자신의 음식을 잘 준비하는 것을 잊지 말고, 일시에 많이 먹거나 적게 먹지 마라. TV 앞에서 음식을 먹지 마라. 그러면 드라마의 시작과 함께 끝까지 먹을 수 있기 때문이다. 천천히 먹고 나이프와 포크를 자주 내려놓으면 포만감을 느낄 수 있다. 건성으로 밥을 먹는 것을 포기하면, 너는 너의 식사량이 네가 생각했던 것만큼 크지 않다는 것을 알게 될 것이다.

2. 섬유질이 많은 야채를 많이 먹어요

다시마, 팽이버섯 등. 영양이 풍부한 섬유질이 많은 음식입니다. 식이섬유가 풍부한 이 음식들은 포만감을 줄 뿐만 아니라 자세히 씹어야 한다. 우리가 먹기 시작한 때부터 포만감에 이르기까지 뇌 중추에 도달하는 데는 약 15 ~ 20 분이 걸린다. 따라서 입안에서 씹는 시간을 연장하면 우리의 식사량을 줄일 수 있다.

3. 식전에 국을 먹어요

대부분의 사람들은 먼저 밥을 먹고 국을 마시는 것에 익숙하다. 사실, 이것은 체중 감량에서 가장 큰 금기이며, 당신을 더 뚱뚱하게 만들 것입니다. 밥 먹기 전에 국을 마시는 올바른 방법은 식사 전에 빨리 포만감을 느끼게 하는 동시에 위를 따뜻하게 하고 피를 위로 되돌려 소화를 돕는 것이다. 그러나 주의해야 할 것은 맑은 국물을 선택하고 천천히 마시는 것이 가장 좋다는 것이다. 이것은 네가 살을 빼는 데 도움이 될 것이다.

4. 식후에 과일을 먹으면 안 됩니다.

저녁식사 시간에 과일을 먹으면 당분을 너무 많이 섭취하기 쉬우므로 부종을 일으킬 수 있다. 특히 열량이 높은 과류는 피해야 한다. 과일을 먹는 가장 좋은 시간은 아침이나 오후에 식사를 추가하는 것이다. 이렇게 하면 포만감을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 저녁식사를 적게 먹고 과일의 영양을 더 잘 흡수할 수 있다.

5. 음식을 숨깁니다.

사무실에서 일하는 MM 이 사탕을 책상 위에 놓을 때, 그녀는 다른 사람보다 7 1% 의 확률을 가지고 사탕을 받을 수 있다. 먹고 싶은 음식이 당신의 시선 밖에 있을 때, 맛있더라도 먹고 싶지 않을 것이다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 따라서 직장에서든 집에서든 쉽게 볼 수 있는 곳에 음식을 두지 마십시오. 숨기는 것이 비교적 좋은 다이어트 방법이다.

6, 매 끼니마다 80% 만 배불리 먹는다.

중국인들은 보통 배불리 먹으면 먹지 않는다. 일본 오키나와 주민은 80% 만 배불리 먹어서 보통 살이 찌지 않는다. 사람들은 이런 건강한 식습관을 받아들일 수 있고, 매 끼니마다 80% 만 배불리 먹을 수 있다.

7. 천천히 씹어라

천천히 씹는 것이 다이어트를 하지 않고 살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 20 분 카운트다운을 설정하고 카운트다운이 끝날 때까지 매 끼니를 꼼꼼히 음미한다. 리드미컬한 가벼운 물림은 큰 쾌감을 주고 몸에 포만감 호르몬을 분비하게 한다. 그리고 게걸스럽게 삼키면 몸이 포만신호를 보내는 것을 막아 폭식을 유발한다.

8. 저녁식사는 세 가지 채소를 준비한다.

음식의 종류가 다양할 때 사람들은 더 많이 먹는다. 그래서 저녁식사는 세 가지 야채를 준비한다. 한 가지만 있으면 안 된다. 그러면 더 많은 야채를 먹을 수 있다. 과일과 채소를 많이 먹는 것이 효과적인 다이어트 방법이다. 채소의 섬유와 수분은 포만감을 주며 열량을 많이 섭취하지 않는다.