 차 있고, 감독관맥은 양으로 가득 차 있고, 충맥은 피바다이며, 각각 인체의 음정, 양기, 성기능을 관장한다. 항문을 올리는 운동은 음양순환을 촉진시킬 수 있다. 그 중에서도 은휘혈은 매우 중요한 장수혈로 항문을 자주 올리는 동작을 연습하면 은휘혈에 좋은 마사지 작용을 하고 생식 기능 유지에 좋은 역할을 한다.
항문을 들어올릴 때 항문이 약간 안쪽으로 수축하는 것은 배변을 참는 느낌과 비슷하다. 3 ~ 4 초 동안 유지한 후 긴장을 풀고 항문을 들어 올리고 몇 분간 반복한다. 장기간 견지하면 치질 발생을 줄이고 여성 요실금 증상을 개선하는 데 도움이 된다.
서서 발꿈치를 들어 넘어짐을 방지하다.
발소는' 정근' 이라고 불리는데, 인체 생식계는 발에 해당하는 반사영역에서 발꿈치이므로 발꿈치 운동은 생식 보건에 유리하다.
연습할 때는 발꿈치를 완전히 들어 올린 다음 천천히 반거리로 내려가 발꿈치를 빠르게 내려놓는다. 즉 발꿈치를 떨어뜨리는 것이다. 이렇게 하면 발의 느낌을 강화하고 사람의 균형 능력을 단련할 수 있다. 중장년층이 자주 연습하면 넘어지는 것을 막을 수 있다. 발 흔들림으로 인한 진동도 발꿈치 지방 패드에 양성 마사지 역할을 해 발꿈치 통증을 완화시킬 수 있다.
자주 등을 두드리는 것은 모두 양기가 넘친다.
등을 두드리는 것이 중장년층에게 더 적합하다. 인체 등에는 척추신경과 내장혈이 풍부하다. 등을 두드리면 등 피부와 피하조직의 혈을 자극하고 신경계와 경락의 전도를 통해 내분비와 경락계의 기능, 면역기능, 항병능력을 높일 수 있다. 근육을 풀어주고 만성 요통과 허리 근육 손상을 예방할 수 있다. 혈액순환을 촉진하고 피부 영양을 개선하며 등 피부의 신진대사를 가속화한다. 정신을 안정시켜 중장년층이 앓고 있는 각종 만성병 치료에 효과가 있다. 등을 두드리는 수법은 균일해야 하고, 힘을 쓰면 탄력이 있어야 한다. 두드리기, 분당 60- 100 회, 하루 1-2 회. 등을 두드릴 때마다 30-50 분 정도 위아래로 가볍게 두드리는 것이 좋다. 심한 심장병을 앓고 있는 사람은 등을 두드릴 때 조심해야 한다.
머리를 자주 빗다.
모든 질병은 사라질 것이다. "머리를 빗는 것을 전통적으로 빗이라고 하는데, 손가락으로 머리를 마사지하는 것을 말한다. 중고 다섯 손가락으로 헤어져 손가락을 머리카락에 집어넣고 이마에서 머리 뒤통수를 향해 머리를 문지르며 한 번에 10 ~ 100 번 빗어낸다. 동작은 가볍고, 또는 하루에 3-5 회, 매번 60- 100 회, 머리 경락을 소통시켜 탈모와 조기 꽃백색을 예방할 수 있다. 머리는 인체가 양경에 속하는 곳이다. 자주 빗질하면 머리 경락을 자극하고, 혈액을 떨어뜨리고, 고혈압, 뇌동맥경화를 예방하고, 태양과 소양의 기운을 조절할 수 있다. 또한 기혈을 상승시켜 뇌의 혈액 공급 부족을 치료할 수 있다. 머리카락을 새까맣고 윤기가 나게 할 수 있고 피로를 풀고 머리를 맑게 할 수 있다.
기혈로 얼굴을 비비다.
얼굴에 기혈을 닦아야 한다. 얼굴 마사지, 일명 목욕면은 양기를 자극할 수 있다. 방법은 두 손을 문지르고 손바닥으로 얼굴을 열 번 이상 문지르는 것이다. 또는 손으로 부드럽게 문지르거나 얼굴 65438+ 를 한 번에 0-2 분, 하루에 2-3 회 두드린다. 경락 시스템의 발 삼양경은 모두 처음부터 시작되는 것이기 때문에 얼굴을 문지르면 경락을 소통할 수 있고, 미용얼굴 역할을 할 수 있다. 매일 아침 뜨거운 두 손을 비벼서 중지로 코 날개 양쪽을 따라 아래에서 위로 올라가 다른 손가락을 움직이며 이마를 양쪽으로 비벼 분리한 다음 뺨 위로 아래로 비벼서 세안처럼 10 회 이상. 안색을 붉게 하고 주름을 줄여 얼굴 신경마비를 예방할 수 있다. 피로를 풀고 정신을 진작시키는 역할을 한다. 이 방법은 얼굴, 특히 귀의 말단 혈액순환을 개선하는 데 도움이 된다.
눈은 항상 움직이지만 소비하지 않는다.
