윗몸일으키기 방법이 정확해야 한다는 피트니스 코치의 말에 따르면 기술적 오류로 인해 윗몸 일으키기 운동을 하게 될 뿐만 아니라 복근 운동 효과도 얻지 못하는 경우가 많다. 그들은 부상을 당하기 쉽습니다. 윗몸일으키기를 수행하는 올바른 방법은 몸을 웅크릴 때 숨을 내쉬고, 입을 사용하여 공기를 내뿜고, 내릴 때 코로 숨을 들이쉬는 것입니다. 분당 15~20회 수행합니다. 배와 허벅지는 90도, 허벅지와 종아리는 90도, 몸은 ￣\\＿ 모양으로 누워서 종아리 아래에 무언가를 얹어 보세요. 이 동작은 매우 간단해 보이지만 실제로는 효과가 있습니다. 최고의 훈련 효과를 얻으려면 복부 근육의 수축력을 사용하여 복부 근육을 "압축"해야 합니다. 이 경우 움직임은 매우 짧지만 허리는 지면에 가깝게 유지됩니다. . 이 동작은 복부를 압박하여 척추를 굽히게 하고, 가슴과 갈비뼈를 골반에 가깝게 만들어 복부 근육을 '최대 수축' 상태로 만든 다음 복부의 긴장을 사용합니다. 근육을 조절하여 천천히 척추뼈가 늘어나며 회복됩니다.