수면 부족은 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하게 하고, 지원이 부족하면 뇌의 기능에 영향을 미치고, 대뇌피질의 기억신경을 약화시켜 잊기 쉽다. 밤을 새는 주관적인 선택 외에도 불안으로 인한 불면증 건망증이 있다.

불안이란 무엇입니까?

불안은 특정 생활 장면에 대한 만성, 확산, 비현실적인 지나친 걱정과 긴장으로 자주 지속적인 정신적 긴장으로 나타난다. 정상인들은 곤란이나 위험한 임무에 직면할 때 불안을 일으킨다. 이런 초조함은 정상적인 심리 상태이며, 다가오는 위기에 대처할 힘을 북돋아 줄 수 있다. 이것은 긍정적인 압력의 본능이다. 불안의 정도와 기간이 일정 범위를 넘어야 불안 증상을 형성하고 반대의 효과를 만들어 사람들이 앞에 닥친 위기에 대처하고 처리하는 것을 막을 수 있다.

불안은 불면증으로 이어진다

초조한 불면증은 사람들의 정상적인 생활, 일, 학습, 건강을 방해할 뿐만 아니라 심장 두근거림, 가슴 마비, 현기증, 두통, 뇌졸중 등의 질병을 가중시키거나 유발한다. 완고한 불면증은 환자에게 장기적인 고통, 심지어 수면제에 대한 의존까지 가져다주는데, 수면제를 장기간 복용하면 의원성 질환을 일으킬 수 있다. 불면증의 증상은 주로 수면의 어려움이다. 잠을 잘 수 없고, 수면 시간이 줄어든다. 일찍 일어나고, 깨어난 후에는 더 이상 잠을 잘 수 없다. 자주 악몽에서 깨어나 밤새도록 악몽을 꾸고 있는 것 같다. 잠을 자고 난 후 정력은 아직 회복되지 않았다.

초조함을 나타내다

환자는 불안, 공황, 긴장으로 자주 안절부절못하고, 안 좋은 일이 일어나고, 안정감이 없고, 하루 종일 조마조마하고, 마음이 심란하고, 외부 사물에 대한 흥미를 잃는다. 심할 때 공포감이 있어 외부 자극에 대한 공포반응이 생기기 쉬우며, 수면 장애와 식물 신경 불안정 (예: 두통, 불면증, 악몽, 쉽게 깨기 등) 이 동반된다.

어떻게 불안을 완화하고 감정을 조절할 수 있습니까?

어쩌면 당신은 불안 때문에 건망증이 있을 수도 있고, 건망증 때문에 초조해서 끝없는 순환에 빠질 수도 있습니다. 이렇게 하면 증상을 완화시킬 수 없을 뿐만 아니라 병세를 가중시킬 수도 있다. 불안을 완화하고 건망증을 개선하는 법을 배워야 한다.

주의력을 돌리다

감정이동법' 의 원리는 대뇌피질에 새로운 흥분중추를 만들어 상호 감지를 통해 기존의 우세한 흥분중추 (즉, 기존의 불량감정 중추) 를 유도, 상쇄 또는 약화시키는 것이다. 당신이 사람들과 논쟁을 벌일 때, 즉시 이 환경을 떠나 공을 치거나 텔레비전을 본다. 슬픔과 슬픔이 일어날 때, 먼저 대상을 피하고, 그것에 대해 생각하지 않거나, 잊어버리면, 그것을 벗어날 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 노예가 아닐 때 운동, 오락, 산책 등의 활동을 통해 긴장을 풀 수 있다. 의식적으로 화제를 돌리거나 다른 일을 해서 주의를 분산시키면 기분을 풀 수 있다.

