명상 (awareness understanding and meditation, "AUM"), 인식, 깨달음, 명상은 중국어 용어이자 심리학 개념이다. 기본 소개 중국어 이름: 안정심 외국어 이름: Awareness Understanding and Meditation 약어: AUM 과정 용사 3 식, 고양이식, 옆허리 스트레칭, 출처와 디테일, 병음 jìng xīn 의 신체상의 좋은 과정 이 정심 전체 과정은 역동적으로 활발하고 전신이 움직인다. 연습을 통해 체중을 줄이고, 피부가 매끄럽고, 얼굴이 환하고, 열정이 넘친다. 유익은 활력을 높여 몸을 건강하게 할 수 있다. 감정적 인 연습을 통해 몸의 근육과 척추의 긴장은 잘 제거되고 몸 전체가 더 쉬워집니다. 방해권 작품의 정신적 이점 AUM 의 주된 목적은 감정 표현과 지각에 대한 탐구를 통해 감정에 대한 인식과 이해를 발전시키는 것이다. 분노와 슬픔과 같은 부정적인 감정을 정리하고, 마음을 열고, 인생에 더 많은 즐거움을 준다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 너의 힘을 되찾고 자신감을 키워라. 너는 더 마음을 받아들이고 자신을 더 잘 돌볼 것이다. 너의 감정의 대가가 되는 것은 너의 생명의 대가가 되는 것이다. 너는 더 이상 자신의 각종 습관성 기계 반응의 피해자가 아니라, 오히려 각종 장면에서 의식적으로 반응하는 것을 배우는 관건이다. (예를 들어, 다른 사람이 당신을 화나게 할 때, 당신은 이성을 잃고 다른 사람을 해치거나 분노를 억누르지 않고 잠을 잘 수 없습니다. 슬퍼할 때 자신의 슬픔을 이해할 수 있고, 피하지도 않고, 슬픔에 의해 완전히 자신을 잃지 않을 것이다) 마음의 이득이 많을수록 AUM 연습을 많이 할수록, 당신은 어떻게 당신의 감정과 감정을 알아차릴 수 있는지 배울 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 슬픔명언) 이것은 당신에게 평온을 줄 수 있는 능력을 줄 것이며, 해수면의 파도 아래 무한한 평온을 발견할 수 있을 것이다. 이런 조용함은 바로 자신의 마음속에 있다. 너는 생각이 더욱 또렷하고 어떤 상황이 발생하든 긴장을 풀 수 있는 것을 볼 수 있을 것이다. 사회적 이점 AUM 은 대중이 참여하는 사회화 심령영양행사로, 매번 활동할 때마다 참가자들을 서로 알게 하고 서로 배우게 한다. 친구들과 함께 AUM 을 진행하면 부정적인 감정을 없애고 즐거움을 찾아 너희들의 마음을 나눌 수 있다. 포옹은 치료 효과가 있는 동시에 사람들에게 더 가까이 다가갈 수 있게 한다. 전반적인 건강에 좋은 점은 장기적으로 억압받는 감정을 보여줌으로써 몸을 편안하게 하고 위궤양, 암 등 질병의 위협으로부터 보호해 준다. 스트레스를 완화하면 혈압도 더 정상적이고 디톡스 효과가 좋다. 신체 면역력을 강화하고, 심리적 내압성을 높이며, 어려운 트라우마에 직면했을 때의 자기치료 능력을 높인다. 조건이 있으면 다른 방법도 사용할 수 있다. 정심 작용을 이루다. 정심 방식으로 정심을 분류하는 방식은 일반적으로 동적 정심과 정적 정심의 두 가지 범주로 나뉜다. 