한의사는 안구 운동, 즉 안구 운동이라고 부른다. 눈을 감고 왼쪽에서 오른쪽으로 눈을 6- 10 회, 오른쪽에서 왼쪽으로 6- 10 회 돌립니다. 천천히 눈을 돌리고 잠시 눈을 감고 갑자기 눈을 떴다. 속도는 균일해야 하며, 각 회전 방향마다 2-4 박자를 만들 수 있습니다. 이 방법은 현기증과 눈병을 앓고 있는 중장년층에게 적합하며, 눈의 맑음과 사물을 또렷하게 유지하는 데 자주 쓰인다.
영원히 너의 등을 따뜻하게 해주고, 통증을 느끼지 않는다.
등 주양은 한의사 관맥 방광경이 있는 곳이다. 끊임없는 온기는 양기를 작동시켜 전신경락에 순조롭게 도달하여 질병을 예방할 수 있다. 마사지와 일광욕은 매일 사용할 수 있습니다. 옛날 사람들은 등은 관맥의 집, 태양 방광경의 집이라고 생각했다. 사람은 춥다고 느끼며 대부분 등에서 오는 것이기 때문에 등은 항상 따뜻하게 해야 한다. 감기를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신장도 튼튼하게 할 수 있다. 중장년층은 등 단련과 요양을 강화하고, 밤에 일어나면 옷을 등에 착용하고, 일상생활에서 등을 따뜻하게 해 감기를 예방해야 한다.
복부를 자주 문지르면 소화가 잘 된다.
복부는 위장기관이 있는 곳이라 복부 마사지를 자주 하면 소화에 좋다. 옛사람들은 그것을 배꼽을 비비며 문을 비비라고 불렀다. 배꼽 주위에 복부를 문지르는 것이다. 평소 손으로 복부를 문지르면 복부팽창을 없애고 음식물 소화를 도울 수 있다. 침대에 반듯이 누워 두 다리를 쭉 펴고 발끝을 위로 향하고 두 손을 뜨겁게 비벼서 두 손을 겹칩니다. 손바닥으로 배꼽을 중심으로 한 복부, 작은 원, 중원, 큰 원을 시계 방향으로 12 회 회전합니다. 신장이 허리를 강하게 하고, 음장양, 익기고정, 비장위, 소화를 돕는다. 장기 연습은 신장 결핍 변비에 효능이 있다.
사지는 종종 근육과 뼈를 흔든다.
사지를 자주 움직이면 사지의 근육과 뼈를 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 팔다리 운동을 통해 내장의 기혈 운행을 촉진시켜 체질을 증강시킬 수 있다. 양손으로 주먹을 쥐고, 두 어깨를 나란히 하고, 앞으로 돌리고, 먼저 안쪽에서 바깥쪽으로, 안쪽에서 안쪽으로, 다시 반대 방향으로 20 번 돌립니다. 먼저 좌회전한 다음 우회전할 수도 있습니다. 평평하게 앉아서 왼발을 앞으로 들어 천천히 곧게 펴고 발끝을 위로 올립니다. 곧게 펴고 싶을 때 발뒤꿈치를 힘껏 앞으로 밀고 오른발을 다섯 번 합니다. 팔다리 관절을 늘일 수 있습니다. 이 방법은 중장년층이 어깨 질환을 예방하고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 된다.
피부가 건조해서 사람을 젊게 한다.
손바닥과 마른 수건으로 온몸의 피부를 목욕하고, 온몸을 마사지하면 경락을 소통시키고, 기혈을 활성화하고, 노화를 방지하고, 질병을 예방할 수 있다. 옛사람들은 그것을 건욕이라고 불렀다. 나는 두 번째 손을 비벼야 한다. 늘 목욕처럼 온몸의 피부를 문지르다. 보통 머리 윗부분에서 시작하여 얼굴, 어깨, 팔 양쪽을 차례로 닦아서 위에서 아래로, 가슴, 복부, 등, 왼쪽, 오른쪽 다리까지 닦아냅니다. 온몸의 기혈을 원활히 하고, 근육을 풀어주고, 피부를 윤택하고 탄력있게 한다.
발은 항상 깨끗하다.
고대인들은 이를 샘이라고 불렀는데, 앞발의 혈이다. 신장이 발을 따뜻하게 할 수 있고, 신장수, 허화, 안신 등의 작용이 있다. 현기증, 이명, 발통, 무감각, 부종, 하체 경련을 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 먼저 발을 담근 다음 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡고 왼손으로 오른발 용천혈과 부근의 발심을 문지르며 발이 뜨거워질 때까지 한다. 발가락을 약간 돌린 다음 발을 놓고 가능한 한 발가락을 뒤로 기울인 다음 발가락을 축소합니다. 열 번 반복하다. 오른발이 착지한 후 예전처럼 왼발을 바꾼다. 용천혈을 자주 마사지하면 허화를 줄이고 현기증, 두통, 현기증, 인후통을 치료할 수 있다. 불면증, 발 위축, 무감각을 치료할 수 있어 장수 효과가 뚜렷하다.