중국 고대에는 사마천의' 사기' 가 있었는데, 쓴 것은' 사가의 절창, 이소무운' 이었고, 서양에는 괴테가 실연으로 쓴 세계적으로 유명한 소년 위트가 있었다. 이것들은 전형적인' 슬픔을 힘으로' 가 주의를 돌리는 예이다. 우리가 불쾌하거나 부정적인 일을 겪을 때, 우리는 주의를 돌리고, 의식적으로 사람을 웃게 하는 즐거운 일을 선택하고, 불쾌한 일을 피하고 잊어야 한다.

사람은 영원히 기분이 좋을 수 없다. 인생에 좌절과 고민이 있으면 부정적인 감정이 생길 수 있다. 정신적으로 성숙한 사람은 부정적인 감정이 없는 것이 아니라 자신의 감정을 조절하고 통제하는 데 능하다. 번뇌를 만났을 때, 그는 자발적으로 통제하고 이성으로 옮겨서 자신을 고통과 고민에 빠뜨리지 않을 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)

직장 생활에서 어떤 사람이나 어떤 일 때문에 짜증이 나고, 초조하고, 심지어 어지럽고, 두통까지 느낀다면, 다른 방식으로 긴장을 풀도록 강요하지 마라. (조지 버나드 쇼, 일명언) 조용한 곳을 찾을 수 있고, 아무것도 원하지 않고, 뛰고, 노래하고, 영화를 보고, 집안일을 하고, 자연에 가까워질 수 있다. 부정적인 심리적 공격을 막을 수 없을 때, 잠시 하던 일을 그만두고 주의를 돌리십시오. 사무실에 공기를 좀 넣을 수 있다. 예를 들면 창밖을 3 ~ 5 분 정도 보고 시야를 최대한 늘일 수 있다. 당신의 뇌와 시각적 피로가 줄어들면 부정적인 감정이 풀리고 불안 증상이 자연히 줄어든다.

긍정적인 심리적 암시

심리적 암시는 사람들이 외부나 다른 사람의 소원, 관념, 감정, 판단, 태도의 영향을 받아들이는 심리적 특징을 의미하며, 사람들의 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 심리적 현상이다. 사람의 심리는 매우 복잡하여, 늘 외부 상황의 영향을 받는다. 특히 대결과 경쟁 조건 하에서 상대의 좋은 성적은 내면의 긴장과 불안을 불러일으킬 수 있다. 긍정적인 심리는 신체질환을 치료하고 불안과 심지어 정신질환을 완화시킬 수 있다는 것을 암시한다. 생활 속에서 우리는 다른 사람의 격려를 받을 필요가 있고, 동시에 자기 격려, 즉 자기 심리적 암시를 주고, 점차 긍정적인 마인드를 키우고, 잡념을 없애고, 정서를 안정시키는 것을 배워야 한다. 초조함을 느낄 때, 긍정적인 심리적 암시로 모든 것이 잘 될 것이라고 스스로에게 말해야 한다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 긍정적인 언어가 신기한 역할을 암시한다고 굳게 믿는다면, 긴장을 풀고 긴장과 불안을 해소하는 것이 우리 자신에게 증명될 것이다. (존 F. 케네디, 언어명언)

불안이 닥쳤을 때, 긴장과 불안을 완화하기 위해' 문제없다',' 나는 대처할 수 있다',' 나는 남보다 강하다' 는 말을 반복할 수 있다. 이런 식으로, 긍정적인 심리학은 호흡이 가빠지고 식은땀이 흐르는 본능적 반응을 점차 없애고, 우리의 지능 반응이 점차 드러나고, 우리를 진정시키고, 불안에 작별을 고하게 할 수 있다는 것을 암시한다.

일상적인 일의 방해에 직면하기 전에 몇 초 동안 긴장을 풀면 불안감을 크게 개선할 수 있다. 예를 들어, 전화벨이 울리면 먼저 심호흡을 한 다음 받아라. 이런 일부러 몇 초 동안 긴장을 푸는 습관을 기르면 효과적인 진정제 역할을 할 수 있다. 당신의 불안을 통제할 수 있게 하는 것이지, 그것이 통제하는 것이 아니다. (존 F. 케네디, 불안명언) 주말과 휴일에도 드라이브를 하거나 해변에 갈 수 있다. 되도록 심신에 유익한 활동을 하고 일의 고민을 버려라.

