스쿼트를 하는 것은 일반적으로

1, 스쿼트를 하는 동안 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해야 한다. 무릎이 발끝을 초과하면 무릎에 더 많은 스트레스를 주고 관절손상을 초래할 수 있기 때문이다.

2, 스쿼트를 하는 동안 무릎과 발끝의 방향을 일관되게 유지해야 합니다. 무릎과 발끝의 방향이 일치할 때 허벅지나 엉덩이 근육에 더 집중할 수 있기 때문에 몸의 다른 부위의 근육력을 빌리지 않기 때문이다.

3, 스쿼트를 할 때 엉덩이 관절을 열어야 한다. 엉덩이 관절을 여는 것도 허벅지나 엉덩이 근육을 더 집중적으로 단련하기 위해서다.

4, 엉덩이 관절의 유연성이 좋지 않으면 먼저 두 발의 넓은 스쿼트를 하고 두 발 사이에 두 손을 얹어 엉덩이 관절을 지탱하는 스쿼트를 해 볼 수 있다. 이런 스쿼트는 엉덩이 관절을 여는 데 도움이 된다. 다음 그림을 구체적으로 살펴보십시오.