다이어트는 영원한 화제다. 사람마다 다른 다이어트 방식을 택한다. 물론 가장 많은 사람은 식사와 운동 다이어트를 통제하는 것이다. 다이어트와 운동 다이어트가 가장 기본이다. 어떤 사람은 자전거를 타고 살을 뺄 수 있다. 하지만 많은 사람들은 자전거를 타고 살을 빼는 효과가 얼마나 좋은지 모른다. 그럼 자전거를 타고 살을 빼면 얼마나 효과가 있을까? 자전거를 타면 한 시간에 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

1, 시간당 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까

자전거 속도 10km/HR, 1 시간에 약 600 칼로리 소모. 체중과 체질이 다른 사람은 칼로리를 소비하는 양에 약간의 차이가 있을 수 있다. 간단히 말해서, 모두 속도를 빨리 따라갈수록 더 많은 칼로리를 소모한다.

2, 자전거를 타고 살을 빼는 데 얼마나 효과가 있습니까

인체는 지방 1000 그램을 뺄 때마다 약 7700 칼로리를 소모해야 한다. 다이어트 효과를 보려면 적어도 한 달은 버티고 매일 30 분씩 자전거를 타야 한다. 반등하지 않으려면 끈기를 가지고 매일 견지해야 한다.

참고: 자전거 날씬한 다리를 타려고 하는데 다리가 근육형이 변하지 않는다면 자전거를 타는 시간이 30 분을 넘지 않는 것이 좋고 속도도 10km/시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.

3, 자전거 타고 다이어트 이점

(1) 심장 기능 강화

자전거를 타면 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 몸매도 고르게 만들 수 있다. 자전거 운동은 산소를 많이 필요로 하는 운동이기 때문에 심장 기능도 강화할 수 있다. 고혈압도 예방할 수 있고, 때로는 약물보다 더 효과적이기도 하다.

(2) 즐거운 기분

자전거를 밟으면 혈액순환을 가속화하고, 뇌가 더 많은 산소를 섭취하는 데 도움이 되며, 게다가 신선한 공기를 많이 들이마시면 뇌가 더 선명함을 느낄 수 있다. 사람도 매우 자유롭고 상쾌함을 느낄 것이다. 그것은 더 이상 단순한 대행 도구가 아니라, 마음을 즐겁게 하는 방법이다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언)

4, 자전거 타고 다이어트 이점

1, 간단하고 쉬운, 자전거 타기 동작은 배우기 쉽고, 노소를 막론하고 모두 적합하다.

2. 운동 강도, 기어의 무게와 속도를 스스로 조절할 수 있어 당일 신체 상태와 체력에 따라 조절할 수 있다.

5, 자전거 타고 다이어트 주의사항

1. 자전거를 탈 때 상체를 약간 앞으로 기울이고, 머리를 너무 많이 앞으로 내밀지 말고, 허리를 약간 구부리지 말고, 두 어깨를 풀고, 두 팔을 쭉 펴고, 등이 굽지 않고, 허리를 굽히지 않고, 페달을 밟을 때 다리를 곧게 펴야 한다.

2. 여자 동지는 자전거를 타고, 차 손잡이는 남자 동지보다 약간 높아야 상체를 평평하게 유지하고, 몸의 중심을 좌골 부위에 두고 팔의 부담을 덜어주어야 한다. 이런 체태는 또한 원활한 주행에 유리하다.

3. 차좌는 부드럽고 높이가 적당해야 엉덩이의 스트레스를 최대한 줄일 수 있다.

4, 초보자 자전거 타는 사람, 비교적 평평한 도로를 선택할 수 있습니다; 숙련되면 일정한 경사가 있는 길을 선택하여 열량 소비를 높이고 다이어트 목적을 더 잘 달성할 수 있다.

5. 인파가 밀집된 곳에서는 속도가 너무 빨라서 부딪히는 것을 막을 수 없다.

6. 자전거를 타기 전에 브레이크, 벨, 타이어 등 자동차 상태를 점검해 운동 중의 사고를 방지해야 한다.

7. 비와 안개가 낀 얼음과 눈 날씨를 만나면 자전거 타기 운동을 멈추고 다른 방법을 선택할 수 있습니다.

8. 자전거를 탈 때 심장 두근거림, 숨막히기, 현기증 등이 나타나면 제때에 내려서 쉬어야 하고, 필요할 때 병원에 가서 진료를 확인해야 한다.

6, 따뜻한 작은 알림

많은 사람들은 평탄한 길을 선택하는 것이 험한 길보다 낫다고 생각하지만, 격렬한 운동은 당분을 태울 뿐 지방을 태울 수 없기 때문에 자전거를 처음 타는 사람은 비교적 평평한 도로를 선택할 수 있다. 숙련되면 일정한 경사가 있는 길을 선택하여 열량 소비를 높이고 다이어트 목적을 더 잘 달성할 수 있다.