댄스 소프트 오픈 트레이닝 방법

소프트 트레이닝은 유연성 또는 스트레칭 훈련이라고도 합니다. 부드러움이란 인체의 단관절이나 관절군의 활동 폭을 말한다! 소프트 트레이닝은 배우들의 상체를 민첩하고 다채롭고, 강직하고, 부드럽고, 받고, 조화롭게 맞출 수 있게 해준다. 부드러운 공을 가진 배우는 굳지 않고 우아하며 아름답다. 반대로 동작이 못생기고, 부드럽지 않고, 특히 여배우는 다리가 높이 들지 않고, 허리를 못 들어, 동작이 어색하고 뻣뻣해 보일 수 있고, 심지어 정확한 춤 자세도 완성할 수 없다. 부드러움은 인류 무용 예술의 최고 수준의 기본 요소이며, 무용 예술의 독특한 스타일이다.

허리와 다리의 부드러운 개방도는 무용수에게 특별한 요구 사항이다. 이는 원래 무용공연예술에 종사했던 학생들에게 자각이 아닐 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 춤명언) 나이가 들면서 근육 인대 섬유는 탄력을 잃고 관절은 점점 굳어져 무용학과의 필요에 적응하지 못하고 자신의 예술생명에 영향을 미치고 공연 예술의 생명을 연장하려면 자각적이고, 여력 없이 꾸준히 연습해야 하며, 부드러운 개방도를 유지하고 발전시켜야 한다!

연골이 완전히 골화되면서 골단과 골간이 하나가 되어 뼈의 성장이 멈췄다. 관절면의 모양이 점점 성숙해지면서 이들의 활동 폭을 확대하려는 것은 이미 좋은 기회를 놓쳤다. 따라서 부드러운 개방도를 해결하는' 최적의 시기' 는 뼈가 성장을 멈추기 전에 더 많은 유아기를 해야 한다!

연개도 훈련은 연습의 시간과 원리외부 온도가 너무 높거나 너무 낮으면 근육 인대의 상태, 근육 인대의 스트레칭 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 매년 4 월부터 10 월까지 6 개월이 걸립니다. 소프트 오픈 간단한 훈련 방법

(a) 어깨 관절 유연성 연습

벽을 마주하고, 한 발로 서 있고, 손, 크기 팔, 가슴이 벽에 닿아 어깨를 눌렀습니다 (발과 벽의 거리가 점점 커짐).

벽을 마주하고, 손잡이 안에 서서, 손잡이에 윗몸 일으키기를 하고, 다른 한 사람은 뒤에서 그의 팔꿈치 윗부분을 부축하며 눌렀다.

(b) 허리 유연성 연습

중간 지점을 꼭 잡고 손끝으로 발뒤꿈치 찾기

허리를 크게 내리고 중심을 이동시켜 무릎을 곧게 펴면

먼저 발목 뼈를 안고 큰 허리와 어깨를 받치고 종아리를 안고 무릎을 곧게 펴고

어깨를 열고, 허리를 열고, 다리를 곧게 펴야 한다

허리 소모, 최소 3 분

허벅지를 안고, 머리 윗부분을 받치고, 발을 곧게 뻗을 때까지

3 ~ 5 분 제어

무게 중심 컨트롤 뒤로 이동, 3 분

"가슴 허리" 훈련에서는 추가슴의 과도한 "뒤 스트레칭" 만 추구하고 어깨의 "외개" 와 머리, 목의 조화는 무시합니다. 가슴 허리' 가 좋은 사람에 대한 사진과 X 선 사진 관찰을 통해 양쪽 견갑대 폭이 큰 후방 기울기, 어깨 관절의 최대 바깥쪽 회전, 머리, 목의 중간 부분에 12 흉추, 첫 번째 요추를 따라 스트레칭을 하는 모습이 마치 헐뜯는 아름다운 모양인 것으로 드러났다.

다리 부드러움은 근육과 인대를 많이 가리키며 안전성이 높다. 허리에는 근육과 뼈가 관련되어 있어 과학적으로 순차적으로 해결해야 하고, 다리가 부드럽게 열리지 않으면 부지런해야 한다! 허리의 부드러운 개방도는 자신의 뼈가 선천적으로 딱딱하거나 연습방법이 정확하지 않기 때문에 주의해라! 기억하십시오: 연습은 해부학적 특징을 이해하고 과학적으로 분석해야 합니다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다