동적 명상: 춤, 박동, 고함 등 강도 높은 활동을 통해 마음의 억압받는 감정을 풀어주는 과정은 주로 신체가 긴장하고 지친 환경에서 마음의 즐거움을 경험하게 하는 것으로, 스트레스 해소와 마음의 이해를 돕는 데 도움이 된다. 동적 명상 연습 방법은 편안한 자세를 선택하고 앉아서 눈을 감습니다. 그런 다음 천천히 팔을 들어 올립니다. 초보자는 천천히 움직여야합니다. 팔을 움직이는 동안 (눈을 사용하지 않고) 이 동작을 느껴야합니다. 팔은 특정 높이로 들어 올리고 공중에서 잠시 멈춘 다음 천천히 내려 놓고, 이 움직임을 느끼고, 이 움직임을 느끼고, 동작이 느려야합니다. 이렇게 하면 내면의 조용함을 얻을 수 있다! 자주 실천한다면, 내면의 조용함은 점점 더 두드러지고, 마음은 늘 홀가분하고 편안하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 다른 동작을 관찰해도 같은 효과를 얻을 수 있다. 정적인 명상 실천 방법은 앉아서 눈을 감고 숨을 관찰하고 조용히 숨을 관찰하고, 처음에 주의를 집중하지 못하면 숨을 쉴 때 묵묵히 읽고 숨을 쉴 때 묵묵히 읽어낸다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 초학이 적막한 지경에 이르려면 시간이 좀 걸린다. 내면의 정화에 따라 적막한 시간에 도달할 때마다 짧아진다.

이 방법을 자주 휴대하시고, 생활 중에도 자신의 호흡을 관찰할 수 있기를 바랍니다. 요가 명상 호흡 연습은 몸을 빠르게 뜨겁게 하고 팔을 뻗어 척추를 위로 뻗어 심폐기능을 높인다. 흉곽 갈비뼈를 펴고 호흡소리에 귀를 기울이면 중추신경계에 영향을 주어 정신을 집중할 수 있다. 요가 명상 단계 1: 다리를 꼬고 척추를 위로 뻗어 배 안을 접고 손을 들어 손바닥을 벌리고 눈을 감는다. Step2: 힘껏 숨을 내쉬며 양손으로 빠르게 주먹을 쥐고 가슴 높이를 내려받습니다. Step3: 10 회 반복한 후 방금 연습한 사람은 약간 어지러워 눈을 감고 긴장을 풀 수 있다. 수직 균형은 정신을 집중하고, 한쪽 발의 힘을 훈련시키고, 복부 코어의 안정성을 높이고, 고관절과 척추를 확장시켜 정신을 더욱 안정시키고 집중할 수 있게 한다. Step1: 두 발 뒤꿈치가 기대고, 몸은 똑바로 서 있고, 두 손은 허리에 얹는다. Step2: 오른발을 들어 올리고 오른손으로 오른발 발목을 잡고 왼발 허벅지에 가까이 다가갑니다. Step3: 오른발 발바닥이 왼쪽 다리 허벅지 안쪽을 밟아 이렇게 높은 사람을 밟을 수 없다. 아래 무릎 근처 부분을 밟아 양손으로 합장하여 온몸을 안정시킬 수 있다. Step4: 엉덩이와 등을 일직선으로 유지하고 손바닥이 열 팔을 위로 뻗어 몸이 위로 뻗는 것을 느끼고 약 5 개의 심호흡을 한 후 내려놓고 다른 발로 바꾼다. Tips: 똑바로 서 있을 때 엉덩이를 꼬지 않도록 주의하세요. 골반을 앞으로 기울일 수 있어요. 