1. 첫 번째 동작: 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손을 엉덩이에 대고 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 뒤로 런지를 반복합니다.

2. 다음 두 번째 동작: 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 손은 엉덩이에 얹고, 몸은 곧게 펴고, 정면을 바라보고, 하프 스쿼트 자세로 스쿼트하고, 다리를 뒤로 차기 그리고 측면.

3. 마지막 동작: 손을 앞으로 쭉 뻗고 쪼그리고 앉았다가 세 번 멈춘 다음 엉덩이를 조이고 선 자세로 돌아가는 동작을 여러 번 반복합니다.

4. 참고: 다리 훈련을 마친 후에는 스트레칭, 이완 및 휴식에 주의를 기울여야 합니다. 서로 다른 근육 그룹을 대상으로 하고 서로 다른 스트레칭을 해야만 근육 라인이 더욱 근육질로 변할 수 있습니다. 더욱 날씬해지고 비율도 더욱 아름답고 완벽해집니다.