이것은 감정적 과격으로 인한 불안을 피하는 좋은 방법이다. 젊은이들은 자신의 감정을 통제하고, 마음을 풀고, 안절부절못하는 것을 배워야 한다. 노인들은 생활에 대한 강한 흥미를 키우고, 매일 생활의 내용을 치밀하게 안배하여 할 일이 없어 쓸데없는 생각을 하지 않도록 하고, 불안감을 일으키는 것을 방지해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)

공기 요법

공기 요법은 자연계의 신선한 공기를 이용하여 인체의 건강을 증진시키는 자연 요법으로, 어떤 기후나 계절에 할 수 있다. 청기는 인체의 생명활동이 의존하는 기본 물질 중 하나이며, 사람은 폐의 호흡운동을 통해 탁과 흡수를 한다. 탁기가 나오자 오장이 조화를 이루었다. 가스가 들어오면 오장은 자양분을 받는다. 공기 요법은 체온조절 기능과 뇌 중추의 반사 활동을 증강시켜 신경계의 흥분성과 기체의 외부 환경에 대한 적응력을 높이고, 신체 상태를 개선하고, 감정을 완화하고, 뇌에 충분한 산소를 공급하여 건망증을 개선할 수 있다.

심호흡

감정적 불안에 직면할 때 심호흡을 하면 스트레스를 완화하고 불안과 긴장을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언) 우리가 초조함을 느낄 때, 우리의 맥박은 빨라지고 호흡도 빨라진다. 심호흡을 하면 호흡의 빈도를 늦추게 되고, 당신의 몸은 당신의 불안이 이미 지나갔고, 감정이 평온을 회복할 수 있다는 것을 믿게 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

공기 중에 목욕하고, 똑바로 서서, 두 다리를 어깨와 넓게 벌리고, 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 자연스럽게 심호흡을 한다. 비강을 통해' 탁기' 를 내뿜으며' 청기' 를 들이마시다. 숨을 들이마실 때 손바닥을 아래로 내리고 팔을 천천히 앞으로 들어 올리고, 머리를 끝낸 후 천천히 펴세요. 너의 가슴이 확장됨에 따라, 숨을 들이마시는 것이 얕은 깊이에서 점차 최대에 도달한다. 숨을 내쉬면 두 팔을 천천히 내려 놓고 회수하면서 동시에 복부를 접는다. 얕은 곳에서 깊은 숨을 내쉬고, 가능한 숨을 내쉬세요. 어깨를 들어 올릴 때 숨을 들이쉬다. 어깨를 풀 때 숨을 내쉬세요. 여러 번 반복하다.

정확한 복식 호흡은 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면 복부가 함께 떨어지는 것이다. 많은 사람들이 불안할 때 근육이 긴장되어 호흡곤란, 호흡이 원활하지 않으면 원래의 불안이 더욱 심각해질 수 있기 때문에 심호흡할 때 어깨를 위아래로 돌려 심호흡을 하고 결국 호흡을 재개할 수 있다.

공기욕

공기욕이란 인체를 자연에 노출시켜 신선한 공기가 가능한 한 피부에 닿게 하고 자연의 시원함을 느끼며 온몸을 이완시켜 불안감을 완화하는 것을 말한다.

공기욕을 하다. 강건한 사람은 반바지를 입을 수 있고, 허약한 사람은 점차 옷을 뺄 수 있고, 힘을 헤아려 행할 수 있으며, 감기에 걸리지 않는 것을 기준으로 한다. 공기욕을 하기 전에 옷을 벗고 피부를 따뜻하게 한 다음 조깅을 하거나 권법 한 세트를 연습한다. 좀 더운데도 땀이 나지 않을 때 공기욕을 할 수 있다. 일반적으로, 정해진 시간에 견지해야지, 이유 없이 방해해서는 안 된다. 발열, 출혈 경향, 신장질환, 심한 심장병 환자 및 노약자는 공기욕을 해서는 안 된다.

