많은 음식들은 바나나, 고구마, 현미 등 윤장 완하제 역할을 한다. 평소에 이런 음식을 적당히 많이 먹으면 배변을 촉진하는 역할을 할 수 있다.

바나나는 인체에 필요한 비타민을 보충할 수 있는 과일이며, 윤장 변비라면 바나나를 많이 먹을 수 있다. 그리고 따뜻한 물을 많이 마셔라.

고구마맛 감성온으로 장을 미끄럽게 하고 위를 건강하게 할 수 있다. 섬유소가 많이 함유되어 있어 장에서 수분을 흡수하여 배설물의 부피를 증가시켜 변통제 작용을 일으킨다.

많은 사람들이 변비를 일으킨 것은 너무 많은 섬세한 음식을 먹었기 때문이다. 현미는 일상생활에서 많이 먹어야 한다. 현미에는 단백질, 전분, 비타민 B1, A, E, 섬유소, 칼슘, 철, 인 등 미네랄이 풍부해 배변에 도움이 되기 때문이다.