용사 3 식 역시 한 발 균형과 집중력을 훈련시키는 자세이지만, 배 안정의 힘은 더욱 강해야 하며, 아이디어에 대한 집중과 균형감의 안정성을 강화할 수 있다. Step1: 두 발을 모아 몸을 곧게 펴고 팔을 위로 뻗고 손바닥을 잡고 검지를 뻗어 하늘로 뻗는 느낌을 줍니다. Step2: 몸을 앞으로 기울이고 오른발을 뒤로 들어 올려 몸의 균형을 유지합니다. Step3: 오른발 뒤로 지면과 평행하게, 엉덩이에서 발가락까지 직선을 유지하고, 몸을 앞으로 기울이며, 얼굴을 바닥으로 향하게 하고, 지면과 평행이 되지 않는 사람은 앞으로 기울일 수 있는 각도로 기울일 수 있지만, 손가락에서 발꿈치까지 직선으로 유지하고, 약 5 개의 심호흡을 한 후 다른 쪽으로 돌려서 조작한다. Tips: Step3 에 도착하면 골반과 들어 올린 발바닥이 바깥으로 올라가지 않도록 주의하세요. 힘이 집중되기 쉬워요. 고양이형은 허리를 펴고 골반의 위치를 안정시켜 집중력과 균형감을 높이고, 조작 시 배를 안쪽으로 접어서 요추와 척추가 아래로 떨어지지 않도록 주의하고, 힘이 하등에서부터 척추까지 뻗어나가는 것을 느낄 수 있으며, 호흡안정을 유지해야 한다. 단계 1: 사지에 착지해 무릎을 벌리고 엉덩이와 같은 너비로 발끝을 돋우고 양손으로 손바닥을 받치고 있습니다. Step2: 오른발을 쭉 펴고 뒤로 올리고 발끝을 곧게 펴서 몸이 일직선인 것처럼 느껴요. Step3: 숨을 내쉬고 오른발을 안쪽으로 받고 발등을 곧게 펴서 머리를 아래로 내리면 무릎에 닿을 것 같아요. Step4: 오른쪽 다리를 다시 쭉 뻗지만 왼손을 앞으로 쭉 펴고 뻗은 손과 발이 지면에 평행을 이루고 등을 뻗은 후 사지로 돌아가 왼발과 오른손으로 조작합니다. 단계 5: 왼손과 오른쪽 다리를 모두 회수하고, 두 발을 모으고, 엉덩이를 뒤꿈치에 앉히고, 발등을 쭉 펴고, 바닥에 붙이고, 상체를 앞으로 무릎 위로 기울이고, 두 손을 앞으로 쭉 펴고, 자신의 호흡을 조절한다. 옆허리 스트레칭은 몸의 좌우 균형감을 높여주며, 조작 시 동작이 원활하며, 호흡이 멈추지 않는 조작에 맞춰 배를 힘껏 유지하고 손끝과 발끝에 집중한다. Step1: 바닥에 무릎을 꿇은 후 상체를 곧게 펴고 양손을 허리에 걸치고 오른발을 오른쪽으로 뻗어 발바닥이 바닥에 밟히게 합니다. Step2: 몸을 안정시킨 후 양손을 위로 들어 올리고 손바닥을 합친 채 검지를 내밀면 몸이 위로 뻗는 것을 느낄 수 있습니다. Step3: 숨을 들이마신 후 몸을 오른쪽 손으로 구부리고, 얼굴을 왼쪽 위로 보고, 앞으로 기울이거나 뒤로 넘어지지 않도록 주의하고, 자신의 오른쪽 다리 쪽으로 구부려 보세요. Step4: 오른손이 포크 허리로 바뀌면 상체가 왼쪽으로 기울어져 왼손이 바닥에 받쳐집니다. Step5: 왼손과 왼쪽 무릎이 지면을 지탱하고 오른발이 지면과 평행을 이루고 오른손이 위로 뻗어 손가락 끝에 3 개의 숨을 멈추고 무릎을 꿇은 후 가장자리를 바꿔서 조작합니다. 출처와 설명은 마음을 평온하고 조용하게 만든다고 한다. 마음을 안정시키다.

1. "장자 다생": "신하는 용 () 이 될 것이고, 감히 가스를 소모할 수도 없고, 반드시 함께 마음을 가라앉힐 것이다." 2. 당구양잔' 취안저우 육조 신도당기': "근육을 진정시키기에 충분하고, 실직자도 있다." 3. "청사고 영의친왕 사하린전": "조용히 촬영, 부관으로 바라본다!" 4. 엽자' 야초선' 4: "그는 눈을 단단히 감았고, 그는 조용히 좋은 방법을 생각해 내고 싶었다."