지금 가슴이 작은 것이 유행이라 성적인 냉랭한 느낌으로 입을 수 있지만, 여전히 큰 가슴에 대한 여자의 사랑을 막을 수는 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 사랑명언) 요가 연습은 유방에 도움이 된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 어떤 요가 동작이 유방을 풍성하게 할 수 있는지 아십니까? 오늘 가슴을 풍성하게 할 수 있는 요가 동작을 소개해 드리겠습니다. 열심히 연습하면 수확이 있을 겁니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

1. 뷰티 요가

1, 간단한 바람 불어 나무 스타일

서서 두 발을 합치다.

숨을 들이마시고 오른손을 들어 귀에 가까이 올리세요. 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 쏟다.

긴장을 풀고 네 번 숨을 쉬세요.

숨을 들이마시고, 몸이 복원되다.

다른 쪽에서도 같은 동작을 반복합니다.

2, 팔자 가슴

몸은 자연스럽게 요가 매트 위에 누워서 두 발을 열었다.

살짝 무릎을 꿇고 긴장을 풀다.

주의: 두 손이 몸 위에서 크게 열리면서 온몸에 팔자형 상태가 형성됩니다.

어깨와 발바닥의 힘으로 몸을 변동시키고 허리를 들어 지면을 떠나는 이 동작은 발리에서 5 초 동안 유지된다.

천천히 두 발을 한데 모아 허리를 5 초 동안 공전하고 있다.

마지막에야 천천히 원래의 자세로 되돌아갈 수 있고, 세 번 더 반복하면 된다.

3, 소 국수 스타일

무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 종아리를 오른쪽 종아리 바깥쪽에 놓고 엉덩이는 양쪽 종아리 중간의 바닥에 앉는다.

숨을 들이마시고, 왼손을 위로 올리고, 오른손을 아래로 내리고, 양손을 뒤로 젖힙니다.

척추를 곧게 펴고 네 번 숨을 쉬세요.

숨을 들이마시고 천천히 복원해 주세요. 다른 쪽에서도 같은 동작을 반복합니다.

4, 고양이 스트레칭

무릎을 꿇고, 양손을 바닥에 받치고, 팔과 허벅지는 지면에 수직이다.

숨을 들이마시고, 엉덩이를 위로 올리고, 복부를 아래로 누르고, 고개를 들어 올리세요.

전체 척추가 구부러져 있습니다. 골고루 호흡하여 동작을 유지하다.

숨을 내쉬고 척추를 거꾸로 아치하다. 골고루 호흡하여 동작을 유지하다. 숨을 내쉬며 몸을 복원한다.

5, 뱀 변형

요가 매트 위에 엎드리고, 두 발은 매트 위에 무릎을 꿇고, 두 손은 바닥에 꼭 붙어 있다.

상반신은 지면에 붙어 있고 양손으로 지면을 받치고 엉덩이를 천천히 지면에서 들어 올리게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 상체, 상체, 상체, 상체, 상체, 상체, 상체)

엉덩이가 지면에서 들어올릴 때, 눈은 앞을 똑바로 보아야 한다.

10 초 동안 유지한 후 다시 천천히 원래의 동작으로 돌아간다.

6, 외부 그림 원

손을 구부려 90 도로 벌리고 팔꿈치를 가슴과 균형을 이루고 손바닥을 바깥쪽으로 들어 올립니다.

팔꿈치로 뒤로 원을 그리다.

열 번 반복하다.

이 동작을 할 때는 원을 그리는 동작 폭이 더 커야 한다. 동작이 클수록 운동의 범위가 넓어져 가슴을 튼튼하게 하고 날씬한 팔을 돕는다.

7, 팔꿈치 가슴 들어 올리기

오른손 팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 놓고 왼손을 구부려 어깨 위에 놓는다. 숨을 들이마시고, 가능한 오른손 팔꿈치를 최대로 올리고, 동작을 10 초 동안 유지하세요.

왼손 팔꿈치를 귀 뒤에 구부리고 오른손을 구부려 어깨 위에 놓는다.

숨을 들이쉬다.

마찬가지로 왼손 팔꿈치를 최대한 들어 올리고, 각 변마다 동작을 10 회 반복합니다.

이 동작 그룹은 가슴을 들어 올리고 가슴 라인을 강하게 하는 데 도움이 된다.

손을 당긴 후에는 어깨 위치에 최대한 닿아 효과가 더 좋아진다는 점에 유의해야 한다.

2. 훌라후프 다이어트 원칙

1, 깊은 근육을 단련하고, 날씬한 체질을 배양한다

우리가 훌라후프를 돌릴 때, 큰 허리 근육을 중심으로 등근과 복근을 이끌고 주변의 깊은 근육을 최대한 활용한다. 특히 다이어트 전용 훌라후프는 고속으로 회전할 수 있어 몸에 주는 부하량도 적지만 좋은 다이어트 효능으로 바꿀 수 있다. 동시에 신진대사를 높여서 체질을 살찌기 쉬운 것에서 날씬하기 쉬운 것으로 개선할 수 있다.

훌라후프 다이어트 방법은 다이어트가 가장 빠른 비결

2, 마사지의 마법 효과

훌라후프를 돌리는 동시에 허리와 복부를 겨냥한 마사지 다이어트 방식으로 장 활동을 자극하고 변비 문제를 해결할 수 있다.

3, 느슨한 골반 조정

기본적인 앞뒤로 허리 동작을 흔들어도 골반을 지지하는 허리 근육을 단련할 수 있고, 훌라후프를 흔들면 변형된 골반을 조절하면서 복부 근골과 등 근육을 단련할 수 있다. 매일 꾸준히 연습하면 탄탄한 상반신을 가질 수 있다.

4, 10 분 최대 100kcal 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동

훌라후프를 돌리면서 부드럽게 숨을 쉬면서 10 분마다 100 칼로리를 소모하고 20 분 이상 버티며 지방 연소에 좋은 효과를 낸다.