요가는 함이에서 일종의 헬스 운동이며, 노소 모두에게 적합하다. 젊은이와 달리 노인들은 요가를 할 때 너무 어려운 동작을 추구할 필요가 없다. 꾸준히 연습하면 간단한 동작도 헬스 역할을 할 수 있다. 다음은 노인 연습에 더 적합한 요가 동작입니다.

앉은 자세로 뇌를 자양하는 연습을 하다.

요가 동작에서 명상에 사용되는 많은 동작들은 연꽃 앉기, 완벽한 앉기, 간단한 기다림과 같은 앉는 자세입니다. 이러한 동작들은 일반적으로 하체가 구부러지고 상체가 똑바로 서 있어 주의력을 집중하고 일정한 호흡방법에 맞춰야 하며, 동작이 간단하고 변화가 많지 않다. 명상과 호흡 조절을 통해 사람을 평화로운 고도 상태에 처하게 하고, 마음을 편안하게 하고, 즐거움으로 가득 차게 하며, 하체를 구부리면 혈액 공급이 더 많아진다.

어떤 요가가 노인들에게 적합합니까?

균형 운동은 뇌를 단련시킨다.

균형 동작은 보통 한쪽 다리 지지가 필요하고, 나머지 팔다리는 물고기 새와 같은 몸의 균형을 유지하기 위해 적절한 동작을 한다. 어떤 동작들은 양손으로 몸을 지탱해야 하고, 두 발이 땅에서 떨어져 있어 난이도가 높아서 노인에게 적합하지 않다. 연로한 친구는 한쪽 발로 지탱하고 비교적 간단한 자세로 연습하도록 선택할 수 있다.

균형 동작은 신경계의 균형 능력, 특히 뇌와 소뇌의 건강을 단련시킬 수 있다. 노인들에게 뇌세포 노화와 알츠하이머병 등의 질병을 예방할 수 있다.

비틀기 모션은 골격과 근육을 향상시킵니다

비틀기 운동은 주로 몸의 척추와 허리를 비틀어 뼈와 근육을 단련하는 것이다. 인간의 척추는 신경계에서 가장 밀집된 부분이다. 척추 비틀림과 허리 회전을 연습함으로써 척추 양쪽의 신경, 근육, 뼈를 자극하고, 근골을 튼튼하게 하고, 신경을 자극하고, 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 몸을 비틀면서 내장을 마사지할 수 있어 내장기능을 강화하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있다.

윗몸 일으키기 이완형

등을 바닥에 평평하게 눕히고 눈을 감는다. 발은 자연스럽게 몸의 양쪽에 펼쳐진다. 팔을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 의식적으로 차례대로 신체의 각 부위를 이완시키면서 동시에 심호흡을 한다.

노인이 요가를 연습할 때 잘난 체하지 마라.

요가가 중장년층에게 좋은 점은 분명하지만, 기초질환이 있는 일부 노인들은 적합하지 않다. 예를 들어 골다공증, 고혈압, 심장병, 당뇨병 환자는 연습할 때 신중해야 한다. 또 노인의 신체 골격은 비교적 굳어서 대대적인 신체 운동에 적합하지 않다. 요가는 헬스 방병의 짧은 동작을 위주로 해야 한다.