비 온 뒤에 산보하다

비 온 뒤 햇빛은 공기 중에 인체 건강에 좋은 음이온 ('공기 비타민' 이라고 불림) 을 많이 만들어 걷기 자체에 약간의 운동량이 있다. 생리부하가 점차 증가하고, 호흡이 깊어지고, 폐활량이 늘어나 신선한 공기 (음이온 포함) 를 호흡하고, 신선한 공기를 호흡하고, 오장을 자양하고, 심신을 이완시키는 데 도움이 된다. 이때 기분은 자연히 완화되고, 자신도 모르게 초조하고 긴장된 부정적인 감정을 잊고, 전심전력으로 자연의 아름다움을 느낄 수 있다. 비 온 뒤의 나무와 화초는 푸르고 화려하며, 도로 건물은 깨끗하고 깔끔하며, 비가 오는 날씨로 인한 우리의 정서적 고민과 불안을 없애는 데 더욱 도움이 된다.

최근 몇 년 동안 대기오염은 여전히 심각하기 때문에' 공기요법' 을 할 때는 안개와 오염의 성수기를 피하고 차량이 많은 도로에서 최대한 멀리 떨어져 있어야 한다는 점에 유의해야 한다. 가장 좋은 시간은 오전 6: 00 ~ 7: 00 이다. 이 기간 동안 공기 중 먼지와 유해 물질이 적고 공기가 시원하며 몸에 뚜렷한 자극작용이 있기 때문이다.

낙관을 유지하다.

중국에는 "웃어봐, 넌 열 살이야. 만약 네가 걱정한다면, 너는 이성을 잃게 될 것이다. "심리학의 관점에서 볼 때, 행복과 분노, 슬픔, 두려움 등 감정적 체험은 인간의 가장 기본적이고 원시적인 감정이다. 행복은 사실 인간의 수요가 충족될 때의 감정적 체험이다. 긍정적인 생활 태도를 가지고 있어 편안하고 유쾌하며 긴장과 불안을 완화하고 심신 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

낙관적인 태도를 유지하는 것은 심리적 성숙의 상징이다. 낙관적이고, 기쁨과 웃음으로 모든 좌절과 어려움을 이겨내고, 실패를 잊고, 불행한 일을 잊어야 낙관적이고 활달하고 영원히 웃을 수 있다.

웃음은 최고의 건강식품이다. 웃음은 혈압을 낮추고, 혈액에서 병균을 없앨 수 있는 세포를 만들어 낸다. 웃음 1 분은 보트 타기 10 분 효과를 얻을 수 있습니다. 웃음은 관절, 등, 머리, 폐의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 의학자 연구에 따르면 20 초 웃으면 심박수를 두 배로 늘릴 수 있고 웃음 1 시간은 2090 킬로콜라의 열량을 소모할 수 있다.

미국 로스말린다 대학의 과학자들은 웃음이 몸에 유익한 엔돌핀과 성장호르몬을 분비하도록 자극할 수 있다는 것을 발견했다. 웃음은 스트레스를 풀고 우울증을 줄일 수 있습니다. 인체에 도파민 분비를 자극하여 쾌감을 일으키고, 불안을 완화하고, 심신을 풀고, 질병에 저항하는 역할을 한다.

그러나 모든 미소가 건강에 유익한 것은 아니다. 독일 정서연구소 전문가인 디터 자프 교수는 자신의 실제 감정과' 가짜 웃음' 을 억누르면 자신의 건강, 특히 스튜어디스, 판매원 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적했다. 그래서 우리는 마음에서 우러나와 웃고, 낙관적인 태도를 유지하고, 생활의 모든 어려움을 극복해야 한다.