1. 시작자세

바닥에 누워서 양손을 땅에 대고 몸의 양쪽에 얹어 자연스럽게 몸을 지탱합니다. 손 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 가슴은 위로, 복부는 안으로, 척추는 중립 위치에, 다리와 몸통은 일직선으로, 목은 자연스럽게 일직선으로 유지하세요.

2. 근육 조절

팔을 구부리고 대흉근을 펴는 동시에 팔꿈치를 45도 각도로 구부려 수축합니다. 몸을 밀어 올릴 때 대흉근.

3. 동작 종료

몸이 땅에 닿으면 잠시 멈추고 팔을 이용해 가슴을 조이고 몸을 밀어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 행동을 반복하십시오.

4. 호흡 과정

몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 밀어 올릴 때 내쉰다.

흔히 저지르는 실수: 등을 거꾸로 굽히는 것