1일 세 끼 지방 감량 레시피:

지방 감량의 기본 원칙은 영양 균형을 유지하면서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 다음 공식:

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아침: 단백질 + 탄수화물 + 과일 및 채소?

점심: 단백질 + 탄수화물 + 과일 및 채소?

저녁 : 단백질 + 과일 및 채소

단백질: 닭 가슴살, 계란, 살코기, 생선, 콩, 우유, 탈지 유제품 등;

탄수화물: 현미, 통밀 빵, 귀리, 고구마, 감자, 옥수수 등 ?

채소 및 과일: 녹색 잎채소, 당근, 오이, 토마토, 사과, 자몽 등.

다음은 하루 세 끼의 지방 감량을 위한 권장 레시피입니다.

아침: 오트밀 + 계란 + 브로콜리 + 오렌지?

점심: 닭 가슴살 샐러드 +통밀빵 + 자몽?

저녁: 살코기 찐 야채 + 야채 샐러드

참고:

총 칼로리 섭취량을 조절하세요. 여성 권장 섭취량 1200- 하루 1500칼로리, 남성은 하루 1500~1800칼로리를 섭취합니다.

식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕 조절에 도움이 됩니다.

저칼로리, 고섬유질 음식을 더 많이 섭취하세요 , 야채, 과일 등

사탕, 튀긴 음식, 바비큐 음식 등 설탕, 고지방, 고염분 함량이 높은 음식은 피하세요.

권장됩니다. 매일 적당한 운동을 하여 칼로리 소모와 신진대사를 높이는 데 도움을 줍니다.